운동 완전초보는 뭐부터 해야할까 ?

인바디 했는데
근육은 너무없고 체지방이 많이나와서 운동 꼭 해야한다 하더라구
그리구 자잘자잘하게 자주아파서 운동해보려구해

평소에는 강아지산책 정도밖에 안해
체력이 어느정도냐면 스쿼트도 못하구 팔굽혀펴기 이런거 아예못해

저번주에 줄넘기샀는데
줄넘기두 15분하면 체력 바닥나더라구
이틀정도하니까 발목도 아프고..

운동을 어떻게 해야할지 모르겠어 ㅠ