가장 중요한 영양소 7가지부터 꼽아봤어. 1. 엽산 2. 이노시톨 3. 철분 4. 비타민B 5. 오메가3 6. 마그네슘 7. 비타민D 그런데 이 중 네 가지는 따로 챙길 필요가 없다고 해. 영양 결핍에 걸릴 정도가 아니라면 일반인들은 충분한 영양 공급을 받고 있거든. 그럼 꼭 필요한 영양소 중 보충도 필요한 건 뭘까? (엽산이랑 철분은 임산부에게 더 많은 양이 요구되는데 그건 나중에 다시 써볼게) 1. 철분 2. 이노시톨 3. 오메가3 충분히 섭취되고 있는 네 가지를 제외하고 꼭 필요하며 자주 결핍되는 영양소는 이렇게 세 가지라고 해. 이 세 가지가 왜 중요하냐? 각각의 역할과 결핍 됐을 때의 내용이 나와있어. 연구 규모에 상관없이 대다수의 논문에서 공통적으로 언급한 부분이니까 신뢰도는 상당히 높을 거야. 1. 철분 생리량이 많은 여성의 경우 특히 철분이 부족하기 쉬워 철분은 적혈구 구성 요소 중 하나야. 그리고 근육으로 산소를 보내는 역할도 하지 산소는 지방을 태우는 역할을 하는데 부족하면 어떻게 되겠어? 흔히들 알고 있는 빈혈뿐 아니라 팔다리에 이유 없는 멍이 생길 수 있고 하지불안증후군이 생길 수 있어 (쉬고 있을 때 다리를 떨고 싶은 충동) 신경질적이고 다리를 자주 떠는 사람에게 철분을 주면 빠른 시간 안에 온순하게 만들 수 있을 거야 철분이 결핍된 사람은 일반인보다 하지불안증후군을 겪을 확률이 9배 높다. 철 결핍이 있는 사람은 더 신경질적이었고 허약했으며 집중에 어려움을 겪었다. 2. 이노시톨 이노시톨은 PCOS 도움을 준다고 알려진 영양제야 불규칙한 생리주기를 겪는 여성에게도 자주 권해지고. 그런데 그 방법이 좀 특이해 인슐린 저항성을 줄여줘서 배란을 촉진시킨다는 건데 이 방법은 사실 무기력증이나 비만에 더 깊은 관련이 있거든 인슐린 저항성이 높으면 우리가 먹은 탄수화물이 근육으로 가지 못 하고 그 잉여 탄수화물들은 전부 지방으로 전환돼 그럼 어떻겠어? 먹어도 먹어도 당을 보충 받지 못 하니까 굶은 사람처럼 맥아리가 없을 테고 잉여 탄수화물도 많아지니까 살도 더 잘 찌겠지? 운동이 주는 장점과 완전 생각하면 돼 근육이 많으면 덜 피곤하고 살도 덜찐다고 하잖아 근육에 더 많은 탄수화물 저장을 할 수 있기 때문이야 같은 밥을 먹고도 더 많은 양의 에너지를 뽐낼 수 있고 잉여 탄수화물은 더 적을테니 살이 덜 찌는 거지 어쨌든, 당장 근육을 키우기 힘든 건 전세계 사람들이 똑같았나봐 더 쉽게 인슐린 저항성을 해결할 수 있는 방법을 찾아냈는데 그게 바로 이노시톨이었어. 심지어 콜린 이노시톨 복용은 구글이 말하는 20가지 다이어트 방법 중 5번째로 높은 방법에 꼽히기도 해 1. 수용성 섬유소(야채)를 충분히 섭취 2. 트랜스 지방이 포함된 음식 피하기 3. 알코올 많이 먹지 않기 4. 고단백 식단 섭취하기 5. 콜린 이노시톨 섭취하기 6. 설탕이 많은 음식 피하기 7. ~~~~ 콜린이 나온 이유는 이노시톨이랑 함께 복용했을 때 그 효과가 극적으로 좋아질 수 있기 때문이야 PCOS에 효과를 얻는 기간도 줄일 뿐 아니라, 무기력증이나 신진대사를 활발하게 만들어주는 기간도 대폭 줄일 수 있다고 해 PCOS를 겪는 여성에 관한 이야기.. 관련 이야기 찾다가 신기해서 첨부했어 3. 오메가3 영양제 성분 중 가장 많이 연구된 성분이라고 볼 수 있는데 오메가3은 신기한 방법으로 생리통을 줄여줄 수 있어. 감마리놀렌산이라고 불리는 오메가6이랑 같은 효소를 공유하는데 둘 중 어느 것이랑 결합되냐에 따라서 효과가 달라지거든 오메가6이랑 결합하면 염증 반응을 일으키게 되고 오메가3이랑 결합하면 항염증 작용을 일으키게 돼 근데 그 물질이 멍청해서 오메가3이랑 오메가6을 구분하지 못 하는데 그래서 오메가3을 많이 먹으면 오메가6이 결합할 효소가 줄어드니까 염증 반응이나 월경통도 줄어들게 되는 거야 심지어는 전문의약품 성분인 이부프로펜보다도 통증을 더 많이 완화시켜줬다는 연구도 있어 여성에게 필요한 영양제들을 정리해봤는데 결핍이 자주 되는 영양제를 꼽아보니까 생리에 관련된 영양제만 한가득이네.. 식단이 바뀌면서 필수 영양소들이 쉽게 결핍되는만큼 현대 여성들은 더 많은 생리통을 겪고 있나봐.. 우리 모두 식사 거르지 말고 잘 챙겨먹으면서 아픈 곳 없게끔 하자 ! 14438
156개의 논문이 증명한 여자에게 좋은 영양제 TOP3
가장 중요한 영양소 7가지부터 꼽아봤어.
1. 엽산
2. 이노시톨
3. 철분
4. 비타민B
5. 오메가3
6. 마그네슘
7. 비타민D
그런데 이 중 네 가지는 따로 챙길 필요가 없다고 해.
영양 결핍에 걸릴 정도가 아니라면
일반인들은 충분한 영양 공급을 받고 있거든.
그럼 꼭 필요한 영양소 중 보충도 필요한 건 뭘까?
(엽산이랑 철분은 임산부에게 더 많은 양이 요구되는데
그건 나중에 다시 써볼게)
1. 철분
2. 이노시톨
3. 오메가3
충분히 섭취되고 있는 네 가지를 제외하고
꼭 필요하며 자주 결핍되는 영양소는
이렇게 세 가지라고 해.
이 세 가지가 왜 중요하냐?
각각의 역할과 결핍 됐을 때의 내용이 나와있어.
연구 규모에 상관없이
대다수의 논문에서 공통적으로 언급한 부분이니까
신뢰도는 상당히 높을 거야.
1. 철분
생리량이 많은 여성의 경우
특히 철분이 부족하기 쉬워
철분은 적혈구 구성 요소 중 하나야.
그리고 근육으로 산소를 보내는 역할도 하지
산소는 지방을 태우는 역할을 하는데
부족하면 어떻게 되겠어?
흔히들 알고 있는 빈혈뿐 아니라
팔다리에 이유 없는 멍이 생길 수 있고
하지불안증후군이 생길 수 있어
(쉬고 있을 때 다리를 떨고 싶은 충동)
신경질적이고 다리를 자주 떠는 사람에게 철분을 주면
빠른 시간 안에 온순하게 만들 수 있을 거야
철분이 결핍된 사람은 일반인보다 하지불안증후군을 겪을 확률이 9배 높다.
철 결핍이 있는 사람은 더 신경질적이었고 허약했으며 집중에 어려움을 겪었다.
2. 이노시톨
이노시톨은 PCOS 도움을 준다고 알려진 영양제야
불규칙한 생리주기를 겪는 여성에게도 자주 권해지고.
그런데 그 방법이 좀 특이해
인슐린 저항성을 줄여줘서 배란을 촉진시킨다는 건데
이 방법은 사실 무기력증이나 비만에 더 깊은 관련이 있거든
인슐린 저항성이 높으면
우리가 먹은 탄수화물이 근육으로 가지 못 하고
그 잉여 탄수화물들은 전부 지방으로 전환돼
그럼 어떻겠어?
먹어도 먹어도 당을 보충 받지 못 하니까
굶은 사람처럼 맥아리가 없을 테고
잉여 탄수화물도 많아지니까 살도 더 잘 찌겠지?
운동이 주는 장점과 완전 생각하면 돼
근육이 많으면 덜 피곤하고 살도 덜찐다고 하잖아
근육에 더 많은 탄수화물 저장을 할 수 있기 때문이야
같은 밥을 먹고도 더 많은 양의 에너지를 뽐낼 수 있고
잉여 탄수화물은 더 적을테니 살이 덜 찌는 거지
어쨌든, 당장 근육을 키우기 힘든 건 전세계 사람들이 똑같았나봐
더 쉽게 인슐린 저항성을 해결할 수 있는 방법을 찾아냈는데
그게 바로 이노시톨이었어.
심지어 콜린 이노시톨 복용은
구글이 말하는 20가지 다이어트 방법 중 5번째로 높은 방법에 꼽히기도 해
1. 수용성 섬유소(야채)를 충분히 섭취
2. 트랜스 지방이 포함된 음식 피하기
3. 알코올 많이 먹지 않기
4. 고단백 식단 섭취하기
5. 콜린 이노시톨 섭취하기
6. 설탕이 많은 음식 피하기
7. ~~~~
콜린이 나온 이유는 이노시톨이랑 함께 복용했을 때
그 효과가 극적으로 좋아질 수 있기 때문이야
PCOS에 효과를 얻는 기간도 줄일 뿐 아니라,
무기력증이나 신진대사를 활발하게 만들어주는 기간도 대폭 줄일 수 있다고 해
PCOS를 겪는 여성에 관한 이야기..
관련 이야기 찾다가 신기해서 첨부했어
3. 오메가3
영양제 성분 중 가장 많이 연구된 성분이라고 볼 수 있는데
오메가3은 신기한 방법으로 생리통을 줄여줄 수 있어.
감마리놀렌산이라고 불리는 오메가6이랑 같은 효소를 공유하는데
둘 중 어느 것이랑 결합되냐에 따라서 효과가 달라지거든
오메가6이랑 결합하면 염증 반응을 일으키게 되고
오메가3이랑 결합하면 항염증 작용을 일으키게 돼
근데 그 물질이 멍청해서 오메가3이랑 오메가6을 구분하지 못 하는데
그래서 오메가3을 많이 먹으면
오메가6이 결합할 효소가 줄어드니까
염증 반응이나 월경통도 줄어들게 되는 거야
심지어는 전문의약품 성분인 이부프로펜보다도
통증을 더 많이 완화시켜줬다는 연구도 있어
여성에게 필요한 영양제들을 정리해봤는데
결핍이 자주 되는 영양제를 꼽아보니까
생리에 관련된 영양제만 한가득이네..
식단이 바뀌면서 필수 영양소들이 쉽게 결핍되는만큼
현대 여성들은 더 많은 생리통을 겪고 있나봐..
우리 모두 식사 거르지 말고 잘 챙겨먹으면서 아픈 곳 없게끔 하자 !