와아.ㅎㅎ 이렇게 많은분들 읽어주시고 베스트 글에 명예의 전당까지!!감사합니다 !! :)조언과 덕담 칭찬 응원글 남겨주셔서 감사합니다.▼▼▼▼▼▼▼▼▼식 단 표 입니다. 일단 읽으시기전 제가 아무리 머리쥐어짜내어도 기억이 잘나질않네요...ㅜㅜ죄송합니다..ㅜ ( __ )일단 생각나는데로 최대한 적어보았습니다...도움이 되실지모르겠고제방법이 정말 너무 자기자신을 몰아세우는 식단같아서 추천드리고싶지도않고PT선생님도 추천하시지않는 식단이어서 조심스럽네요..혹시나 해보실분들은 밑의 식단 참조하시면될듯해요ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ어디자랑은 하고싶은데 자랑하고싶어서 수고했다고 고생하셨다고 듣고싶어서.써보았습니다..ㅎㅎ 자랑글 이정도면 성공한거죠?귀하신시간 내어주셔서 읽어주셔서 감사하고응원과 칭찬 해주셔서 정말 진심으로 감사합니다.앞으로 무너지지않고 더욱더 열심히 노력하겠습니다.이글 보시는분들 모든분들다 올한해 수고많으셨고항상 하시는 모든일 잘풀리시고 행복한일과 즐거운일들만 있으셨으면 좋겠습니다.감사합니다. :) ▼▼▼첫달● 아침 ● ( 오전:5시30분 )락토피 + 차가운물 컵반잔닭가슴살 1개구운마늘 5알아몬드 5알양파 반개 볶은것ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 출근후 ● ( 오전:7시25분 )솔라c 1개먹고 일 시작ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 점심 ● ( 오전:10시 )10시왜냐면 점심시간에는 잠자는것도있고10시에 먹고 일하면서 2시간은 움직이면서 소화시켜져서!두부반모볶음김치 조금볶음양파 조금남양요구르트얼린것1개 ( 작은것 )ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 점심시간이후 ● ( 오후:1시 )솔라c 1개섭취ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 저녁 ● ( 오후:6시 )밥 반에반공기닭가슴살 반개마늘 5알아몬드 5알양파 절반 볶은것머스타드소스 ( 홀그레인 머스타드소스 )ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 운동다녀온후 ● ( 오후:8시 가량 )남양요구르트 얼린것 작은거 2개● 잠들기전 ● ( 오후:9시 ~ 9시반 )차가운물 가득 한잔ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ▼▼▼▼두달차● 기상후 ● ( 오전:3시50분 )락토피 + 차가운물반잔● 아침 ● ( 오전:4시반 ~ 4시50분사이 )두부비지계란찜 5숫가락( 성인숫가락 5번 퍼먹을수있는정도의 양 )아몬드 5알마늘 5알ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 출근후 ● ( 오전:7시25분 )솔라c 섭취후 일시작ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 점심 ● ( 오전:10시 )두부반모볶음김치 조금볶음양파 조금매일요구르트 280mm 얼린것 1개ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 점심시간후 ● ( 오후:1시 )솔라c 섭취후 일시작ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 저녘 ● ( 오후5시50분 )닭가슴살 반개 + 소고기 ( 설도 , 사태 , 홍두깨 더있는데 나는 이 3부위만 먹었습니다. )마늘 5알아몬드 5알양파 반개 좋은것 ▲ 택1 ▼애기콩면 or 곤약면팔도비빔장양파볶은것 조금닭가슴살반개애호박볶은것 조금마늘 5알아몬드 5알ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 운동후 ● ( 오후:8시쯤 )남양요구르트 작은것 2개ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 잠들기전 ● ( 오후:9시~9시반사이 )차가운물 가득 한잔ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ▼▼▼▼세달차● 기상후 ● ( 오전3시45분 )락토피 + 차가운물 반잔ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 아침 ● ( 오전:4시15분 ~ 4시50분사이 )두부비지계란찜 5숫가락( 성인숫가락 5번 퍼먹을수있는정도의 양 )아몬드 5알마늘 5알차가운물 반잔ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 출근후 ● ( 오전:7시25분 )솔라c 섭취후 일시작ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 점심 ● ( 오전10시 )닭가슴살 반개양배추 삶은것 조금머스타드소스 조금 ▲ 택1▶ 파리바게트 샐러드 ▼두부 반모볶음 김치 조금볶음 양파 조금방울토마토 2개남양요구르트 작은거 얼린것 1개ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 점심시간후 ● ( 오후:1시 )솔라c1개바나나 1개ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 저녁 ● ( 오후:5시 )닭가슴살 반개 + 소고기 ( 설도 , 사태 , 홍두깨 더있는데 나는 이 3부위만 먹었습니다. )마늘 5알아몬드 5알ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ▼▼현재● 아침 , 점심 , 저녁 ● 3끼다동일●아침- 오전:5시50분●점심 - 오전:10시 ~ 10시50분●저녁 - 오후:6시닭가슴살 ( 150g ) 조리과정 [ 생닭가슴살 삶은후 냉장보관 먹기전에 150g을 비닐봉다리안에 넣은뒤 ] [ 오뚜기 백세카레 매운맛 넣고 흔들어서 에어프라이어 180도 15분 돌리기 ]아이로운닭가슴살볼 ( 8알 ) = 쿠팡에서 할인할때사면 디게쌉니다. 마트가서사면 한봉지 500g 에 7천원인데 할인하면 1+1에 7800원대에 살수있습니다 자주 해요!마늘 ( 12알 )연근 ( 50g ) = 연근 그냥 먹기좋은 크기로 잘라서 에어프라이어 닭가슴살 돌릴때같이돌려요. !두부 ( 150g )양파 ( ??? ) 그냥 큰거 한개 다썰어서 볶아서 먹습니다.ㅎ흰쌀 밥 ( 200g ) = 벌크업할때 되게좋데요 그리고 제가 초기에 다이어트하며 탄수화물섭취가 거의없다시피했다고 혼났습니다.함박스테이크반개 or 소시지2개 << 마트에서 파는것중 아무거나 사다놓고먹어요 닭가슴살아닙니다. 일반 돼지고기식품입니다.!ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 간식 ●출근후 ( 오전:7시25분 )= 솔라c 1개점심시간후 ( 오후:1시 )= 단백질바 1개 ★ 커틀랜드 or 신타6 제품중에 사먹습니다 . ★ ★ 특히 트레이너선생님이 추천해주신 신타6 피넛버터맛 정말맛있습니다. ★ ★ 국내 제품은 당이너무높아서 국내단백질바는 정말 비추천합니다. ★오후일하는도중 ( 오후:3시 )= 바나나 1개저녁식사후= 빡텐션 or 빡포션 or 몬스터음료 [ 몬스터음료는 울트라[화이트색깔캔] ★ 이렇게 먹는 이유는 제가 몸을움직이는 일을하다보니 PT 수업이나 지금은 홀로서기이지만 ★ ★ 퇴근후 웨이트 운동을하려면 피곤해서 집중이 잘안되는것같아서 부스터 힘을 빌려보는데 ★ ★ 정말 효과가있는지 모르겠으나 심적인 효과가커서 되게 괜찮은것같습니다. 강요는 하지않습니다. ★ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ● 하루에 시도때도없이 마시는것 ●물 하루에 3L제로콜라 or 나랑드사이다 하루에 1.5L ★ 나랑드사이다보다 성분은 제로콜라가 더좋습니다.★ ★ 저는 나랑드사이다는 제로콜라가 없을때 사먹습니다.★ ★ 물같은경우는 정말 시도때도없이 입에 달고삽니다.★ ★ 물배를 채우려함이 있어서가 아니라 일하다보면 ★ ★ 자동으로 마시게되더라구요.ㅎㅎ ★제가 아마 빠트린것이 있을수도있습니다.간식들은 저위에 말고도 여러가지가있는데 하나하나 적으려니 너무나 많기에혹시나 궁금하신분은인스타 - 91__bong오시면 제가 여태까지 먹어왔던 간식들 있으니 팔로우 안하셔도 볼수있어서보시고 가시면됩니다.ㅎㅎ어지간히 SNS광고해봤던것들 하나씩 다먹어본것같습니다.ㅎㅎ제가 글 두서없이 쓴것같아 이해가 잘안되실수도있습니다.죄송합니다.ㅜㅜ많은도움이 되어드리고싶은데 마음처럼 쉽지가않네요...이 이외에도 궁금하신점이 있으시다면 언제든지 DM주세요제가 아는것이라면 빠른답변해드리겠습니다.다이어트하시는분들 정말 힘드실거에요.자기만의 목표보다는 동기부여 가 될만한 일을 만드셔서무너지려할때마다 동기부여 를 계속 마음에 새기면서나는 할수있다 꼭 이루어낼거다 라고 다짐하면서 운동하시면더욱더 힘내서 할수있습니다.올해들어 태풍과 비가 자주 내렸지만 저는 토요일 단하루 부산나가서 하루쉬다오지않는이상은단한번도 빠지지않고 운동갔습니다.비 , 태풍 , 추위 , 더위 때문에 못갔다는것은핑계일뿐이에요 저는 4월4일부터 8월17일까지정말 무더위로 죽기직전까지 반팔티 + 후드티 + 패딩 + 기모바지 입고서야외유산소 다녀왔습니다. 누가보면 미친놈인줄알겠고 관종으로 보였을지몰라도저에게는 간절해서 너무덥고 너무힘들어도 동기부여가 되었던 썸을 너무나 이루고싶어서정말 열심히 했던것같습니다.여러분도 하실수있습니다.그리고 제방법이 정답이 아닙니다.PT선생님께서는 식단은 3달차까지 했던식단 정말 너무타이트하고 탄수화물을 입에 거의 안대다시피해서요요가 올수도있다는 말씀하셨습니다. 9월1일부터 지금까지 현재식단으로 하고있는데도몸무게 변화가 일체 없습니다. 요즘은 주2회 치팅합니다.저는 치팅을 되게 중요시 생각합니다.너무자기자신을 몰아세우면 혼자 지쳐서 포기하고싶을수있어서주말에 단한번 아니면 2주에 단한번 치팅데이 바라보고 이것도 원동력이 되어서평일에 열심히 런닝하고 주말에 또 맛있께 치팅하고 즐겁게 할수있었던것도 있는것같습니다.저의 다이어트기록은 인스타 - 91__bong << 조금이나마 기록이되어있으니 혹시나 보시고도움이 된다면 좋아요 한번만 부탁드릴께요.ㅎㅎ다이어트 하시는분들 운동하시는분들 모두모두 대단하신분들이고초심잃지않고 무너지시지마시고 너무 힘들때는 하루정도는 쉬어가면서꾸준하게 건강하게 운동하셨으면좋겠습니다.운동을 1도 잘모르겠으나 제가 여태까지 해온 식단을 궁금해하시는분들이 많으셔서 적어보아요.ㅎㅎ한번더 말씀드리지만 제식단은 정말 추천드리고싶지않아요..ㅎㅎ긴글 읽어주셔서 감사합니다. ( __)ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 안녕하세요 ~~ 운동후기 적고싶어서...자랑하고싶어가지고 글한번써보아요. ^^..20.03월에 썸탈것같은 여자사람 덕분에 30년인생 마음 독하게먹고 20.04.04일부터 운동을 조금씩시작했습니다. 식단은 따로 필요하시다면 제가 정리해서 보내드릴께요 일단 운동은 어떻게했냐면요 저희집에서 톨게이트 왕복 4.25km 이더라구요 왕복기준 집까지 오는데 첫달에는 1시간 이내로 돌아오고두번째달에는 50분 이내 세번째달에는 45분 이내 지금은 27분 ~ 30분 이내 컷하고있습니다. 거리상으로보면 느린것같으나 그냥 일반도로 코스라서 신호등 받고하니까 정확하진않더라도 평균 km 시간 얼마나 걸리나 궁금해서 나이키런 이라는 어플키고 다녀와보니 1km 평균 6분20초 ~ 6분35초입니다. 저는 절때 뛰지않았습니다. 뛰면 관절에 안좋을까봐서 오로지 빠른걸음만합니다.요즘은 몸이 많이가벼워져서 평지에서는 살짝살짝 뛸때가있습니다. 저희집쪽이 경사진 오르막구간이있는데 이구간이 있어서 막판 스퍼트로 초빠른걸음으로 올라오려고 합니다. 기록재면서부터 더더욱 힘내서 하게되는것같습니다.어쨋든 운동은 퇴근후 왕복 한번 다녀오고 집에서 싸이클 30분씩 탔습니다. 몸무게가 많이나가서 첫달에는 엄청잘빠졌어요. 그러다가 정체기가 처음 딱 맞닥드렸을때 스트레스 엄청받아서 포기할 생각보다는 연애하고싶은 마음에 더더욱 독하게 운동시간을 늘렸어요 이때는 식단 똑같이 했습니다. 운동시간을 왕복다녀와서 싸이클 30분에서 40분 40분에서 50분50분에서 60분 까지요. 이이상은 제 일상생활에서도 지장이올것같아 더이상 늘리지는 않았습니다. 제가 그리고 음식중에 못끊는것이있었는데 그게 아이스크림 종류였어요. 아이스크림은 최대한 크림 말고 빙과류 로 먹거나 정체기가 오고나서 야쿠르트 당이낮은 제품으로 남양 으로 운동다하고 2개씩 먹었습니다. 그리고 수면시간은 7시간 9시 ~ 9시30분에 자고 새벽4시에 일어나서 아침식단 준비하고 4시50분쯤에 운동 다녀오면 5시30~40분쯤 되는데 씻고서 출근하면 딱 시간이 맞더라구요. 두번째 세번째 정체기가 왔을때는 식단도 타이트하게 하였고. 주말에는 토요일이 격주휴무인데 쉬는날에는 토,일은 아침,점심,저녁 먹고 운동 다 다녀왔습니다. 대신 토요일이나 일요일은 제가 먹고싶은 음식 먹으면서 했습니다. 조금많이 널널할때는 토,일 2틀 먹을때도있었습니다. 많은분들이 치팅데이 라고들하죠? 저는 이것도 되게 중요하다 생각합니다. 운동할당시에는 주말에 치팅 하루바라보고 운동 했거든요. 예를들면 저는 닭강정,치킨,위스키,소주,닭갈비,소갈비,육회,사시미, 이런종류 말이죠. 빵은 안먹네 라고들 생각할수있는데 제가 살찔때도 빵을 딱히 좋아하지않아서 안먹었습니다... 제가 원하는 몸무게가 30kg 감량 이었습니다. 107.2kg - > 77.2kg 이었는데 20.04.04 - > 20.06.11 도달성공 너무빨리빠져서 솔찍히 요요 오겠다 싶은 생각보다. 어? 잘빠지네 이렇게된거 다시 오지않을 앞자리 6자 60키로대 한번 진입해보고싶어서 이를 악물고 했습니다. 정말 헬구간이더라구요 잘빠지던 몸무게가 1kg 씩빼는데 3일이상 걸리고 식단은 여기서 더 타이트하게되면 일상에 지장이올것같고 , 기초대사량이 낮아져서 100% 요요가 올것같아서 식단은 절때바꾸지않았습니다. 그래서 6자 진입을 20.07.16 진입 운동시작 104일차에 진입 이때가 37.4kg 감량했었고. 이때이후 치팅조금씩하고 이제 천천히 PT 받으면서 체계적인 관리 들어가려했는데 한 일주일 더 원래 하던데로 운동하다보니 몸무게가 갑작스레 쭈욱쭈욱 잘내려가져서 몸무게가 내려가니까 그재미에 원래하던데로 운동하게되었습니다.그래서 20.08.01일에 66.4kg 까지 빠졌고 최저 무게가 20.08.29 64.5kg 까지 찍어봤고 여기서 살더빼면 해골될것같아서 중단하고 20.09.01 부터 PT받아오다 20.11.30일까지 PT수업받고 현재 혼자서 원래하던 야외유산소 + 헬스근력운동 하면서 유지 중입니다. 현재 몸무게는 66.3kg 으로 선생님은 유산소 이제 그만하고 탄수화물 섭취좀더 늘리면서 몸키우시면 될듯하다고하시는데도 그게 잘안된다...탄수화물은 늘렸으나 야외유산소 정말 요즘은 강박증이라기보다 정말 밥먹고 야외런닝 다녀오면 기분이 상쾌하고 재미가 있기에 다녀오게되어서 갔다오는것. 다들 하실수있습니다. 두서없는 글 읽어주셔서 감사하고 제가 따로 인터넷 이런 글쓰는곳 활동하는곳도없고 자랑은 하고싶은데 인스타 말고는 할곳이없어서 이곳에다 글써보아요. 아차! 그리고 살처짐이 없는게 저도 신기합니다.ㅎㅎ 몸무게가 많이나가던 시절이어서 살처짐이 있을줄알았는데 없습니다. 모든 다이어터 분들 화이팅이시고 성공하시길 바랍니다. 제기준 저는 다이어트는 동기부여가 중요한것같습니다. 제 동기부여가 썸녀랑 잘되기 위함이였는데 물.론 나쁘게보면 퍼주다가 썸만타다 끝나버렸지만. 지금은 옷이쁘게 입는 재미에 운동하고있습니다. 더 좋은여자를 만날수있는 날을 기대하며... 제 기록을 혹시 궁금하시다면 인스타 - > 91__bong 입니다.긴글 읽어주셔서 감사합니다..ㅎㅎ 이제 정말 2020년 얼마 남지않았네요내년에는 올해보다더 행복하고 즐겁고 웃음가득한 나날들만 있으시길바랄께요 :) 62715
42.7kg 감량후기 20.04.04 ~ 현재 다이어트 후기.
와아.ㅎㅎ 이렇게 많은분들 읽어주시고 베스트 글에 명예의 전당까지!!
감사합니다 !! :)
조언과 덕담 칭찬 응원글 남겨주셔서 감사합니다.
▼▼▼▼▼▼▼▼▼
식 단 표 입니다.
일단 읽으시기전
제가 아무리 머리쥐어짜내어도 기억이 잘나질않네요...ㅜㅜ
죄송합니다..ㅜ ( __ )
일단 생각나는데로 최대한 적어보았습니다...
도움이 되실지모르겠고
제방법이 정말 너무 자기자신을 몰아세우는 식단같아서 추천드리고싶지도않고
PT선생님도 추천하시지않는 식단이어서 조심스럽네요..
혹시나 해보실분들은 밑의 식단 참조하시면될듯해요
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
어디자랑은 하고싶은데 자랑하고싶어서 수고했다고 고생하셨다고 듣고싶어서.
써보았습니다..ㅎㅎ 자랑글 이정도면 성공한거죠?
귀하신시간 내어주셔서 읽어주셔서 감사하고
응원과 칭찬 해주셔서 정말 진심으로 감사합니다.
앞으로 무너지지않고 더욱더 열심히 노력하겠습니다.
이글 보시는분들 모든분들다 올한해 수고많으셨고
항상 하시는 모든일 잘풀리시고 행복한일과 즐거운일들만 있으셨으면 좋겠습니다.
감사합니다. :)
▼▼▼
첫달
● 아침 ● ( 오전:5시30분 )
락토피 + 차가운물 컵반잔
닭가슴살 1개
구운마늘 5알
아몬드 5알
양파 반개 볶은것
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 출근후 ● ( 오전:7시25분 )
솔라c 1개먹고 일 시작
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 점심 ● ( 오전:10시 )
10시
왜냐면 점심시간에는 잠자는것도있고
10시에 먹고 일하면서 2시간은 움직이면서 소화시켜져서!
두부반모
볶음김치 조금
볶음양파 조금
남양요구르트얼린것1개 ( 작은것 )
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 점심시간이후 ● ( 오후:1시 )
솔라c 1개섭취
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 저녁 ● ( 오후:6시 )
밥 반에반공기
닭가슴살 반개
마늘 5알
아몬드 5알
양파 절반 볶은것
머스타드소스 ( 홀그레인 머스타드소스 )
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 운동다녀온후 ● ( 오후:8시 가량 )
남양요구르트 얼린것 작은거 2개
● 잠들기전 ● ( 오후:9시 ~ 9시반 )
차가운물 가득 한잔
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
▼▼▼▼
두달차
● 기상후 ● ( 오전:3시50분 )
락토피 + 차가운물반잔
● 아침 ● ( 오전:4시반 ~ 4시50분사이 )
두부비지계란찜 5숫가락
( 성인숫가락 5번 퍼먹을수있는정도의 양 )
아몬드 5알
마늘 5알
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 출근후 ● ( 오전:7시25분 )
솔라c 섭취후 일시작
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 점심 ● ( 오전:10시 )
두부반모
볶음김치 조금
볶음양파 조금
매일요구르트 280mm 얼린것 1개
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 점심시간후 ● ( 오후:1시 )
솔라c 섭취후 일시작
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 저녘 ● ( 오후5시50분 )
닭가슴살 반개 + 소고기 ( 설도 , 사태 , 홍두깨 더있는데 나는 이 3부위만 먹었습니다. )
마늘 5알
아몬드 5알
양파 반개 좋은것
▲
택1
▼
애기콩면 or 곤약면
팔도비빔장
양파볶은것 조금
닭가슴살반개
애호박볶은것 조금
마늘 5알
아몬드 5알
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 운동후 ● ( 오후:8시쯤 )
남양요구르트 작은것 2개
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 잠들기전 ● ( 오후:9시~9시반사이 )
차가운물 가득 한잔
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
▼▼▼▼
세달차
● 기상후 ● ( 오전3시45분 )
락토피 + 차가운물 반잔
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 아침 ● ( 오전:4시15분 ~ 4시50분사이 )
두부비지계란찜 5숫가락
( 성인숫가락 5번 퍼먹을수있는정도의 양 )
아몬드 5알
마늘 5알
차가운물 반잔
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 출근후 ● ( 오전:7시25분 )
솔라c 섭취후 일시작
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 점심 ● ( 오전10시 )
닭가슴살 반개
양배추 삶은것 조금
머스타드소스 조금
▲
택1▶ 파리바게트 샐러드
▼
두부 반모
볶음 김치 조금
볶음 양파 조금
방울토마토 2개
남양요구르트 작은거 얼린것 1개
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● 점심시간후 ● ( 오후:1시 )
솔라c1개
바나나 1개
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 저녁 ● ( 오후:5시 )
닭가슴살 반개 + 소고기 ( 설도 , 사태 , 홍두깨 더있는데 나는 이 3부위만 먹었습니다. )
마늘 5알
아몬드 5알
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
▼▼
현재
● 아침 , 점심 , 저녁 ● 3끼다동일
●아침- 오전:5시50분
●점심 - 오전:10시 ~ 10시50분
●저녁 - 오후:6시
닭가슴살 ( 150g ) 조리과정
[ 생닭가슴살 삶은후 냉장보관 먹기전에 150g을 비닐봉다리안에 넣은뒤 ]
[ 오뚜기 백세카레 매운맛 넣고 흔들어서 에어프라이어 180도 15분 돌리기 ]
아이로운닭가슴살볼 ( 8알 ) = 쿠팡에서 할인할때사면 디게쌉니다.
마트가서사면 한봉지 500g 에 7천원인데
할인하면 1+1에 7800원대에 살수있습니다 자주 해요!
마늘 ( 12알 )
연근 ( 50g ) = 연근 그냥 먹기좋은 크기로 잘라서 에어프라이어 닭가슴살 돌릴때같이돌려요. !
두부 ( 150g )
양파 ( ??? ) 그냥 큰거 한개 다썰어서 볶아서 먹습니다.ㅎ
흰쌀 밥 ( 200g ) = 벌크업할때 되게좋데요 그리고 제가 초기에 다이어트하며 탄수화물섭취가 거의없다시피했다고 혼났습니다.
함박스테이크반개 or 소시지2개 << 마트에서 파는것중 아무거나 사다놓고먹어요 닭가슴살아닙니다. 일반 돼지고기식품입니다.!
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
● 간식 ●
출근후 ( 오전:7시25분 )
= 솔라c 1개
점심시간후 ( 오후:1시 )
= 단백질바 1개
★ 커틀랜드 or 신타6 제품중에 사먹습니다 . ★
★ 특히 트레이너선생님이 추천해주신 신타6 피넛버터맛 정말맛있습니다. ★
★ 국내 제품은 당이너무높아서 국내단백질바는 정말 비추천합니다. ★
오후일하는도중 ( 오후:3시 )
= 바나나 1개
저녁식사후
= 빡텐션 or 빡포션 or 몬스터음료 [ 몬스터음료는 울트라[화이트색깔캔]
★ 이렇게 먹는 이유는 제가 몸을움직이는 일을하다보니 PT 수업이나 지금은 홀로서기이지만 ★
★ 퇴근후 웨이트 운동을하려면 피곤해서 집중이 잘안되는것같아서 부스터 힘을 빌려보는데 ★
★ 정말 효과가있는지 모르겠으나 심적인 효과가커서 되게 괜찮은것같습니다. 강요는 하지않습니다. ★
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● 하루에 시도때도없이 마시는것 ●
물 하루에 3L
제로콜라 or 나랑드사이다 하루에 1.5L
★ 나랑드사이다보다 성분은 제로콜라가 더좋습니다.★
★ 저는 나랑드사이다는 제로콜라가 없을때 사먹습니다.★
★ 물같은경우는 정말 시도때도없이 입에 달고삽니다.★
★ 물배를 채우려함이 있어서가 아니라 일하다보면 ★
★ 자동으로 마시게되더라구요.ㅎㅎ ★
제가 아마 빠트린것이 있을수도있습니다.
간식들은 저위에 말고도 여러가지가있는데 하나하나 적으려니 너무나 많기에
혹시나 궁금하신분은
인스타 - 91__bong
오시면 제가 여태까지 먹어왔던 간식들 있으니 팔로우 안하셔도 볼수있어서
보시고 가시면됩니다.ㅎㅎ
어지간히 SNS광고해봤던것들 하나씩 다먹어본것같습니다.ㅎㅎ
제가 글 두서없이 쓴것같아 이해가 잘안되실수도있습니다.
죄송합니다.ㅜㅜ
많은도움이 되어드리고싶은데 마음처럼 쉽지가않네요...
이 이외에도 궁금하신점이 있으시다면 언제든지 DM주세요
제가 아는것이라면 빠른답변해드리겠습니다.
다이어트하시는분들 정말 힘드실거에요.
자기만의 목표보다는 동기부여 가 될만한 일을 만드셔서
무너지려할때마다 동기부여 를 계속 마음에 새기면서
나는 할수있다 꼭 이루어낼거다 라고 다짐하면서 운동하시면
더욱더 힘내서 할수있습니다.
올해들어 태풍과 비가 자주 내렸지만 저는 토요일 단하루 부산나가서 하루쉬다오지않는이상은
단한번도 빠지지않고 운동갔습니다.
비 , 태풍 , 추위 , 더위 때문에 못갔다는것은
핑계일뿐이에요 저는 4월4일부터 8월17일까지
정말 무더위로 죽기직전까지 반팔티 + 후드티 + 패딩 + 기모바지 입고서
야외유산소 다녀왔습니다. 누가보면 미친놈인줄알겠고 관종으로 보였을지몰라도
저에게는 간절해서 너무덥고 너무힘들어도 동기부여가 되었던 썸을 너무나 이루고싶어서
정말 열심히 했던것같습니다.
여러분도 하실수있습니다.
그리고 제방법이 정답이 아닙니다.
PT선생님께서는 식단은 3달차까지 했던식단 정말 너무타이트하고 탄수화물을 입에 거의 안대다시피해서
요요가 올수도있다는 말씀하셨습니다. 9월1일부터 지금까지 현재식단으로 하고있는데도
몸무게 변화가 일체 없습니다. 요즘은 주2회 치팅합니다.
저는 치팅을 되게 중요시 생각합니다.
너무자기자신을 몰아세우면 혼자 지쳐서 포기하고싶을수있어서
주말에 단한번 아니면 2주에 단한번 치팅데이 바라보고 이것도 원동력이 되어서
평일에 열심히 런닝하고 주말에 또 맛있께 치팅하고 즐겁게 할수있었던것도 있는것같습니다.
저의 다이어트기록은 인스타 - 91__bong << 조금이나마 기록이되어있으니 혹시나 보시고
도움이 된다면 좋아요 한번만 부탁드릴께요.ㅎㅎ
다이어트 하시는분들 운동하시는분들 모두모두 대단하신분들이고
초심잃지않고 무너지시지마시고 너무 힘들때는 하루정도는 쉬어가면서
꾸준하게 건강하게 운동하셨으면좋겠습니다.
운동을 1도 잘모르겠으나 제가 여태까지 해온 식단을 궁금해하시는분들이 많으셔서
적어보아요.ㅎㅎ
한번더 말씀드리지만 제식단은 정말 추천드리고싶지않아요..ㅎㅎ
긴글 읽어주셔서 감사합니다. ( __)
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안녕하세요 ~~
운동후기 적고싶어서...자랑하고싶어가지고 글한번써보아요. ^^..
20.03월에 썸탈것같은 여자사람 덕분에 30년인생 마음 독하게먹고
20.04.04일부터 운동을 조금씩시작했습니다.
식단은 따로 필요하시다면 제가 정리해서 보내드릴께요
일단 운동은 어떻게했냐면요
저희집에서 톨게이트 왕복 4.25km 이더라구요
왕복기준 집까지 오는데 첫달에는 1시간 이내로 돌아오고
두번째달에는 50분 이내
세번째달에는 45분 이내
지금은 27분 ~ 30분 이내 컷하고있습니다.
거리상으로보면 느린것같으나 그냥 일반도로 코스라서 신호등 받고하니까
정확하진않더라도 평균 km 시간 얼마나 걸리나 궁금해서 나이키런 이라는
어플키고 다녀와보니 1km 평균 6분20초 ~ 6분35초입니다.
저는 절때 뛰지않았습니다. 뛰면 관절에 안좋을까봐서 오로지 빠른걸음만합니다.
요즘은 몸이 많이가벼워져서 평지에서는 살짝살짝 뛸때가있습니다.
저희집쪽이 경사진 오르막구간이있는데 이구간이 있어서
막판 스퍼트로 초빠른걸음으로 올라오려고 합니다.
기록재면서부터 더더욱 힘내서 하게되는것같습니다.
어쨋든 운동은
퇴근후 왕복 한번 다녀오고 집에서 싸이클 30분씩 탔습니다.
몸무게가 많이나가서 첫달에는 엄청잘빠졌어요.
그러다가 정체기가 처음 딱 맞닥드렸을때
스트레스 엄청받아서 포기할 생각보다는 연애하고싶은 마음에
더더욱 독하게 운동시간을 늘렸어요 이때는 식단 똑같이 했습니다.
운동시간을 왕복다녀와서 싸이클 30분에서 40분 40분에서 50분
50분에서 60분 까지요. 이이상은 제 일상생활에서도 지장이올것같아
더이상 늘리지는 않았습니다.
제가 그리고 음식중에 못끊는것이있었는데 그게 아이스크림 종류였어요.
아이스크림은 최대한 크림 말고 빙과류 로 먹거나 정체기가 오고나서
야쿠르트 당이낮은 제품으로 남양 으로 운동다하고 2개씩 먹었습니다.
그리고 수면시간은 7시간 9시 ~ 9시30분에 자고 새벽4시에 일어나서
아침식단 준비하고 4시50분쯤에 운동 다녀오면 5시30~40분쯤 되는데
씻고서 출근하면 딱 시간이 맞더라구요.
두번째 세번째 정체기가 왔을때는 식단도 타이트하게 하였고.
주말에는 토요일이 격주휴무인데 쉬는날에는
토,일은 아침,점심,저녁 먹고 운동 다 다녀왔습니다.
대신 토요일이나 일요일은 제가 먹고싶은 음식 먹으면서 했습니다.
조금많이 널널할때는 토,일 2틀 먹을때도있었습니다.
많은분들이 치팅데이 라고들하죠? 저는 이것도 되게 중요하다 생각합니다.
운동할당시에는 주말에 치팅 하루바라보고 운동 했거든요.
예를들면 저는 닭강정,치킨,위스키,소주,닭갈비,소갈비,육회,사시미, 이런종류 말이죠.
빵은 안먹네 라고들 생각할수있는데 제가 살찔때도 빵을 딱히 좋아하지않아서 안먹었습니다...
제가 원하는 몸무게가 30kg 감량 이었습니다.
107.2kg - > 77.2kg 이었는데
20.04.04 - > 20.06.11 도달성공
너무빨리빠져서 솔찍히 요요 오겠다 싶은 생각보다.
어? 잘빠지네 이렇게된거 다시 오지않을 앞자리 6자 60키로대 한번 진입해보고싶어서
이를 악물고 했습니다.
정말 헬구간이더라구요 잘빠지던 몸무게가 1kg 씩빼는데 3일이상 걸리고
식단은 여기서 더 타이트하게되면 일상에 지장이올것같고 , 기초대사량이 낮아져서
100% 요요가 올것같아서 식단은 절때바꾸지않았습니다.
그래서 6자 진입을 20.07.16 진입 운동시작 104일차에 진입 이때가 37.4kg 감량했었고.
이때이후 치팅조금씩하고 이제 천천히 PT 받으면서 체계적인 관리 들어가려했는데
한 일주일 더 원래 하던데로 운동하다보니 몸무게가 갑작스레 쭈욱쭈욱 잘내려가져서
몸무게가 내려가니까 그재미에 원래하던데로 운동하게되었습니다.
그래서 20.08.01일에 66.4kg 까지 빠졌고 최저 무게가 20.08.29 64.5kg 까지 찍어봤고
여기서 살더빼면 해골될것같아서 중단하고 20.09.01 부터 PT받아오다 20.11.30일까지 PT수업받고
현재 혼자서 원래하던 야외유산소 + 헬스근력운동 하면서 유지 중입니다.
현재 몸무게는 66.3kg 으로 선생님은 유산소 이제 그만하고 탄수화물 섭취좀더 늘리면서
몸키우시면 될듯하다고하시는데도 그게 잘안된다...탄수화물은 늘렸으나
야외유산소 정말 요즘은 강박증이라기보다 정말 밥먹고 야외런닝 다녀오면
기분이 상쾌하고 재미가 있기에 다녀오게되어서 갔다오는것.
다들 하실수있습니다.
두서없는 글 읽어주셔서 감사하고
제가 따로 인터넷 이런 글쓰는곳 활동하는곳도없고
자랑은 하고싶은데 인스타 말고는 할곳이없어서
이곳에다 글써보아요.
아차! 그리고 살처짐이 없는게 저도 신기합니다.ㅎㅎ
몸무게가 많이나가던 시절이어서 살처짐이 있을줄알았는데 없습니다.
모든 다이어터 분들 화이팅이시고 성공하시길 바랍니다.
제기준 저는 다이어트는 동기부여가 중요한것같습니다.
제 동기부여가 썸녀랑 잘되기 위함이였는데
물.론 나쁘게보면 퍼주다가 썸만타다 끝나버렸지만.
지금은 옷이쁘게 입는 재미에 운동하고있습니다.
더 좋은여자를 만날수있는 날을 기대하며...
제 기록을 혹시 궁금하시다면
인스타 - > 91__bong 입니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다..ㅎㅎ
이제 정말 2020년 얼마 남지않았네요
내년에는 올해보다더 행복하고 즐겁고 웃음가득한 나날들만 있으시길바랄께요 :)