다이어트에 성공하고 바디프로필도 찍었지만 그 이후로 야금야금 먹고 있는 저에게 설날을 맞아 의지를 다시 다지고자 다이어트 하면서 이것만은 정말 잘했다! 하는 팁들을 공유하고자 해요! 지금 15kg 정도 빼고 1달 반 내내 식단 일절 없이 내내 먹었는데 겨우 2kg 정도만 괜찮게 살이 올랐어요! 저도 초보 다이어터고 경험 기반이니 참고만 해주시면 좋겠어요 반말로 하면 더 편하게 쓸 것 같아 반말로 할게요.
1. 근력 운동하기 운동은 크게 2가지로 나눌 수 있는데 근력 운동이랑 런닝머신 같은 유산소 운동! 흔히 다들 운동하면 런닝머신이나 사이클 같은 유산소 운동을 많이 하겠지만 꼭꼭 근력 운동 같이 하길 바랄게 요새는 유튜브 홈트 같은 것도 워낙 잘 나와 있잖아 근력 운동 한다고 우락부락해지지 않아... 난 근육량 늘고싶어서 주5일 유산소1시간 근력 1시간했는데 1kg느는 것도 힘들더라ㅠㅠ
사실 이제까지 나는 다이어트를 제대로 해본 적 없는 아가리터였어 마른 적은 없었지만 체중에 신경도 잘 안쓰고 그냥 유튜브 뒤지다 홈트 보이면 그 때만 따라하는 정도...? 그런데 작년 4월에 코로나 때문인지 셀카 찍으면 턱살이 장난이 아닌거야,.. 심각성을 깨닫고 체중을 재봤는데 글쎄 60kg가 넘는 거 있지...키 157 난생 처음 앞자리 수 6을 봤어 심각성을 깨닫고 집 앞 헬스장을 끊고 들어갔는데 처음 가보니 할 수 있는 게 없더라 무료 PT 받을 때 트레이너님이 마냥 굶지말고 식단 잘 관리하고 근력 운동도 열심히 해야 근육량이 늘고 그럼 기초 대사량이 늘어서 전보다 먹어도 잘 찌지 않는다는거야 난 마냥 마른 몸보다 근육이 있는 몸이 로망이었고 난 생자 초보인데 트레이너쌤은 전문가니까 믿고 가보자 하는 마음으로 주2회 꾸준히 PT받고 마침 코로나로 약속도 없고 휴학도 했겠다 주5일씩 운동 꼬박했어 작년 4월부터 7월까지 12kg 정도 뺐고 9월까지 쉬다가 좀 찌고 다시 9월말부터 1월까지 5kg 더 감량했어 지금은 닭가슴살만 사두고 바빠져서 매번 외식에 식단 하나도 안하고 먹고만 있는데 전에 비교해서 진짜 훨씬 덜 쪄서 엄청 만족중!
2.단백질 챙겨 먹기 위에 이야기랑 이어지는데 근육은 결국 단백질로 이루어져 있으니까 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 엄청 중요하더라 평소에 활동 없이 근육 유지만 하기 위해서도 체중1kg 당 1g정도의 단백질이 필요한거 알아? 나는 운동도 하고 늘리고 싶으니까 거의 체중당 2g 가까이 먹었는데 닭가슴살 100g에 단백질이 23g, 달걀 한 알에 6g 정도 밖에 안되니까 엄청 챙겨 먹기 힘들더라 해서 대부분 매 끼마다 닭가슴살 100g이나 달걀 4알 이상 챙겨 먹고 질리면 냉동 소고기, 생선구이, 회, 캔참치 등등 종류도 다양히 하고 전자레인지부터, 굽기, 찌기, 에어프라이 등등등 조리하는 방법도 다양하게 해서 질리지 않게 먹었어 지금도 식단은 안하지만 매 식사마다 탄수화물, 단백질, 지방 골고루 섭취하려고 의식하면서 나름 영양소 풍부하게 먹으려고 노력 중!
3.화장실 자주 가기 내가 다이어트 하면서 먹방 유튜브를 섭렵했는데 마르신데 많이 드시는 분들 공통적으로 소화력이 장난 아니더라구 또 다이어트 기본 공식에 물 많이 마시기가 있잖아 다 결국 노폐물 폐출과 대사 활성화잖아 그래서 나도 화장실 많이 가려고 몇 가지 습관을 만들었어 첫 번째 물 많이 마시기 난 자취를 해서 생수 마시는데 집 안에서는 2L생수통 의식적으로 다 마시는 게 목표였고 헬스장이나 학교 가면 정수기로 매번 2컵씩 4번 이상 의식적으로 물을 마셨어! 두 번째 유산균 먹기 그냥 언니가 먹던 거 집에 굴러다니길래 챙겨 먹었는데 잘 맞았던지 효과가 좋더라 세 번째 채소 많이 먹기 난 평소에 샐러드 엄청 싫어해 특히 그 쓴 채소! 근데 영양성분 때문에 드레싱은 뿌려 먹기 힘들고ㅠㅠ 그래서 내가 찾은 특급 해결책이 있는데 그건 아래에 써줄게 하튼 식이섬유가 소화에 도움을 주니까 채소도 잘 챙겨먹으려고 했어 닭가슴살을 쌈채소에 싸먹거나 아님 양파나 파프리카 닭가슴살이랑 같이 볶아 먹었어 이렇게 습관화하니까 지금도 앞으로도 평생 화장실 걱정은 안할듯ㅋㅋㅋㅋㅋ
잠깐! 광고 하나 하고 갈게ㅠㅠ 내가 식품생명공학전공이거든 다이어트 하면서 샐러드는 맛없어서 먹기 힘들지 닭가슴살은 굽기 귀찮지 해서 개발한 게 단백질 드레싱이야 레시피 원재료 제품 하나하나 진짜 내가 다 기획했어 현재 와디즈 펀딩 중! 먹으면 살 빠지는 거 절대 아님! 나처럼 샐러드를 맛있게 챙거 먹고 싶지만 닭가슴살이나 계란은 너무 귀찮고 질려버린 또 다른 나를 위해서 만들었어 당류는 0g이지만 단백질은 12g! 참깨맛으로 통참깨랑 아몬드로 식감도 잡았어 한 회 분량씩 포장되어 있어서 들고다니기 간편해! 시제품 만들면서 덕분에 샐러드 잘 먹었어! 필요한 사람들만 꼭 펀딩해줬으면 좋겠어:)
다이어트 성공하니까 평소에 청바지 꽉 끼는 거 정말 싫어서 치마나 트레이닝복 바지만 입었는데 살 빠지고 청바지 진짜 잘 입어! 고민이었던 턱살은 물론 사라졌고 반지 끼면 손가락 살 툭 튀어나오는 게 싫어서 반지 끼는 것도 싫어했는데 이젠 반지 사이즈 줄여야 할 정도로 손가락 살도 빠지더라! 남들한테 예뻐보이기 위해 뺀 게 아니라 내가 스트레스 받던 부분들이 사라지니까 나를 더 사랑하게 되었고 자존감도 많이 올랐어:) 여러분들의 다이어트도 응원할게!
(2020.03) 다이어트 전 심각성을 느껴버린 턱살과
(2021.02) 글 쓰려고 찍은 비교샷! (2020.05) 다이어트 시작 후 찍은 뱃살...ㅎㅎㅎㅎㅎ (2021.01) 다이어트 성공 후 찍은 무.보.정 바디프로필!
25살 여자 15kg 뺏어(사진有)
안녕하세요. 25살 평범한 여자입니다.
다이어트에 성공하고 바디프로필도 찍었지만그 이후로 야금야금 먹고 있는 저에게
설날을 맞아 의지를 다시 다지고자
다이어트 하면서 이것만은 정말 잘했다!
하는 팁들을 공유하고자 해요!
지금 15kg 정도 빼고 1달 반 내내 식단 일절 없이 내내 먹었는데
겨우 2kg 정도만 괜찮게 살이 올랐어요!
저도 초보 다이어터고 경험 기반이니 참고만 해주시면 좋겠어요
반말로 하면 더 편하게 쓸 것 같아 반말로 할게요.
1. 근력 운동하기
운동은 크게 2가지로 나눌 수 있는데 근력 운동이랑
런닝머신 같은 유산소 운동!
흔히 다들 운동하면 런닝머신이나 사이클 같은
유산소 운동을 많이 하겠지만
꼭꼭 근력 운동 같이 하길 바랄게 요새는 유튜브 홈트 같은 것도
워낙 잘 나와 있잖아
근력 운동 한다고 우락부락해지지 않아...
난 근육량 늘고싶어서 주5일 유산소1시간 근력 1시간했는데
1kg느는 것도 힘들더라ㅠㅠ
사실 이제까지 나는 다이어트를 제대로 해본 적 없는 아가리터였어
마른 적은 없었지만 체중에 신경도 잘 안쓰고
그냥 유튜브 뒤지다 홈트 보이면 그 때만 따라하는 정도...?
그런데 작년 4월에 코로나 때문인지 셀카 찍으면
턱살이 장난이 아닌거야,.. 심각성을 깨닫고 체중을 재봤는데 글쎄
60kg가 넘는 거 있지...키 157 난생 처음 앞자리 수 6을 봤어
심각성을 깨닫고 집 앞 헬스장을 끊고 들어갔는데
처음 가보니 할 수 있는 게 없더라
무료 PT 받을 때 트레이너님이 마냥 굶지말고
식단 잘 관리하고 근력 운동도 열심히 해야
근육량이 늘고 그럼 기초 대사량이 늘어서
전보다 먹어도 잘 찌지 않는다는거야
난 마냥 마른 몸보다 근육이 있는 몸이 로망이었고
난 생자 초보인데 트레이너쌤은 전문가니까 믿고 가보자
하는 마음으로 주2회 꾸준히 PT받고
마침 코로나로 약속도 없고 휴학도 했겠다 주5일씩 운동 꼬박했어
작년 4월부터 7월까지 12kg 정도 뺐고 9월까지 쉬다가 좀 찌고
다시 9월말부터 1월까지 5kg 더 감량했어
지금은 닭가슴살만 사두고 바빠져서 매번 외식에
식단 하나도 안하고 먹고만 있는데
전에 비교해서 진짜 훨씬 덜 쪄서 엄청 만족중!
2.단백질 챙겨 먹기
위에 이야기랑 이어지는데 근육은 결국 단백질로 이루어져 있으니까
근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 엄청 중요하더라
평소에 활동 없이 근육 유지만 하기 위해서도 체중1kg 당 1g정도의 단백질이 필요한거 알아?
나는 운동도 하고 늘리고 싶으니까 거의 체중당 2g 가까이 먹었는데
닭가슴살 100g에 단백질이 23g, 달걀 한 알에 6g 정도 밖에 안되니까
엄청 챙겨 먹기 힘들더라
해서 대부분 매 끼마다 닭가슴살 100g이나 달걀 4알 이상 챙겨 먹고
질리면 냉동 소고기, 생선구이, 회, 캔참치 등등 종류도 다양히 하고
전자레인지부터, 굽기, 찌기, 에어프라이 등등등 조리하는 방법도 다양하게 해서
질리지 않게 먹었어 지금도 식단은 안하지만
매 식사마다 탄수화물, 단백질, 지방 골고루 섭취하려고 의식하면서 나름 영양소 풍부하게 먹으려고 노력 중!
3.화장실 자주 가기
내가 다이어트 하면서 먹방 유튜브를 섭렵했는데
마르신데 많이 드시는 분들
공통적으로 소화력이 장난 아니더라구
또 다이어트 기본 공식에 물 많이 마시기가 있잖아
다 결국 노폐물 폐출과 대사 활성화잖아
그래서 나도 화장실 많이 가려고 몇 가지 습관을 만들었어
첫 번째 물 많이 마시기
난 자취를 해서 생수 마시는데 집 안에서는 2L생수통
의식적으로 다 마시는 게 목표였고
헬스장이나 학교 가면 정수기로 매번 2컵씩 4번 이상
의식적으로 물을 마셨어!
두 번째 유산균 먹기
그냥 언니가 먹던 거 집에 굴러다니길래
챙겨 먹었는데 잘 맞았던지 효과가 좋더라
세 번째 채소 많이 먹기
난 평소에 샐러드 엄청 싫어해 특히 그 쓴 채소!
근데 영양성분 때문에 드레싱은 뿌려 먹기 힘들고ㅠㅠ
그래서 내가 찾은 특급 해결책이 있는데 그건 아래에 써줄게
하튼 식이섬유가 소화에 도움을 주니까
채소도 잘 챙겨먹으려고 했어
닭가슴살을 쌈채소에 싸먹거나 아님 양파나 파프리카
닭가슴살이랑 같이 볶아 먹었어
이렇게 습관화하니까 지금도 앞으로도 평생 화장실 걱정은 안할듯ㅋㅋㅋㅋㅋ
잠깐! 광고 하나 하고 갈게ㅠㅠ
내가 식품생명공학전공이거든
다이어트 하면서 샐러드는 맛없어서 먹기 힘들지
닭가슴살은 굽기 귀찮지 해서 개발한 게 단백질 드레싱이야
레시피 원재료 제품 하나하나 진짜 내가 다 기획했어
현재 와디즈 펀딩 중!
먹으면 살 빠지는 거 절대 아님!
나처럼 샐러드를 맛있게 챙거 먹고 싶지만
닭가슴살이나 계란은 너무 귀찮고 질려버린
또 다른 나를 위해서 만들었어
당류는 0g이지만 단백질은 12g!
참깨맛으로 통참깨랑 아몬드로 식감도 잡았어
한 회 분량씩 포장되어 있어서 들고다니기 간편해!
시제품 만들면서 덕분에 샐러드 잘 먹었어!
필요한 사람들만 꼭 펀딩해줬으면 좋겠어:)
다이어트 성공하니까 평소에 청바지 꽉 끼는 거 정말 싫어서
치마나 트레이닝복 바지만 입었는데 살 빠지고 청바지 진짜 잘 입어!
고민이었던 턱살은 물론 사라졌고
반지 끼면 손가락 살 툭 튀어나오는 게 싫어서
반지 끼는 것도 싫어했는데 이젠 반지 사이즈 줄여야 할 정도로 손가락 살도 빠지더라!
남들한테 예뻐보이기 위해 뺀 게 아니라
내가 스트레스 받던 부분들이 사라지니까
나를 더 사랑하게 되었고 자존감도 많이 올랐어:)
여러분들의 다이어트도 응원할게!
(2020.03) 다이어트 전 심각성을 느껴버린 턱살과
(2021.02) 글 쓰려고 찍은 비교샷!
(2020.05) 다이어트 시작 후 찍은 뱃살...ㅎㅎㅎㅎㅎ
(2021.01) 다이어트 성공 후 찍은 무.보.정 바디프로필!