엄마 아빠한테 제가 어떻게 하면 좋을까요?

안녕하세요? 저는 지금 엄마 아빠와 정말 어색해서 이렇게 글을 남깁니다.
일단 저희 아빠는 직업군인이셔서 지금 따로 살고있습니다. 워낙 먼 곳이니까 자주 뵙지는 못해요.
엄마 아빠가 2021년까지는 굉장히 많이 싸우셨어요.
제가 첫째 장녀다보니까 자연스럽게 싸움의 뒷풀이나 화풀이는 저로 돌아오더라고요. 어린 저한테 엄마는 그냥 같이 죽자 라는 말을 하거나,입에 담지 못할 언행이나, 굉장히 많이 때리셨어요. 아빠는 딱히 안그러셨는데,언어나 엄마에게 하는 행동에서 굉장히 제가 충격을 받았어요. 엄마를 때린다거나 외할머니보는 앞에서 목을 조르고 거친 언행을 한다던지...등등 저뿐만 아니라 모든 가족이 힘들었어요. 그런 순환이 반복되면서 결국 이혼얘기까지 나오고 저와 동생을 앉히면서 이혼할꺼라고 선전포고를 하셨죠.그때도 굉장히 충격을 받아서 아직도 그 생각만 하면 굉장히 몸이 떨려요. 근데 아빠가 발령받으시면서 떨어져있는지 싸우는 정도가 굉장히 줄어들었어요. 원래는 언제 싸울지 몰라서 걱정했던 시한폭탄 같았다면,지금은 굉장히 편해진건 당연해요.하지만 어릴때부터 부모님이 싸우셨던 기억 아빠가 엄마에게 했던 행동 언행,동생과 저에게 했던 언행과 엄마가 아빠에게 했던 언행,행동들과 특히 저에게 했던 행동들과 언행들이 계속 떠올라 트라우마로 남았고,엄마 아빠를 보면 항상 그런 생각밖에 안듭니다.엄마 아빠는 언제 그랬냐는듯 저에게 다정하게 대해주시는데,솔직히 그것도 소름끼치고 부담스럽고 싫습니다. 나한테 그렇게 상처를 줬는데 나는 그것때문에 지금도 학창시절을 보내고 있지만,그것때문에 학교에서도 지내기 힘들었고 공부하는 와중에도 계속 떠올라 괴로웠습니다. 그래서 새벽에 혼자 울고 자살 생각까지 했습니다. 너무 괴로워서요...
아빠도 많이 변하셔서 가족들이 제가 아빠를 밀어낼려고 하면 아빠 많이 변했으니까,니가 좀 더 잘하라고 하는데요.저는 솔직히 예전 생각이 떠올라 아빠에 대한 인식이 굉장히 안좋게 남아있었고,아빠랑 같이 시간을 보내는게 힘듭니다. 엄마도 그렇구요.그래서 저는 어릴때부터 저를 보셨던 외조부모님이 부모님보다더편하더라고요.그럴때마다 가족들은 굉장히 절 안좋게 보는데요.그것도 힘들고요.상담도 받으러 갔었는데,남한테 제 얘기를 하는건 싫어서 안다니고요...
가장 큰 것은 그런 기억들이 계속 떠오르면서 계속 우울하고,엄마 아빠에 대한 안좋은 기억이 떠오르면서 계속 멀어지는 것 같고,너무 안좋은 생각들만 떠오르는데 어떻게 할지 모르겠어요.
긴글 읽어주셔서 정말 감사합니다.