팔뚝살 어떻게 빼나요..

팔뚝살 어케뺍니까ㅠㅠㅠ
가슴이 쫌 있는편이라 팔뚝이 오지게 두꺼워요
그냥 덜렁살이 아니라 단단하구요
근육도 있는거같구요
도와주세요...ㅠㅠㅠ