+)와 엄청 많이 봐줘서 뿌듯하당
글은 절대 안 지울께 책갈피해놓고 참고해!
다들 다이어트 성공하길 바라♡
이거는 약간 빠질 수 있는 살?이 빠지는 느낌으로 생각해주면 좋겠엉 과자를 하루에 하나씩 먹는 사람이
과자를 딱 끊으면 살이 빠지는 것처럼
운동 안 하다가 하루에 40분이라도 해주고
간식도 줄이는 거야
나는 그리고 살이 엄청 잘 찌는 사람이야...ㅠㅠ
*본문*
안뇽 판녀들아
최판녀가 3주동안 4키로 뺀 방법 풀게
운동법이나 식단까지 다 정리해놨어!
이거는 근데 보통에서 마름으로
가려는 판녀들한테는 안 적용될 수 있어
통통에서 보통이나 똥똥에서 통통으루
1. 시작몸무게
나는 162/58에서 162/54로 3주만에 뺐어
2. 계기
아니 진짜 다이어트 계기가 ㄹㅇ중요함
동기부여도 되고 의지 다지는 데 직빵임
나는 계속 나중에 빼겠다고 정신승리하다가
친구들이랑 교복입고 찍은 사진에서
나만 코끼리다리라서 ㅈㄴ현타왔음
뭐 먹고싶을 때 이거 생각하면 좀 절제됨
3. 식단
나는 딱히 식단 신경 안 썼어
굳이 고구마 계란 이런 다이어트식 말고
일상적으로 먹는 거 정도
아침 시리얼이나 사과
점심 저녁 아무거나 이정도??
그리고 6, 7시 이후에 아무것도 먹지 말라고
하잖아 근데 나는 학원이 8시에 끝나서 도저히
그렇게 못 하겠더라고 그래서 9시 이후로는
아무것도 안 먹었어!!
간식도 과일만 먹었고 과자는 3주동안 한번먹음
배달음식도 두번 먹었어ㅎㅎ
그리고 나는 배고플 때 귀찮다고 생각하려고 했어
굳이 과자를 가지러 침대에서 일어나야 하는지
생각해보는거야ㅋㅋㅋ 이러면 귀찮아서라도
안 먹음
+) 내가 물 많이 마신 거를 깜빡했다ㅠ
나는 원래 화장실도 하루에 한두번 갈 정도로
물을 거의 안 마셨어
하루에 두잔...?도 안 먹었던것 같아ㅋㅋ 음료수마시고...
다이어트 기간에는 그래도 일어나서 자기전에
한 잔 마시고 밥먹고 한잔씩 마셨어
2리터씩 마시고 이런거는 무리라서
4. 운동
나는 시간이 너무 없어서
자기전 40분만 집에서 운동했어
3주동안 밖에 거의 안 나갔던 것 같앙
자기전에 운동이랑 스트레칭을 하는데
한 부위도 빼먹지 않게 위에서부터 밑으로
내려가면서 운동을 하나씩 곱씹어봤어
내가 한 운동들은 위에서부터 말하면
얼굴마사지 승모근 팔뚝살 흉통줄이기 호흡
윗몸일으키기 옆구리운동 허벅지운동
종아리 스트레칭 다리 스트레칭 이정도였어
엄청 많은데 진짜 쪼끔씩만 해가지고ㅋㅋ
얼굴마사지
이거는 땅끄부부 얼굴마사지 따라했어
https://youtu.be/WqS7fSi9rR4
승모근
이거는 그냥 이거 따라함
3분도 안 걸렸오..... 그냥 여러번 스트레칭 해주셈
팔뚝살은 땅끄부부 영상 봤어
https://youtu.be/UYHfk45Yi2c
이거 진짜 헬이야..... 시간 맞춰서 해봐
흉통줄이는 거는 이거 따라했어
https://youtu.be/cHwmkA_g1eI
판에서 판녀가 댓글에 추천해준 영상이었음
흉통에 손 대고 호흡하는거야 영상 참고해
윗몸일으키기는 매트 대고
바닥에서 1분동안 빡세게 했어 배아파ㅠ
그다음에는 5~10분동안 천천히 해줌
잘 안 되면 팔꿈치를 무릎에 닿게라도 해봐
무릎 사이에 핸폰끼우고 유튭보면서 해도돼!
옆구리운동은 찐이야....
이거 따라해바
이소라 다이어트? 그걸로 알고있어
쉬워보여도 장난아님
포인트는 다리 어깨너비로 벌리고 팔은 쭉 피고
일자로!! 앞으로 나오거나 하지 말고 옆으로
쭈욱 내려준 다음에 배힘으로 올라오는 거야
이거 ㅇ왼쪽 오른쪽 왔다갔다 하는거 1세트로
30번하면 진짜 옆구리살 쪽빠짐
허벅지운동은
이거 해바 올라갔다 내려갔다 32번
이렇게 발 한쪽 들고 16번
반대쪽 발 들고 16번
이거 찐이양......
한 다음에 허벅지 흔들면서 풀어줘
+)⚠3주동안 4kg 뺀 다이어트 방법⚠
글은 절대 안 지울께 책갈피해놓고 참고해!
다들 다이어트 성공하길 바라♡
이거는 약간 빠질 수 있는 살?이 빠지는 느낌으로 생각해주면 좋겠엉 과자를 하루에 하나씩 먹는 사람이
과자를 딱 끊으면 살이 빠지는 것처럼
운동 안 하다가 하루에 40분이라도 해주고
간식도 줄이는 거야
나는 그리고 살이 엄청 잘 찌는 사람이야...ㅠㅠ
*본문*
안뇽 판녀들아
최판녀가 3주동안 4키로 뺀 방법 풀게
운동법이나 식단까지 다 정리해놨어!
이거는 근데 보통에서 마름으로
가려는 판녀들한테는 안 적용될 수 있어
통통에서 보통이나 똥똥에서 통통으루
1. 시작몸무게
나는 162/58에서 162/54로 3주만에 뺐어
2. 계기
아니 진짜 다이어트 계기가 ㄹㅇ중요함
동기부여도 되고 의지 다지는 데 직빵임
나는 계속 나중에 빼겠다고 정신승리하다가
친구들이랑 교복입고 찍은 사진에서
나만 코끼리다리라서 ㅈㄴ현타왔음
뭐 먹고싶을 때 이거 생각하면 좀 절제됨
3. 식단
나는 딱히 식단 신경 안 썼어
굳이 고구마 계란 이런 다이어트식 말고
일상적으로 먹는 거 정도
아침 시리얼이나 사과
점심 저녁 아무거나 이정도??
그리고 6, 7시 이후에 아무것도 먹지 말라고
하잖아 근데 나는 학원이 8시에 끝나서 도저히
그렇게 못 하겠더라고 그래서 9시 이후로는
아무것도 안 먹었어!!
간식도 과일만 먹었고 과자는 3주동안 한번먹음
배달음식도 두번 먹었어ㅎㅎ
그리고 나는 배고플 때 귀찮다고 생각하려고 했어
굳이 과자를 가지러 침대에서 일어나야 하는지
생각해보는거야ㅋㅋㅋ 이러면 귀찮아서라도
안 먹음
+) 내가 물 많이 마신 거를 깜빡했다ㅠ
나는 원래 화장실도 하루에 한두번 갈 정도로
물을 거의 안 마셨어
하루에 두잔...?도 안 먹었던것 같아ㅋㅋ 음료수마시고...
다이어트 기간에는 그래도 일어나서 자기전에
한 잔 마시고 밥먹고 한잔씩 마셨어
2리터씩 마시고 이런거는 무리라서
4. 운동
나는 시간이 너무 없어서
자기전 40분만 집에서 운동했어
3주동안 밖에 거의 안 나갔던 것 같앙
자기전에 운동이랑 스트레칭을 하는데
한 부위도 빼먹지 않게 위에서부터 밑으로
내려가면서 운동을 하나씩 곱씹어봤어
내가 한 운동들은 위에서부터 말하면
얼굴마사지 승모근 팔뚝살 흉통줄이기 호흡
윗몸일으키기 옆구리운동 허벅지운동
종아리 스트레칭 다리 스트레칭 이정도였어
엄청 많은데 진짜 쪼끔씩만 해가지고ㅋㅋ
얼굴마사지
이거는 땅끄부부 얼굴마사지 따라했어
https://youtu.be/WqS7fSi9rR4
승모근
이거는 그냥 이거 따라함
3분도 안 걸렸오..... 그냥 여러번 스트레칭 해주셈
팔뚝살은 땅끄부부 영상 봤어
https://youtu.be/UYHfk45Yi2c
이거 진짜 헬이야..... 시간 맞춰서 해봐
흉통줄이는 거는 이거 따라했어
https://youtu.be/cHwmkA_g1eI
판에서 판녀가 댓글에 추천해준 영상이었음
흉통에 손 대고 호흡하는거야 영상 참고해
윗몸일으키기는 매트 대고
바닥에서 1분동안 빡세게 했어 배아파ㅠ
그다음에는 5~10분동안 천천히 해줌
잘 안 되면 팔꿈치를 무릎에 닿게라도 해봐
무릎 사이에 핸폰끼우고 유튭보면서 해도돼!
옆구리운동은 찐이야....
이거 따라해바
이소라 다이어트? 그걸로 알고있어
쉬워보여도 장난아님
포인트는 다리 어깨너비로 벌리고 팔은 쭉 피고
일자로!! 앞으로 나오거나 하지 말고 옆으로
쭈욱 내려준 다음에 배힘으로 올라오는 거야
이거 ㅇ왼쪽 오른쪽 왔다갔다 하는거 1세트로
30번하면 진짜 옆구리살 쪽빠짐
허벅지운동은
이거 해바 올라갔다 내려갔다 32번
이렇게 발 한쪽 들고 16번
반대쪽 발 들고 16번
이거 찐이양......
한 다음에 허벅지 흔들면서 풀어줘
종아리 스트레칭도 땅끄부부
https://youtu.be/2xmNzityfKI
종아리를 찢듯이? 늘려주는 느낌으루ㅋㅋㅋ
4. 좋은점
4키로가 적어보여도 진짜 눈바디 체크하면
많이 달라져있음 얼굴살도 빠지고
가족들이 살빠졌냐고 함ㅎㅎ
그리고 옆구리도 빠지니까 골반도 넓어보임
내 사진 돌아다니는 거 싫어서
비포 애프터 다리사진 올리고
몇분있다가 지울거니까 참고행
흐릿한 거는 내가 뒷배경 뿌옇게 모자이크 해서 그래!!
사진은 이뻐서 + 워너비몸매