자세(姿勢) 운동을하든지 독서를하든지 작업을하든지 또는 무엇을하든간에 자세는 항상 바른 자세를 취하는 것이 기본입니다. 그리고 마음가짐이라고나 할까? 마음의 자세도 아주중요합니다. 그릇된 마음으로 아무리 바른운동을 시도해봤자 바로교정되기는커녕 오히려 역효과가나타납니다. 바른마음과 편안한마음으로 안정감있는 자세가 마디풀이의 열쇠입니다. 굳어있는 것을 풀어서 바로잡느냐? 아니면 오히려 그릇된자세가 몸에 익숙해지느냐?가 관건입니다. 조급합이나 성급한태도는 금물이며 또지나친 과욕도 버리고 항상 조용하고 편안한 마음가짐을 잊어서는 안 됩니다.그리고 시간을아껴서 그날의 가장소중한 일을 실천에 옮기는 일도 잊어서는 안되며 그릇된습관이나 고질적인 악습도 모두 고칠 수 있으므로 마음의 자세부터 가다듬고 마디풀이법에 임해야 하겠습니다.
육체적인 교정없이 흔히 이용되는 최면요법이나 마인드콘트롤 또는 심리요법에서 응용되고 있는 자율훈련법과 같은 것과는 완전히차원이 다른 과학적이고 능율적이고 실용적인 효과를 자기스스로 개발할 수 있는 운동요법임으로 특히 시간에 쪼달리는 수험생에게는 다시없는 운동요법이며 또과로나 피로회복에도 또 머리를 맑게하는 효과도 뚜렸합니다. 이것은 육체적인면과 정신적인면 그리고 심리적인면이 모두하나라는 증거가 완전히 밝혀진결과라고나할까?
아무튼 복잡한 현대 사회에 살고 있는 우리는 성인이든 학생이든 주부이든 노인이든 불문하고 많은 스트레스에 시달리고 있는 이때에 잠깐의 운동요법과 간단한 휴식요법으로 수면마져도 임의대로(4시간 수면비법) 조절하면서 생활하는 것은 이마디풀이법의 혜택이라아니할 수 없습니다. 이렇한 일들은 신체의 부조화를 개선해주고 완전히 氣와 혈액순환이 이루어지기 때문에 가능한 일입니다. 그리고 피로가 누적되면 능율은 떨어지게마련이며 만성적인 피로에 시달리면 건강은 무너지게 마련입니다. 힉교다닐 때 2~3일정도 는 누구나 밤새워 공부한경험은 다있을 것입니다. 벼락치 공부가 머리솎에 남아있을 리도 없고 시험이 끝나고나면 감기몸살에 두통에 심지어는 심한불면증까지 나타나는 일도있습니다.
이런일들은 모두쓸모 없는 과욕입니다. 오늘을 밝고 현명하게 그리고 알뜰하게 살아갈 설계는 그렇게 세워서는 결코 성공할 수 없지요. 이것은 우리육체의 기능상의 한계를 들어내어 주는 좋은 체험입니다. 이것이 바로 나자신을 깨닫게하는 기회입니다. 하루에 자기자신을 위해 20 ~ 30분 투자로 나날이 발전하는 자기자신을 발견했을 때 그 쾌감(悟是吾快眞我) 어디에 비할바가 있겠습니까?
아무튼 운동을하든 일을하든 무엇을하든 간에 마음가짐이라고나할까? 태도라고나할까? 자세라고나할까? 이것이 만병을 치유하는 근본입니다. 병든환자를 자세히 관찰해보면 틀어지고 기울어지고 찌그러지고 눌리키고하여 자세가하나같이 바른 자세가 없음을 발견할 것입니다 자세가 바르지 못하면 육체가 건강할 수 없을 뿐만아니라 정신적으로나 심리적으로나 안정될수가없습니다 이것이 바로 몸과 마음이 하나라는 것을입증해주는 증거입니다. 다시말씀드리면 고정된자세라면 몸도 마음도 정신도 모두 고정되어 있다고보아도 틀림없습니다
이말씀을 드리려고 이렇게 길게 설명을 드렸습니다. 때문에 지금까지 터득해온 마인드컨트럴이나 최면요법 또는 심리요법의 교정이 얼마나 효과가 있는가?에대한 확답입니다. 치우친 어떻한 경우의 학습도 바른학습법이될 수가 없습니다.우리는 바로잡아야 됩니다. 편견이나 기울어진 운동이나 어떻한 학습법도 바르지 않으면 교정해서 새길을 걸어야 합니다. 이것이 바로 지혜이고 신지식입니다. 이제는 어느정도 이해가 되었으리라고 믿고 마디풀이법이라고나할까? 운동요법이라고나할까? 하는 요령을 설명코져합니다. ......(과유불급)......
(마디풀이 실시 요령)
1. 앙아위에서 실시한다 (반드시 누운상태에서 천장을 바라보는자세)
2. 왼쪽팔의 어깨와 주관절까지는 땅에 닿게하고 하완과 손은 천장을 햐하게하고 왼쪽 엄지손가락을 오른손의 엄지와 검지중지로 가볍게 잡되 검지가 왼쪽 손톱위에 위치하도록 하고 왼쪽으로 4번 돌리고 하나둘셋넷 하고세고 또 오른쪽으로 네 번돌리고 다서여섯일곱여덜 하고 회전시키며 반복하여 둘 둘셋넷 다섯 여섯일곱 여덜하고 가볍게 마디를 풀어주고 굳어있거나 시리거나 저릴 때는 운도량을 늘여서 편안하고 시원함을 느낄 때까지 풀어주어야한다. (알맞게 즉 과유불급)
3. 검지도 마찬가지로 풀어주고 다섯손가락 모두 차례대로 풀어서 맺혀있던 혈기가 잘돌도록 풀어준다.
4. 손목관절(완관절)을 풀 때는 오른손으로 왼쪽손목을 가볍게잡고 왼손자체의 힘으로 좌로4번 우로4번 회전시켜 가볍게 풀어준다.
5. 팔꿈치(주관절)운동은 손목운동과같은 요령으로 풀어주면된다.
6. 어깨(견관절)운동은 팔을 높이쳐든상태에서 왼쪽으로 4번 오른쪽으로4번 돌리면서 풀어주기를 실시하고 오십견이나 또는 견관절이 많이굳어있는 상태에서는 60 ~ 100회정도 로운동량을 늘여서 풀어 주어야한다. 이때에는 반드시 내전운동만을 실시하여야만 풀어지고 아품심하면 茶治療法과 식이요법을 병행실시해야 한다
7. 오른쪽 손가락도 왼쪽과 같은 같은방법으로 차례로풀어주고 어깨운동까지 마치고 다음동작으로 이어지도록 호흡을 조절한다.
8. 왼쪽발을 복부쪽으로 가볍게 당겨서 인손으로는 왼쪽 발등을 잡고 오른손으로는 외쪽 엄지발까락을 잡되 손가락 운동을 하는 요령으로 차례대로 발까락을 모두 풀어준다, 이때오른쪽무릎의 위치는 왼쪽무릎의 자세가 흐트러지지 않토록 밑에서 받쳐준다.
9. 발목관절 (과관절)운동은 왼손으로 왼쪽발목 부분을잡고 오른손으로 오른손으로 왼쪽발등을 감싸쥐고 같은 요령으로 가볍게 풀어준다
10. 무릎관절(슬관절)운동은 두손으로 무릎윗부분을 움직이지 않토록 고정시키듯이 가볍게잡고 스스로 움직여서 좌로4번 우로4번풀어준다.
11. 대퇴부 (고관절)운동은 양손을 허리에다 올려놓고 골반뼈를밀 듯이 고정시켜 상체가 움직이지 않토록 손과 팔이깨에 힘을주어 땅에 밀착시킨 자세에서 왼쪽다리만 높이 수직으로 들고 고관절이 회전하도록 큰 원을기리며 외전운동을 실시한다. 간기능이 나빠지면 굳어질 수 도있고 또 살이 많이찐 상태라면 60회 ~ 100회정도 운동량을 늘여서 부드럽게 풀어준다.이런 경우에는 반드시 외전운동을 실시.
12. 오른쪽 다리도 왼쪽과 마찬가지로 엄지발까락에서부터 풀어서 차례대로 고관절운도까지 모두마치고 나서 별도로 고관절운동만 양쪽을 동시에 함께 실시할 수 있으며 그운동량은 보사법에 따라 오른쪽의 상태와 왼쪽의 상태를 살펴가면서 균형을 유지할수있도록 조정할수있다.
13. 손발털기(모관)운동은 손과발을 높이 쳐들고 무릎관절과 팔꿈치관절이 꾸부러지지 않토록 곧게 펴고 발끝과 손끝이 가볍게 진동을 하는 정도로 흔들어주는 운동인데 효과로는 사지에서 풀어진 노폐물 을 아래로 털어내려 소변이나 대변으로 보내는데 그목적이있고 또기혈의 순환을 활발히 할뿐만아니라 손끝과 발끝에 있는 글로무스의 기능을강화하는데 그목적이있다 120 ~ 160정도의 숫자를 세어서 1분이 경과할정도로 운동량을 조절하여 좋은 효과를 볼 수 있도록 습관화하는 것이 바람직하다.
14. 척추교정운동 : 모관운동이 끝난상태에서 두다리를 높이들고 호흡을 토하면서 두다리를 서서히 왼쪽으로 눕히면서 척추를비틀어 교정하는 운동으로 호흡을 완전히 토해내는 동시에 두다리도 완전히 왼쪽으로 기울어진 상태에서 힘을 갑짜기빼면 두다리가 땅에 던져지는 것같이 눕혀진다.이때에 고관절과 요추 흉추 복부까지도 틀어진부분이 교정이 된다.이운동을 왼쪽으로한번 오른쪽으로한번 씩실시한다
15.흉추교정운동 : 누워있는상테에서 손을뒤로하여 땅을 밀 듯이 힘을 주면서 똑바로일어나서 무릅을 꿀은자세를 취하고 엎드리는 자세를 취하면서 주관절이 무릎관절을 지나 엎드린자세에서 왼쪽에께에 힘을주고 힘껏밀어서 앞으로나가도록 밀어주고 이때오른쪽 어깨는 뒤로 당겨준다 이동작이 하나이고 둘동작은 반대로 오른족어깨가 앞으로 나가면서 왼쪽어깨는 뒤로당기면서 둘하고 호흡조절을 함께 실시한다. 이동작을 30회이상 실시하여 어께와 흉추의 관절을 풀어준다.이때온몸이 함께교정이 되는 것을 스스로느낄 수 있으며 견비통 오십견 및 흉추의 부조화도 바로잡아주고 심포와 삼초경에 좋은 결과를 주는 아주좋은 운동이다.
16.음양조절운동 : 양주먹을 쥐고 땅을 짚은상태에서 야다리는 앞으로하고 약간 당긴상태에서 발바닥은 땅을밟고 왼쪽으로 한번몸을 기울이고 하나 또오른쪽 몸을 가울이고 둘 하면서 좌우로 움직여준다.이때 외쪽으로 기울어졌을 때는 왼쪽어깨와 머리가 위로올라가도록 힘을주면서 기울이고 오른쪽으로 할 때도 마찬가지로 조정하면서 100 ~ 200번 정도 실시한다.이운동은 음양을 조절해줄뿐만아니라 경추와 머리전체의 두개골이 교정됨을 느낄 수 있다. 되도록이면 호흡에 맞추어 천천히 실시하는 것이 효과적이다.
18.숨쉬기운동 : 양발을 어께널이로 벌린상태에서 양손을 높이들어 가슴을 펴면서 숨을들여마시면서 하나둘셋넷 하고 한번 호흡을크게들여마시면서 호흡을하고 다섯엿 일곱여덜동작에 양손은 원위치로온다 이운동을 반복 두 번하면 완전히 운동을마친 것이다.
이마디풀이법은 각관절에 굳어있는 곳을 가볍게 풀어서 교정까지 마치는 완전한 운동요법으로 알맞게 적기에 실시하면 놀라운 효과를 거둘 수 있는 기법임을 다시한번 강조하면서 배우고 익히고 닦아서 완전히 내것으로 만들고 체질분석을통해서 자기체질알아서 알맞는 식이요법과 다치료법을 병행실시하면 아주좋은 결과를 바라볼 수 있는 기법입니다. 두루활용하시기 바랍니다.
활기체조 - 사지관리(마디풀이법)
사지관리
(활기체조)
★마디풀이법★
(마디풀이법은 모든운동 처방에 우선한다.)
운동처방에 10대원칙
1,위에서부터 아래로 말단부위에서 신체쪽으로 풀어준다.
2,남자는 좌측에서 우측으로 풀어주고 여자는 우측에서부어 좌측으로 풀어준다.
3,굳어 있는 부분부터 풀어주고 정리운동으로 나중에 다시풀어준다.
4,살이쩌있는 부분과 외곡되어있는 부분을 집중적으로 풀어준다.
5,팔은(견관절) 내전운동으로 다리(고광절)는 외전운동으로 풀어준다.
6,무리한 운동이나 과다한 운동은 금물이며 항상알맞게 풀어준다.
7,용변은 반드시 처리후에 실시한다.
8,죽염요법을 반드시 실시해야 소기의 목적을 달성할 수 있다
9,식이요법을 실시하여 굳어있는 부위와 관련이 있는 장기의 기능을 회복시킨다.
10,체질분석을 실시하여 체질에 맞는 운동처방을 실시하여야한다.
자세(姿勢)
운동을하든지 독서를하든지 작업을하든지 또는 무엇을하든간에 자세는 항상 바른 자세를 취하는 것이 기본입니다.
그리고 마음가짐이라고나 할까? 마음의 자세도 아주중요합니다. 그릇된 마음으로 아무리 바른운동을 시도해봤자 바로교정되기는커녕 오히려 역효과가나타납니다. 바른마음과 편안한마음으로 안정감있는 자세가 마디풀이의 열쇠입니다. 굳어있는 것을 풀어서 바로잡느냐? 아니면 오히려 그릇된자세가 몸에 익숙해지느냐?가 관건입니다. 조급합이나 성급한태도는 금물이며 또지나친 과욕도 버리고 항상 조용하고 편안한 마음가짐을 잊어서는 안 됩니다.그리고 시간을아껴서 그날의 가장소중한 일을 실천에 옮기는 일도 잊어서는 안되며 그릇된습관이나 고질적인 악습도 모두 고칠 수 있으므로 마음의 자세부터 가다듬고 마디풀이법에 임해야 하겠습니다.
육체적인 교정없이 흔히 이용되는 최면요법이나 마인드콘트롤 또는 심리요법에서 응용되고 있는 자율훈련법과 같은 것과는 완전히차원이 다른 과학적이고 능율적이고 실용적인 효과를 자기스스로 개발할 수 있는 운동요법임으로 특히 시간에 쪼달리는 수험생에게는 다시없는 운동요법이며 또과로나 피로회복에도 또 머리를 맑게하는 효과도 뚜렸합니다. 이것은 육체적인면과 정신적인면 그리고 심리적인면이 모두하나라는 증거가 완전히 밝혀진결과라고나할까?
아무튼 복잡한 현대 사회에 살고 있는 우리는 성인이든 학생이든 주부이든 노인이든 불문하고 많은 스트레스에 시달리고 있는 이때에 잠깐의 운동요법과 간단한 휴식요법으로 수면마져도 임의대로(4시간 수면비법) 조절하면서 생활하는 것은 이마디풀이법의 혜택이라아니할 수 없습니다. 이렇한 일들은 신체의 부조화를 개선해주고 완전히 氣와 혈액순환이 이루어지기 때문에 가능한 일입니다. 그리고 피로가 누적되면 능율은 떨어지게마련이며 만성적인 피로에 시달리면 건강은 무너지게 마련입니다. 힉교다닐 때 2~3일정도 는 누구나 밤새워 공부한경험은 다있을 것입니다. 벼락치 공부가 머리솎에 남아있을 리도 없고 시험이 끝나고나면 감기몸살에 두통에 심지어는 심한불면증까지 나타나는 일도있습니다.
이런일들은 모두쓸모 없는 과욕입니다. 오늘을 밝고 현명하게 그리고 알뜰하게 살아갈 설계는 그렇게 세워서는 결코 성공할 수 없지요. 이것은 우리육체의 기능상의 한계를 들어내어 주는 좋은 체험입니다. 이것이 바로 나자신을 깨닫게하는 기회입니다.
하루에 자기자신을 위해 20 ~ 30분 투자로 나날이 발전하는 자기자신을 발견했을 때 그 쾌감(悟是吾快眞我) 어디에 비할바가 있겠습니까?
아무튼 운동을하든 일을하든 무엇을하든 간에 마음가짐이라고나할까? 태도라고나할까? 자세라고나할까? 이것이 만병을 치유하는 근본입니다. 병든환자를 자세히 관찰해보면 틀어지고 기울어지고 찌그러지고 눌리키고하여 자세가하나같이 바른 자세가 없음을 발견할 것입니다 자세가 바르지 못하면 육체가 건강할 수 없을 뿐만아니라 정신적으로나 심리적으로나 안정될수가없습니다 이것이 바로 몸과 마음이 하나라는 것을입증해주는 증거입니다. 다시말씀드리면 고정된자세라면 몸도 마음도 정신도 모두 고정되어 있다고보아도 틀림없습니다
이말씀을 드리려고 이렇게 길게 설명을 드렸습니다. 때문에 지금까지 터득해온 마인드컨트럴이나 최면요법 또는 심리요법의 교정이 얼마나 효과가 있는가?에대한 확답입니다. 치우친 어떻한 경우의 학습도 바른학습법이될 수가 없습니다.우리는 바로잡아야 됩니다. 편견이나 기울어진 운동이나 어떻한 학습법도 바르지 않으면 교정해서 새길을 걸어야 합니다. 이것이 바로 지혜이고 신지식입니다. 이제는 어느정도 이해가 되었으리라고 믿고 마디풀이법이라고나할까?
운동요법이라고나할까? 하는 요령을 설명코져합니다.
......(과유불급)......
(마디풀이 실시 요령)
1. 앙아위에서 실시한다 (반드시 누운상태에서 천장을 바라보는자세)
2. 왼쪽팔의 어깨와 주관절까지는 땅에 닿게하고 하완과 손은 천장을 햐하게하고 왼쪽 엄지손가락을 오른손의 엄지와 검지중지로 가볍게 잡되 검지가 왼쪽 손톱위에 위치하도록 하고 왼쪽으로 4번 돌리고 하나둘셋넷 하고세고 또 오른쪽으로 네 번돌리고 다서여섯일곱여덜 하고 회전시키며 반복하여 둘 둘셋넷 다섯 여섯일곱 여덜하고 가볍게 마디를 풀어주고 굳어있거나 시리거나 저릴 때는 운도량을 늘여서 편안하고 시원함을 느낄 때까지 풀어주어야한다.
(알맞게 즉 과유불급)
3. 검지도 마찬가지로 풀어주고 다섯손가락 모두 차례대로 풀어서 맺혀있던 혈기가 잘돌도록 풀어준다.
4. 손목관절(완관절)을 풀 때는 오른손으로 왼쪽손목을 가볍게잡고 왼손자체의 힘으로 좌로4번 우로4번 회전시켜 가볍게 풀어준다.
5. 팔꿈치(주관절)운동은 손목운동과같은 요령으로 풀어주면된다.
6. 어깨(견관절)운동은 팔을 높이쳐든상태에서 왼쪽으로 4번 오른쪽으로4번 돌리면서 풀어주기를 실시하고 오십견이나 또는 견관절이 많이굳어있는 상태에서는 60 ~ 100회정도 로운동량을 늘여서 풀어 주어야한다. 이때에는 반드시 내전운동만을 실시하여야만 풀어지고 아품심하면 茶治療法과 식이요법을 병행실시해야 한다
7. 오른쪽 손가락도 왼쪽과 같은 같은방법으로 차례로풀어주고 어깨운동까지 마치고 다음동작으로 이어지도록 호흡을 조절한다.
8. 왼쪽발을 복부쪽으로 가볍게 당겨서 인손으로는 왼쪽 발등을 잡고 오른손으로는 외쪽 엄지발까락을 잡되 손가락 운동을 하는 요령으로 차례대로 발까락을 모두 풀어준다, 이때오른쪽무릎의 위치는 왼쪽무릎의 자세가 흐트러지지 않토록 밑에서 받쳐준다.
9. 발목관절 (과관절)운동은 왼손으로 왼쪽발목 부분을잡고 오른손으로 오른손으로 왼쪽발등을 감싸쥐고 같은 요령으로 가볍게 풀어준다
10. 무릎관절(슬관절)운동은 두손으로 무릎윗부분을 움직이지 않토록 고정시키듯이 가볍게잡고 스스로 움직여서 좌로4번 우로4번풀어준다.
11. 대퇴부 (고관절)운동은 양손을 허리에다 올려놓고 골반뼈를밀 듯이 고정시켜 상체가 움직이지 않토록 손과 팔이깨에 힘을주어 땅에 밀착시킨 자세에서 왼쪽다리만 높이 수직으로 들고 고관절이 회전하도록 큰 원을기리며 외전운동을 실시한다. 간기능이 나빠지면 굳어질 수 도있고 또 살이 많이찐 상태라면 60회 ~ 100회정도 운동량을 늘여서 부드럽게 풀어준다.이런 경우에는 반드시 외전운동을 실시.
12. 오른쪽 다리도 왼쪽과 마찬가지로 엄지발까락에서부터 풀어서 차례대로 고관절운도까지 모두마치고 나서 별도로 고관절운동만 양쪽을 동시에 함께 실시할 수 있으며 그운동량은 보사법에 따라 오른쪽의 상태와 왼쪽의 상태를 살펴가면서 균형을 유지할수있도록 조정할수있다.
13. 손발털기(모관)운동은 손과발을 높이 쳐들고 무릎관절과 팔꿈치관절이 꾸부러지지 않토록 곧게 펴고 발끝과 손끝이 가볍게 진동을 하는 정도로 흔들어주는 운동인데 효과로는 사지에서 풀어진 노폐물 을 아래로 털어내려 소변이나 대변으로 보내는데 그목적이있고 또기혈의 순환을 활발히 할뿐만아니라 손끝과 발끝에 있는 글로무스의 기능을강화하는데 그목적이있다 120 ~ 160정도의 숫자를 세어서 1분이 경과할정도로 운동량을 조절하여 좋은 효과를 볼 수 있도록 습관화하는 것이 바람직하다.
14. 척추교정운동 : 모관운동이 끝난상태에서 두다리를 높이들고 호흡을 토하면서 두다리를 서서히 왼쪽으로 눕히면서 척추를비틀어 교정하는 운동으로 호흡을 완전히 토해내는 동시에 두다리도 완전히 왼쪽으로 기울어진 상태에서 힘을 갑짜기빼면 두다리가 땅에 던져지는 것같이 눕혀진다.이때에 고관절과 요추 흉추 복부까지도 틀어진부분이 교정이 된다.이운동을 왼쪽으로한번 오른쪽으로한번 씩실시한다
15.흉추교정운동 : 누워있는상테에서 손을뒤로하여 땅을 밀 듯이 힘을 주면서 똑바로일어나서 무릅을 꿀은자세를 취하고 엎드리는 자세를 취하면서 주관절이 무릎관절을 지나 엎드린자세에서 왼쪽에께에 힘을주고 힘껏밀어서 앞으로나가도록 밀어주고 이때오른쪽 어깨는 뒤로 당겨준다 이동작이 하나이고 둘동작은 반대로 오른족어깨가 앞으로 나가면서 왼쪽어깨는 뒤로당기면서 둘하고 호흡조절을 함께 실시한다. 이동작을 30회이상 실시하여 어께와 흉추의 관절을 풀어준다.이때온몸이 함께교정이 되는 것을 스스로느낄 수 있으며 견비통 오십견 및 흉추의 부조화도 바로잡아주고 심포와 삼초경에 좋은 결과를 주는 아주좋은 운동이다.
16.음양조절운동 : 양주먹을 쥐고 땅을 짚은상태에서 야다리는 앞으로하고 약간 당긴상태에서 발바닥은 땅을밟고 왼쪽으로 한번몸을 기울이고 하나 또오른쪽 몸을 가울이고 둘 하면서 좌우로 움직여준다.이때 외쪽으로 기울어졌을 때는 왼쪽어깨와 머리가 위로올라가도록 힘을주면서 기울이고 오른쪽으로 할 때도 마찬가지로 조정하면서 100 ~ 200번 정도 실시한다.이운동은 음양을 조절해줄뿐만아니라 경추와 머리전체의 두개골이 교정됨을 느낄 수 있다. 되도록이면 호흡에 맞추어 천천히 실시하는 것이 효과적이다.
17.등배운동 : 기립자세에서 양다리를어께 넓이로 벌리고 양손을 편자세에서 허리를 꾸부리면서 양손 바닥이 땅에 닿도록 최대한으로 꾸부린다.이동작이 하나둘에꾸부라고 셋넷에 바로서며 둘둘동작에 허리를 뒤로제치고 셋넷에 바른자세로 돌아온다.
18.숨쉬기운동 : 양발을 어께널이로 벌린상태에서 양손을 높이들어 가슴을 펴면서 숨을들여마시면서 하나둘셋넷 하고 한번 호흡을크게들여마시면서 호흡을하고 다섯엿 일곱여덜동작에 양손은 원위치로온다 이운동을 반복 두 번하면 완전히 운동을마친 것이다.
이마디풀이법은 각관절에 굳어있는 곳을 가볍게 풀어서 교정까지 마치는 완전한 운동요법으로 알맞게 적기에 실시하면 놀라운 효과를 거둘 수 있는 기법임을 다시한번 강조하면서 배우고 익히고 닦아서 완전히 내것으로 만들고 체질분석을통해서 자기체질알아서 알맞는 식이요법과 다치료법을 병행실시하면 아주좋은 결과를 바라볼 수 있는 기법입니다. 두루활용하시기 바랍니다.