제가 어릴때부터 이런저런 방법으로 68kg->49kg까지 뺐는데 인바디를 재보니 복부비만에 체지방은 높고 단백질이 최저보다 낮을 정도로 근육량이 너무 많이 부족하대요 ㅠㅠ 식단이랑 운동 병행하려 하는데 부족한 점 알려주세요 ##식단 ☆ 아침: 키토김밥(계란2개, 두부, 당근, 단무지, 우엉, 오이), 그래놀라바(or 식빵 한쪽/요플레),귤 단백질쉐이크 ☆ 점심: 일반식(밥은 곤약잡곡밥으로 반공기) ☆ 간식: 단백질쉐이크 ☆ 저녁: 오믈렛(계란 2개, 버섯, 당근, 방토, 양파, 비엔나3개) 그래놀라바(or 식빵 한쪽/요플레) 과일샐러드(양상추, 소스, 망고, 블루베리) 닭가슴살 100g, 운동은 센터다니는게 있어서 유산소 1시간, 근력 40분씩 꼬박꼬박합니다! 줄여야하는 부분이나 늘려야하는 거 있으면 알려주세요 ㅠ ------------------------------------------------------------------------ +추가 와 올리고 며칠뒤에 확인해봤는데 많은 조언들 해주셔서 감사합니다!! 저 운동하는 곳 선생님이 제가 근육량도 너무 없고 여기서 더 줄면 죽는다구 그러셔서 자꾸 겁나더라구요 확실히 살쪘을때보다 체력도 많이 줄어들었고 조금만 움직 여도 일하는데 지장갈만큼 많이 피곤한 감도 생겼구요 ㅠㅠ 유산소 1시간으로 적어둔건 제가 점핑을 다니는데 보통 45~50분정도 방방뛰고 10분정도 근력운동 해주세요 시골이라 집근처에 pt받을 수 있는 헬스장이 없어 근력은 그냥 집에서 운동어플 받아서 전신 , 하체, 팔로 나눠서 하고 복부는 유튜브 시청하면서 따라하고 있어요! 40분이라고 적어뒀는데 막상 하고나니까 1시간 넘더라구여 ㅎㅎ 그리고 단백질식단 부족하다고 말씀해주신 분들이 많아 식단에 더 늘리려고 합니다! 그래놀라바는 예전에 코스트코에서 사둔게 있는데 유통기한 다가와서 어쩔수없어 먹어치워야 해서 껴넣어서 먹구 있어요 ㅠ 당류 많다고들 하시니 반개씩으로 줄여야 할까봐요 관심가져주시고 댓글달아주신 모든 분들께 감사드립니다. 꼭 근육량 늘려서 올게요. 다들 행복한 나날 되세요!2
근육량이 너무 없어요ㅠㅠ 근육키우는 식단 좀 봐주세요.
제가 어릴때부터 이런저런 방법으로
68kg->49kg까지 뺐는데 인바디를 재보니 복부비만에
체지방은 높고 단백질이 최저보다 낮을 정도로 근육량이
너무 많이 부족하대요 ㅠㅠ
식단이랑 운동 병행하려 하는데 부족한 점 알려주세요
##식단
☆ 아침: 키토김밥(계란2개, 두부, 당근, 단무지, 우엉, 오이),
그래놀라바(or 식빵 한쪽/요플레),귤
단백질쉐이크
☆ 점심: 일반식(밥은 곤약잡곡밥으로 반공기)
☆ 간식: 단백질쉐이크
☆ 저녁: 오믈렛(계란 2개, 버섯, 당근, 방토, 양파, 비엔나3개)
그래놀라바(or 식빵 한쪽/요플레)
과일샐러드(양상추, 소스, 망고, 블루베리)
닭가슴살 100g,
운동은 센터다니는게 있어서 유산소 1시간, 근력 40분씩
꼬박꼬박합니다!
줄여야하는 부분이나 늘려야하는 거 있으면 알려주세요 ㅠ
------------------------------------------------------------------------
+추가
와 올리고 며칠뒤에 확인해봤는데 많은 조언들 해주셔서
감사합니다!!
저 운동하는 곳 선생님이 제가 근육량도 너무 없고 여기서
더 줄면 죽는다구 그러셔서 자꾸 겁나더라구요
확실히 살쪘을때보다 체력도 많이 줄어들었고 조금만 움직
여도 일하는데 지장갈만큼 많이 피곤한 감도 생겼구요 ㅠㅠ
유산소 1시간으로 적어둔건 제가 점핑을 다니는데
보통 45~50분정도 방방뛰고 10분정도 근력운동 해주세요
시골이라 집근처에 pt받을 수 있는 헬스장이 없어
근력은 그냥 집에서 운동어플 받아서 전신 , 하체, 팔로
나눠서 하고 복부는 유튜브 시청하면서 따라하고 있어요!
40분이라고 적어뒀는데 막상 하고나니까 1시간 넘더라구여 ㅎㅎ
그리고 단백질식단 부족하다고 말씀해주신 분들이 많아
식단에 더 늘리려고 합니다! 그래놀라바는 예전에 코스트코에서
사둔게 있는데 유통기한 다가와서 어쩔수없어 먹어치워야
해서 껴넣어서 먹구 있어요 ㅠ 당류 많다고들 하시니
반개씩으로 줄여야 할까봐요
관심가져주시고 댓글달아주신 모든 분들께 감사드립니다.
꼭 근육량 늘려서 올게요. 다들 행복한 나날 되세요!