물단식vs하루 한끼 요거트+아몬드

뭐가 나을까 3일 물단식+보식 3일/일주일 그릭요거트+아몬드로 하루 한끼
효과 별다를거 없으면 걍 후자 하려고 보식하기 너무 복잡하고 귀찮음..