두달만에 161cm 62->53.6 8kg 감량후 유지중 이제 곧 결혼을 앞두고 거울앞에 섰는데 왠 돼지가 서 있길래 충격받아서 다이어트 결심했어요! 우선 다이어트는 본인모습에 충격을 먹어야 한다고 생각해요..아무리 통통했어도 60은 넘지 않았는데어느날 62라는 숫자를 보고 너무 충격받았죠..ㅜㅜ 본론으로 어떻게 뺐느냐가 가장 중요하니까 바로 알려드릴게요! 우선 저의 기본 습관은 움직임거의없고 맵고짜고기름진음식만 섭취 술완전사랑함.. 1. [16:8 간헐적 단식] 많은다이어트 해봤지만 이게 제일 효과가 좋았어요. 유x브 보시면 더 자세히 알려져있어요. 2. [맛있게 먹으며 식단관리]18:00-10:00 까지 단식을 했어요10:00 간식 -> 치즈,abc주스 12:00 점심 -> 닭가슴살 +고구마 ,두부유부초밥, 곤약볶음밥, 컵누들 등등 18:00 저녁 -> 소고기, 섭웨이, 연어구이, 등등 식단 정말 안힘들었어요 맛있게 챙겨 먹었거든요! (양이 많으면 x)풀띠기만 먹지않고 매일다르게, 맛있게 만들어 먹었어요!!하지만 일반쌀밥은 절대 안먹고 율무밥,곤약밥,잡곡밥으로 대체했어요. 치팅데이는 거의 일주일에 한번-> 곱창,삼겹살,엽떡 등등 먹었음대신 꼭 지키는 룰은 밤12시까지 먹었다? 다음날 저녁까지 굶기이게 중요해요.. 식단 잘지키다가 하루 먹어버렸다고 포기 하면안돼요!!!!!!먹고나서 평소보다 타이트하게 단식하면 다시 쑤욱 빠집니다!ㅜㅜ 3. [운동]운동하기 싫으신 분들은 그냥 굶으셔야돼요.. 대신 100% 요요가 오겠죠. 저는 한달동안은 야외러닝5km (5분뛰고10분빠른걸음 반복)홈트로 -> 소미x -팔뚝(10분), 주원x트-팔뚝(10분), 여리x핏 100일 스쿼트챌린지 (10분) 일주일에4-5회 꼭 운동했어요!!! 위의식단과, 운동으로 한달만에 5키로가 쑤욱 빠지더라구요!!! 해보세요 진짜 빠집니다 이게 제일 어렵다고 생각 할 수 있는데,저도 운동 정말 안하고 살았어요. 근데 이렇게 하니까 평소 몸에 두드러기나 피부 트러블도 싹 사라졌어요!! 그리고 현재는 너무 추워서 러닝대신 집에서 싸이클40분으로 대체했답니다! 어떤 운동이든, 주4-5회 90분씩 하자 라는 자신과의 약속을하세요! 2달동안 빡세게 빼놓고 나니까 유지도 쉬워요!식단도 지금은 일반밥, 국 다먹으면서 일주일에 3회정도 운동하며 유지중입니당!!! 4. 다이어트 어플, 음식추천어플- 다x어트의 신 (눈바디담고, 식단도 다 기록 할 수 있어서 개꿀)닭가슴살 - 굽x 마늘후랑크 >>> 수x스 페퍼콘닭찌찌 > 굽x 소맛닭(세종류 쟁여놓고 바꿔가며 드세요 안질리게..)그 외 다이어트 간식 및 식품 - 집으로x 곤약볶음밥, 두부유부초밥, 연어구워먹기(마x컬리가 제일좋았음) 5. 최종꿀팁# 술, 햄버거, 피자, 치킨, 엽떡 다 드셔도 돼요. 하지만 치팅 다음날은 꼭 16-20시간정도 굶어주세요.(이틀 연속으로 먹어버리면 안됌.) # 운동이 힘들면 많이 움직이세요.저는 회사가7층인데 점심먹고 지하3층부터7층 계단왕복2번씩했어요.생활속 움직임이 정말 중요해요!!! #애플워치활용애플워치 솔직히 운동아니면 필요없어요 .. 근데 저는 움직임체크하기엔 이것만한게 없더라구요.안지키면 괜히 지켜야 할 것같고... 얘가 달성하라고 협박도함 #눈바디 사진찍으세요꼴보기도 싫겠지만 찍어둬야 뿌듯하고 빼고나서 돌아가지 않기 위해 노력하게 됩니다ㅠ #치팅데이 아닌날 단식기간에 너무 먹고싶을 때 참는법전신거울앞에서 다벗고 스쿼트50개만 해보세요입맛뚝떨어집니다 배고파서 잠이 안올 때 저도 많았어요매일 먹방보고,,ㅠ 그러다 지쳐잠들고 근데 저렇게 하니까 입맛뚝. # 가족들에게 양해를 구하세요다이어트기간엔 배달음식, 라면, 등등 내눈앞에 보이지말아달라고..저희가족들은 정말 도와주셨어요 #자기자신에게 보상하세요저는 목표무게 달성하면 명품백 보상을 걸었어요나에게 주는 선물! 조만간 쇼핑하려해요!!! 이런글 첨 써봐서 서툴지만 모두 다욧 성공하길 바랄게요!!!궁금하신 내용은 댓글남겨주세요! 8113
2달동안 건강한다이어트로 8키로감량하고 3달째 유지하는중 꿀팁공개!
두달만에 161cm 62->53.6 8kg 감량후 유지중
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우선 다이어트는 본인모습에 충격을 먹어야 한다고 생각해요..
아무리 통통했어도 60은 넘지 않았는데
어느날 62라는 숫자를 보고 너무 충격받았죠..ㅜㅜ
본론으로 어떻게 뺐느냐가 가장 중요하니까 바로 알려드릴게요!
우선 저의 기본 습관은 움직임거의없고 맵고짜고기름진음식만 섭취 술완전사랑함..
1. [16:8 간헐적 단식]
많은다이어트 해봤지만 이게 제일 효과가 좋았어요.
유x브 보시면 더 자세히 알려져있어요.
2. [맛있게 먹으며 식단관리]
18:00-10:00 까지 단식을 했어요
10:00 간식 -> 치즈,abc주스
12:00 점심 -> 닭가슴살 +고구마 ,두부유부초밥, 곤약볶음밥, 컵누들 등등
18:00 저녁 -> 소고기, 섭웨이, 연어구이, 등등
식단 정말 안힘들었어요 맛있게 챙겨 먹었거든요! (양이 많으면 x)
풀띠기만 먹지않고 매일다르게, 맛있게 만들어 먹었어요!!
하지만 일반쌀밥은 절대 안먹고 율무밥,곤약밥,잡곡밥으로 대체했어요.
치팅데이는 거의 일주일에 한번-> 곱창,삼겹살,엽떡 등등 먹었음
대신 꼭 지키는 룰은 밤12시까지 먹었다? 다음날 저녁까지 굶기
이게 중요해요..
식단 잘지키다가 하루 먹어버렸다고 포기 하면안돼요!!!!!!
먹고나서 평소보다 타이트하게 단식하면 다시 쑤욱 빠집니다!ㅜㅜ
3. [운동]
운동하기 싫으신 분들은 그냥 굶으셔야돼요.. 대신 100% 요요가 오겠죠.
저는 한달동안은 야외러닝5km (5분뛰고10분빠른걸음 반복)
홈트로 -> 소미x -팔뚝(10분), 주원x트-팔뚝(10분), 여리x핏 100일 스쿼트챌린지 (10분)
일주일에4-5회 꼭 운동했어요!!!
위의식단과, 운동으로 한달만에 5키로가 쑤욱 빠지더라구요!!!
해보세요 진짜 빠집니다
이게 제일 어렵다고 생각 할 수 있는데,
저도 운동 정말 안하고 살았어요.
근데 이렇게 하니까 평소 몸에 두드러기나 피부 트러블도 싹 사라졌어요!!
그리고 현재는 너무 추워서 러닝대신 집에서 싸이클40분으로 대체했답니다!
어떤 운동이든, 주4-5회 90분씩 하자 라는 자신과의 약속을하세요!
2달동안 빡세게 빼놓고 나니까 유지도 쉬워요!
식단도 지금은 일반밥, 국 다먹으면서 일주일에 3회정도 운동하며 유지중입니당!!!
4. 다이어트 어플, 음식추천
어플- 다x어트의 신 (눈바디담고, 식단도 다 기록 할 수 있어서 개꿀)
닭가슴살 - 굽x 마늘후랑크 >>> 수x스 페퍼콘닭찌찌 > 굽x 소맛닭
(세종류 쟁여놓고 바꿔가며 드세요 안질리게..)
그 외 다이어트 간식 및 식품 - 집으로x 곤약볶음밥, 두부유부초밥, 연어구워먹기
(마x컬리가 제일좋았음)
5. 최종꿀팁
# 술, 햄버거, 피자, 치킨, 엽떡 다 드셔도 돼요.
하지만 치팅 다음날은 꼭 16-20시간정도 굶어주세요.
(이틀 연속으로 먹어버리면 안됌.)
# 운동이 힘들면 많이 움직이세요.
저는 회사가7층인데 점심먹고 지하3층부터7층 계단왕복2번씩했어요.
생활속 움직임이 정말 중요해요!!!
#애플워치활용
애플워치 솔직히 운동아니면 필요없어요 .. 근데 저는 움직임체크하기엔 이것만한게 없더라구요.
안지키면 괜히 지켜야 할 것같고... 얘가 달성하라고 협박도함
#눈바디 사진찍으세요
꼴보기도 싫겠지만 찍어둬야 뿌듯하고 빼고나서 돌아가지 않기 위해 노력하게 됩니다ㅠ
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입맛뚝떨어집니다
배고파서 잠이 안올 때 저도 많았어요
매일 먹방보고,,ㅠ 그러다 지쳐잠들고 근데 저렇게 하니까 입맛뚝.
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