다이어터로 다시 돌아온 집밥일기1

안녕하세요~

저번주부터 다이어트를 시작했어요

100일 뒤 바디프로필 촬영을 위해서 빡세게 관리해보려고 합니다

일주일동안 맛나게 챙겨먹은거 보여드릴게요~~

우선 식단에 변화를 줬어요

평소에 점심, 저녁 모두 일반식을 먹거나

가끔 점심 샐러드 저녁 밥 이런식으로 챙겨먹었는데

다이어트 기간 동안에는

무조건 점심 식사대용 쉐이크 또는 샐러드

저녁 일반식

이렇게 챙겨먹으려고 해요!

저녁도 일반식이지만 탄수를 줄인

보다 건강한 식단으로 지켜보려고합니다

물론 운동도 병행하구요 ^ㅇ^

그래서 처음 보여드릴건

제가 챙겨먹고있는

단백질 쉐이크 3종류!

(레시피는 4잔 기준)

1. 초코바나나프로틴쉐이크

솔직히 초코+바나나.. 누가이기겠어요

이게 제일 맛있습니다

코코넛밀크 250ml에 물 300ml

바나나 2개

프로틴파우더 4숟갈

넣고 블렌더로 갈아주면

맛있는 프로틴쉐이크 완성!!

아몬드 넣어 먹으면 넘 꼬숩꼬숩 맛나요

2. 순두부땅콩버터쉐이크

두유 2팩, 물 300ml

순두부 1개

땅콩버터 2숟갈

견과류 약간

액상스테비아 조금

블렌더에 잘 갈아주면

땅콩버터의 고소함과 순두부 부드러움이

아주 기분좋게 나는 쉐이크 완성입니다ㅎㅎ

3. 완두콩요거트쉐이크

삶은 완두콩 적당량

코코넛밀크 250ml 물 300ml

요거트 6숟갈정도?

액상스테비아

블렌더에 잘 갈아주면

아주 그냥 자연의 맛을 그대로 느낄 수 있는 쉐이크 완성 ^^..

다이어트 첫 날은 아주 건강하게 샐러드로 시작했어요

구운야채와 제가 제일 좋아하는 불닭맛 닭찌찌

이거 진짜 jmt

토마토랑 미니 고구마까지 넘 맛나요 ^ㅇ^

그냥 지나쳤던 중복 뒤늦게 보양식 챙겨먹었어요~

구워먹으니까 넘 맛나네요

소스 만들기 귀찮아서 소금이랑 담백하게 먹었는데

진짜 짱맛 !!

부드러운 토달볶 싫어하는 사람이 있을까요..

밥이랑 먹으면 진짜 최곱니다 ㅎ.ㅎ

에그인헬 with 두부면

두부면은 진짜 저희집 필수템이예요..

사진에 저 아보카도 오일이 자꾸 보이시죠..

10일간 아보카도 오일로 요리하는 챌린지 중이였어서 ㅜㅠ

그냥 못본척부탁드립니다.....

아주 무난한 샐럿드

치팅데이는 고기고기

생오리고기집인데 진짜 가성비 갑.. 사장님도 왕 친절해요

해물 가득 팟타이 만들어먹었어요

멸치액젓 2숟갈, 굴소스 2숟갈, 올리고당 3숟갈, 레몬즙 1숟갈

취향따라 스리라차소스 추가

요렇게 볶아주면 아주 쫀맛탱 입니다 ^ㅇ^

글 봐주셔서 감사합니다!

다음주도 식단 열심히 지켜서 맛난 다이어트 밥상으로 돌아올게요~

https://youtu.be/JpVplrTHp2E

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그럼 다들 좋은 하루 보내세요~~