평소에 운동량 조금이라도 있으신 분들이면 모르겠는데,나는 진짜 운동이 싫고 숨쉬기 운동만 한다 하시는분들..남들 다이어트 하는것처럼식사량 줄여가며 식단 철저히 지키고,운동 다 해가면서 다이어트하시면 실패 경험만 늘어나요..그렇게 극단적으로 다이어트 해서 성공하신 분들 정말 극소수입니다. 물론 제 말이 정답인건 아니지만..160에 75키로였었던 제 경험담을 이야기 해보자면항상 계획 세울때 다이어트 정석으로 세우다보니너무 힘들어서 포기하게 되더라구요.먹는 즐거움으로 살았고, 굴러다니며 게으르게 살았었는데갑자기 내 인생 환경을 극단적으로 바꿔버리니 그랬던 것 같아요.
제가 25키로 정도 감량했고50~52 7년째 유지하고 있는데...제 생각은 그래요.운동으로 다져진 완벽한 몸매도 좋죠.근데 비만인 상태에서는 일단 살부터 뺴는게 맞는것같아요.이쁜 몸매 보다는요.
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제가 성공했던 다이어트 루틴 알려드릴게요
1. 야식을 끊기 이게 가장 힘들었어요.항상 야식을 달고 살았기때문에..밤마다 허기짐과 싸웠지만 너무 힘들땐 우유 한모금 마셨구요.초반에는 최대한 일찍 잤어요.한 일주일 지나니까 신기하게도 야식 생각이 현저히 줄었고익숙해진 이후로는 살찔까봐 제 몸이 거부하라구요.초반에 이것만 성공하셔도 체중은 계속 감량 돼요.
2. 음식 종류는 가리지 않고 아무거나 (칼로리제한) 닭가슴살이니 양배추니 어쩌구 ...평생 그런걸로 다이어트 해와서 그런가진짜 생각만으로도 의욕이 떨어지더라구요.먹고싶은걸 참는게 너무 힘들어서 다이어트 포기한적이 많았어요. 그래서 저는 식단을 어떻게 했냐면하루 2끼 + 간식 1회(배고플때) 이런식으로 루틴을 짰구요.하루 2끼 식사 메뉴는 진짜 먹고싶은걸로 골랐어요.갑자기 과자가 땡기면 과자로 떼우기도 하고.아이스크림 먹고싶으면 그걸로 식사를 대신하기도 하구요.간식도 당이 잔뜩 들어간 초코우유나 편의점 커피같은거 자주 먹음.그리고 저녁에 가족과 식사할땐 혼자 참는게 힘드니같이 먹되 무조건 1/2 식사량 줄여서 먹었구요. 대신 꼭 지켰던건1) 1000~1500 칼로리 안쪽으로 먹기2) 과식한 날 다음날은 좀 더 타이트하게 800칼로리만 섭취해서 급찐급빠 해주기.
3. 운동은 안함. (가끔씩 아이쇼핑, 산책 등으로 만보 이상 걷기) 저는 운동을 거의 안했어요.운동 의지가 생길때에는 진짜 한 만보정도 걸었던것 같아요.플랜 딱딱 정해서 운동 꾸준히하는게 너무 힘들어서 포기한적이 많았거든요.포기하기 싫어서 더더욱 운동을 기피했던것도 조금은 있어요.
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딱 이정도 세가지만 지켜서 4개월만에 20키로 빼고막바지 두달정도 더 해서 5키로 감량 했어요.진짜 이거 말곤 한게 없어요! 술자리도 있었고 폭식 한적도 한번씩 있었는데포기하지 않고 꾸준히 했던게 성공 요인이었던것같아요. 지금도 평균체중을 유지하기 위해과식한 다음날에는 꼭 덜 먹고 조절해줘요.
저처럼 수십번 다이어트 실패하셨던 비만이신 분들이라면제가 했던 방법 진짜 추천드려요.. 건강한 방법은 아닐 수 있지만 저는 그때 감량이 최우선이었어요다이어트 성공이 너무 절실했거든요.혹시나 도움이 될까봐 올려 봅니다.
비만이신분들 절대 운동하지 마세요
평소에 운동량 조금이라도 있으신 분들이면 모르겠는데,나는 진짜 운동이 싫고 숨쉬기 운동만 한다 하시는분들..남들 다이어트 하는것처럼식사량 줄여가며 식단 철저히 지키고,운동 다 해가면서 다이어트하시면 실패 경험만 늘어나요..그렇게 극단적으로 다이어트 해서 성공하신 분들 정말 극소수입니다.
물론 제 말이 정답인건 아니지만..160에 75키로였었던 제 경험담을 이야기 해보자면항상 계획 세울때 다이어트 정석으로 세우다보니너무 힘들어서 포기하게 되더라구요.먹는 즐거움으로 살았고, 굴러다니며 게으르게 살았었는데갑자기 내 인생 환경을 극단적으로 바꿔버리니 그랬던 것 같아요.
제가 25키로 정도 감량했고50~52 7년째 유지하고 있는데...제 생각은 그래요.운동으로 다져진 완벽한 몸매도 좋죠.근데 비만인 상태에서는 일단 살부터 뺴는게 맞는것같아요.이쁜 몸매 보다는요.
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제가 성공했던 다이어트 루틴 알려드릴게요
1. 야식을 끊기
이게 가장 힘들었어요.항상 야식을 달고 살았기때문에..밤마다 허기짐과 싸웠지만 너무 힘들땐 우유 한모금 마셨구요.초반에는 최대한 일찍 잤어요.한 일주일 지나니까 신기하게도 야식 생각이 현저히 줄었고익숙해진 이후로는 살찔까봐 제 몸이 거부하라구요.초반에 이것만 성공하셔도 체중은 계속 감량 돼요.
2. 음식 종류는 가리지 않고 아무거나 (칼로리제한)
닭가슴살이니 양배추니 어쩌구 ...평생 그런걸로 다이어트 해와서 그런가진짜 생각만으로도 의욕이 떨어지더라구요.먹고싶은걸 참는게 너무 힘들어서 다이어트 포기한적이 많았어요.
그래서 저는 식단을 어떻게 했냐면하루 2끼 + 간식 1회(배고플때) 이런식으로 루틴을 짰구요.하루 2끼 식사 메뉴는 진짜 먹고싶은걸로 골랐어요.갑자기 과자가 땡기면 과자로 떼우기도 하고.아이스크림 먹고싶으면 그걸로 식사를 대신하기도 하구요.간식도 당이 잔뜩 들어간 초코우유나 편의점 커피같은거 자주 먹음.그리고 저녁에 가족과 식사할땐 혼자 참는게 힘드니같이 먹되 무조건 1/2 식사량 줄여서 먹었구요.
대신 꼭 지켰던건1) 1000~1500 칼로리 안쪽으로 먹기2) 과식한 날 다음날은 좀 더 타이트하게 800칼로리만 섭취해서 급찐급빠 해주기.
3. 운동은 안함. (가끔씩 아이쇼핑, 산책 등으로 만보 이상 걷기)
저는 운동을 거의 안했어요.운동 의지가 생길때에는 진짜 한 만보정도 걸었던것 같아요.플랜 딱딱 정해서 운동 꾸준히하는게 너무 힘들어서 포기한적이 많았거든요.포기하기 싫어서 더더욱 운동을 기피했던것도 조금은 있어요.
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딱 이정도 세가지만 지켜서 4개월만에 20키로 빼고막바지 두달정도 더 해서 5키로 감량 했어요.진짜 이거 말곤 한게 없어요!
술자리도 있었고 폭식 한적도 한번씩 있었는데포기하지 않고 꾸준히 했던게 성공 요인이었던것같아요.
지금도 평균체중을 유지하기 위해과식한 다음날에는 꼭 덜 먹고 조절해줘요.
저처럼 수십번 다이어트 실패하셨던 비만이신 분들이라면제가 했던 방법 진짜 추천드려요..
건강한 방법은 아닐 수 있지만 저는 그때 감량이 최우선이었어요다이어트 성공이 너무 절실했거든요.혹시나 도움이 될까봐 올려 봅니다.