살 빼는데 가장 힘든 부분은 당연히 배고픔 때문인데,1995년 호주에서 어떤 음식이 똑같이 먹어도 배가 더 많이, 오래 부른지 실험을 함 포만감의 기준은 같은 열량 섭취 기준임 숫자가 높을수록 포만감이 높은 음식이고 숫자가 낮을수록 포만감이 낮은 음식임 흰쌀밥은 포만감 100으로 기준이 되는 음식이야
이건 전체 결과
이건 포만감 상위와 하위 요약.
그림으로 보면 더 좋을까 싶어서 그림으로도 정리해봄.
*파스타는 소스별로 칼로리가 커서 잘 계산해서 먹는게 좋을듯*쇠고기는 한우같이 지방 많은건 당연 안좋고, 비슷한 종류인 돼지고기 살코지도 마찬가지로 포만감이 비교적 높음
*요약탄수화물 : 삶은감자, 오트밀단백질 : 흰살생선, 소고기 과일 : 오렌지 사과등을 이용해서 식단을 짜면 비교적 쉽게 배가 덜 고프게 다이어트가 가능하다
그나마 쉽게 살빼는 법 알려줄께
살 빼는데 가장 힘든 부분은 당연히 배고픔 때문인데,1995년 호주에서 어떤 음식이 똑같이 먹어도 배가 더 많이, 오래 부른지 실험을 함
포만감의 기준은 같은 열량 섭취 기준임
숫자가 높을수록 포만감이 높은 음식이고 숫자가 낮을수록 포만감이 낮은 음식임
흰쌀밥은 포만감 100으로 기준이 되는 음식이야
이건 전체 결과
이건 포만감 상위와 하위 요약.
그림으로 보면 더 좋을까 싶어서 그림으로도 정리해봄.
*파스타는 소스별로 칼로리가 커서 잘 계산해서 먹는게 좋을듯*쇠고기는 한우같이 지방 많은건 당연 안좋고, 비슷한 종류인 돼지고기 살코지도 마찬가지로 포만감이 비교적 높음
*요약탄수화물 : 삶은감자, 오트밀단백질 : 흰살생선, 소고기 과일 : 오렌지 사과등을 이용해서 식단을 짜면 비교적 쉽게 배가 덜 고프게 다이어트가 가능하다
출처 : https://www.youtube.com/watch?v=ScVzWve8lIc