고혈압과 위장병 환자는 36~39도 미온욕 좋아, 물 속에서 간단한 체조하면 운동효과 배가 뜨끈한 물에 몸을 담가 심신을 가뿐하게 하는 목욕. 목욕은 더러워진 몸을 청결하게 하고 피로를 풀어준다고 합니다.. 제대로 하면 단순히 몸을 씻는 것 외에 건강에 적잖은 도움이 되지만 잘못하면 오히려 해가 될 수 있습니다.
'목욕 효과'
온탕에 들어가 땀을 흘리면 피부 표면과 체내의 노폐물이 배출되며 신진대사가 활발해지는 동시에 땀이 피부에서 마를 때 몸에서 열을 발산시켜 칼로리를 소비하므로 다이어트 효과도 있습니다. 목욕을 하면 맥박수가 평소보다 두배쯤 빨라지고 혈액 순환이 왕성해지는데. 이에 따라 근육운동이 활발해지고 근육과 관절의 긴장을 풀린다고 합니다. 목욕은 만성통증 환자나 부종이 있는 환자, 신진대사를 활발하게 해야 하는 경우 등에 치료보조 요법으로 권장되구요.
욕조에 들어가면 신체가 물의 압력을 받아 일시적으로 작아집니다. 이런 자극은 근육 단련에 효과를 보입니다. 우리 몸이 물 속에 잠기면 물 위로 떠오르려는 부력을 받으므로. 인체는 부력을 받으면 상대적으로 자유롭게 움직일 수 있어 운동 부족이나 체력이 약해진 사람에게 좋다고 합니다. 목욕물 속에서 간단한 체조를 해 땀을 흘리면 운동효과가 배가되며 노폐물 제거효과가 높아집니다.
'다양한 목욕법'
가장 흔하게 하는 목욕법은 체온과 비슷하거나 약간 높은 섭씨 36~39도의 미온욕. 대중탕의 온탕 온도인 38도는 긴장을 가라앉히는 부교감신경을 자극해주므로 스트레스를 푸는 데 효과적이구요. 또 피부혈관이 확장돼 피가 피부 쪽으로 몰리게 하며, 그 결과 내부 장기로 가는 혈류량이 상대적으로 줄어들어 혈압이 내려가고 심장의부담이 덜해진다고 합니다.
미온욕은 신경계통의 안정도 돕고. 불면증, 중풍 환자나 신체에 마비가 있는 사람들에게 권장되며, 고혈압이나 동맥경화증, 위장병이 있는 사람도 주 1~2회 미온욕을 하면 좋습니다. 42~45도의 뜨거운 물에 5~10분 정도 몸을 담그는 고온욕은 혈류량을 급격히 증가시키고 신진대사를 활발하게 하며, 육체 피로의 원인 물질인 젖산을 제거하는 데 도움이 되구요. 미온욕과 반대로 교감신경이 자극되므로 심신의 긴장이 높아집니다.
건강에 문제가 없는 사람은 고온욕을 하면 수면 부족이나 기분이 가라앉은 경우 효과적이구요. 또 인체의 면역력이 강화되며 열에 약한 바이러스나 박테리아의 활성화를 막는 효과도 보입니다. 체지방 내에 축적된 노폐물질이나 화학성분, 알코올 등을 제거해구요. 고온욕은 감기환자, 힘든 육체노동을 하거나 만성피로에 시달리는 사람에게 권장됩니다. 그러나 체온이 급격히 올라 숨이 가빠지고 현기증을 일으킬 수 있으므로 고혈압이나 심장병 등 성인병이 있는 사람이나 임산부는 고온욕을 피해야 합니다. 신경염이 있는 당뇨환자는 온도 감각이 떨어져 화상을 입을 수도 있으므로 조심해야 하구요.
42~45도의 열탕과 8~12도의 냉탕을 번갈아 오가는 냉온욕은 혈관의 수축·이완을 반복시켜 혈관의 탄력을 증가시키며 혈액순환을 촉진하며. 혈류량이 많아지므로 관절이 굳은 사람, 류머티즘환자, 교감신경에 이상이 있는 경우 등에 도움이 됩니다. 젊은 사람은 냉수에서 시작해 냉수에서 끝내도 좋으나 고령자는 온수에서 시작해 온수에서 끝내야 합니다. 냉·온탕을 오가면 심장에 부담이 올 수 있으므로 노약자나 성인병이 있으면 삼가야 합니다.
반신욕을 만병통치법처럼 신봉하는 사람이 적지 않습니다만. 그러나 반신욕은 질병치료법이 아니라 신진대사를 활발하게 하는 건강보조요법일 뿐이므로 맹신할 필요는 없습니다. 피로 회복, 감기 예방과 치료, 하지 냉증 해소, 노인의 신진대사 활성 등에 효과가 있구요. 더운 물을 다리에 끼얹은 뒤 온탕 정도의 따뜻한 물에 배꼽 아래 부분만 담그고 20분 정도 앉아 있어야 하구요. 5분 하고 2~3분 쉰 뒤 다시 하는 식으로 4~5회 반복해도 됩니다. 물이 너무 뜨겁거나 한 번에 40분 이상 욕조에 들어가 있으면 탈진할 수 있으니 주의가 필요합니다.
'때를 밀어야 하나' 무리하게 때를 미는 것은 좋지 않습니다. 때는 피부의 일부이므로. 목욕시 때가 밀려 나오는 이유는 피부의 보호막을 형성하는 각질층이 물에 불어 피부와 결합력이 약해졌기 때문입니다. 피부 각질층은 외부 이물질의 자극에서 인체를 보호해주는 작용을 하는데, 무리하게 때를 밀어 각질층을 벗겨내면 피부가 민감해질 뿐 아니라 이런 보호작용을 하지 못하게 된답니다. 따라서 먼지 등 피부에 묻은 이물질로 몸이 더러워지면 가벼운 비누질을 해 씻어내는 게 좋다고 합니다..
피부가 약한 어린이나 노인은 때미는 것에 더 주의해야 하구요. 아토피성 피부염이 있는 어린이는 때를 밀면 안됩니다. 정강이나 팔의 바깥 쪽에 피부가 꺼칠해지거나 트는 건성습진이 있는 노인은 흔히 때를 밀지 않아 그렇게 된 것으로 오해하고 더 심하게 때를 미는데, 이는 건성습진 증상을 악화시킨다고 합니다.
아토피성 피부염이나 건성습진이 있는 경우 목욕을 자주 하지 말고, 비누 등의 사용도 삼가는 게 좋습니다. 때를 밀 때는 대부분 팔이나 목부터 시작하는데, 그렇게 하면 심장의 혈액 순환에 부담을 줄 수 있으므로 발 등 심장에서 먼 곳부터 미는 게 좋습니다.
'사우나는 숙취를 해소하나'
술은 해독된 뒤 대부분 오줌으로 배설됩니다. 땀으로 배설되는 것은 전체 알코올량의 2~10% 정도일 뿐이므로 사우나를 하면 술이 빨리 깬다는 속설은 옳지 않습니다.
알코올은 간에서 해독되는 과정에서 몸 안의 수분을 사용합니다, 알코올은 또 콩팥에서 항이뇨호르몬의 작용을 억제해 소변량을 늘어나게 만들며. 술 마신 뒤 화장실에 자주 가는 것은 이 때문이라고 합니다. 이런 작용 때문에 과음하면 인체는 일시적인 수분 부족 상태에 빠지는데, 이때 ‘땀을 빼면 술이 빨리 깬다’며 사우나를 하면 수분 부족이 악화돼 건강에 나쁘답니다.
음주 직후 목욕하면 위험할 수 있습니다. 알코올이 피부 혈관을 확장시킨 상태에서 뜨거운 물에 들어가 피부 혈관이 더 확장되면 혈압이 갑자기 떨어져 저혈압 상태에 빠질 수 있습니다. 실제 술 마시고 사우나에 갔다가 돌연사하는 경우도 드물지 않으므로. 음주 뒤 2시간 이내에는 목욕하지 않는 게 좋습니다.
'목욕할 때 주의점'
식사 직후에 목욕하면 건강에 좋지 않습니다. 직장인은 점심 식사 직후 사우나를 찾은 경우가 많은데, 목욕을 하면 소화에 필요한 혈액이 피부 쪽으로 이동하기 때문에 소화 불량이 나타날 수 있구요. 따라서 목욕은 식후 30분~1시간 뒤에 해야 합니다. 심하게 운동한 뒤 욕탕에 들어가는 것도 나쁘다고 합니다.
운동으로 땀을 흘린 상태에서 목욕까지 해 땀 배출량을 더 늘리면 탈수현상이 나타날 수 있기 때문입니다. 운동한 뒤에는 땀이 멎고 심신이 안정될 때까지 기다렸다가 뒤 미지근한 물로 샤워하는 게 바람직합니다.
매일 뜨거운 물로 목욕하거나 사우나를 하면 피부 보호막이 손상돼 가려움증이 생기고 피부 노화가 촉진되구요. 겨울에는 바깥 공기가 차고 건조해 가려움증 등 증상이 더 심해지고, 난방을 한 실내도 습도가 낮아져 증상이 악화될 수 있습니다.
'이렇게 하면 더 좋다'
목욕 전에 시원한 물이나 우유를 한 잔 마시면 목욕할 때 땀을 발산하는 작용이 촉진된다고 합니다. 따라서 땀과 함께 피부 속 노폐물 배출도 더욱 잘 돼 목욕 효과가 높아집니다.
집에서 목욕할 때에는 욕조에 입욕보조제를 넣으면 부수적인 효과를 볼 수 있습니다. 반드시 시중에서 파는 제품이 아니더라도 귤을 넣으면 냉증에 좋고, 청주는 피부 미용, 오이는 여드름에 효과를 보인다고 합니다. 꿀이나 우유는 피부를 윤기있게 해주고, 레몬을 넣으면 피로 회복에 도움이 됩니다.
목욕할 때 다리나 팔 등을 손으로 가볍게 문지르면 혈액 순환이 좋아지구요. 배, 허벅지 등 평소 근육이 뭉쳐 있는 곳을 주먹으로 가볍게 두드려주면 부드러워집니다. 팔 안쪽, 허벅지 안쪽 등 지방층이 두껍거나 살이 늘어진 부위는 손가락으로 주무르면 탄력성이 높아지구요.
목욕이 끝나면 피부가 촉촉할 때 보디로션이나 오일, 크림 등을 바르고 마사지해야 피부가 윤기있고 매끄러워집니다. 목욕 뒤에 피부에 보습을 해주지 않으면 피부가 거칠어질 수 있습니다.
욕조에 들어가지 않고 샤워만 할 경우 아침에는 찬물이 몸의 긴장을 높여 줘 효과적이고, 저녁에는 따뜻한 물로 해야 몸이 풀립니다. 어느 경우나 샤워를 마칠 때는 찬물로 마무리하는 것이 피부 탄력에 도움이 된다고 합니다.
★올바른 목욕법
1.미지근한 물로 온 몸을 적신다. 2.전신에 비누질을 해 몸을 닦는다. 3.욕조에 2~3분간 몸을 담근다. 4.욕조에서 나와 머리를 감는다. 5.욕조에 다시 들어가10분 정도 있는다. 6.때수건으로 부드럽게 때를 닦는다. 7.몸 전체에 더운 물을 뿌린 뒤 비누로 몸을 깨끗이 닦는다. 8.미지근한 물로 온 몸을 헹군다.
조선일보와 주간동아에서 발췌하여 간추렸습니다. 보시는분께서는 늘 건강하시고 유념하시구요 특히 혼자만 보시지 마시고 프린트 하셔서 어부인과함께 보시기 바랍니다. 돈 명예보다 건강이 최고입니다. 온천이라도 한번 부부가 함께 다녀오세요 저는 야간 스키장에 다녀오려고 마음만 바쁘네요 30% 활인권이 있어 모두써야하니 이렇게 서두룹니다. 정말 성의없이 알려드려 죄송하구요 다음엔 좋은 온천 소개해 드리겠습니다......50대 이야기님들 화이팅!!!
나이와 건강상태에 따른 건강 목욕법
나이와 건강상태 따라 방법 제각각
고혈압과 위장병 환자는 36~39도 미온욕 좋아, 물 속에서 간단한 체조하면 운동효과 배가
뜨끈한 물에 몸을 담가 심신을 가뿐하게 하는 목욕. 목욕은 더러워진 몸을 청결하게 하고 피로를 풀어준다고 합니다.. 제대로 하면 단순히 몸을 씻는 것 외에 건강에 적잖은 도움이 되지만 잘못하면 오히려 해가 될 수 있습니다.
'목욕 효과'
온탕에 들어가 땀을 흘리면 피부 표면과 체내의 노폐물이 배출되며 신진대사가 활발해지는 동시에 땀이 피부에서 마를 때 몸에서 열을 발산시켜 칼로리를 소비하므로 다이어트 효과도 있습니다. 목욕을 하면 맥박수가 평소보다 두배쯤 빨라지고 혈액 순환이 왕성해지는데. 이에 따라 근육운동이 활발해지고 근육과 관절의 긴장을 풀린다고 합니다. 목욕은 만성통증 환자나 부종이 있는 환자, 신진대사를 활발하게 해야 하는 경우 등에 치료보조 요법으로 권장되구요.
욕조에 들어가면 신체가 물의 압력을 받아 일시적으로 작아집니다. 이런 자극은 근육 단련에 효과를 보입니다. 우리 몸이 물 속에 잠기면 물 위로 떠오르려는 부력을 받으므로. 인체는 부력을 받으면 상대적으로 자유롭게 움직일 수 있어 운동 부족이나 체력이 약해진 사람에게 좋다고 합니다. 목욕물 속에서 간단한 체조를 해 땀을 흘리면 운동효과가 배가되며 노폐물 제거효과가 높아집니다.
'다양한 목욕법'
가장 흔하게 하는 목욕법은 체온과 비슷하거나 약간 높은 섭씨 36~39도의 미온욕.
대중탕의 온탕 온도인 38도는 긴장을 가라앉히는 부교감신경을 자극해주므로 스트레스를 푸는 데 효과적이구요. 또 피부혈관이 확장돼 피가 피부 쪽으로 몰리게 하며, 그 결과 내부 장기로 가는 혈류량이 상대적으로 줄어들어 혈압이 내려가고 심장의부담이 덜해진다고 합니다.
미온욕은 신경계통의 안정도 돕고. 불면증, 중풍 환자나 신체에 마비가 있는 사람들에게 권장되며, 고혈압이나 동맥경화증, 위장병이 있는 사람도 주 1~2회 미온욕을 하면 좋습니다. 42~45도의 뜨거운 물에 5~10분 정도 몸을 담그는 고온욕은 혈류량을 급격히 증가시키고 신진대사를 활발하게 하며, 육체 피로의 원인 물질인 젖산을 제거하는 데 도움이 되구요. 미온욕과 반대로 교감신경이 자극되므로 심신의 긴장이 높아집니다.
건강에 문제가 없는 사람은 고온욕을 하면 수면 부족이나 기분이 가라앉은 경우 효과적이구요. 또 인체의 면역력이 강화되며 열에 약한 바이러스나 박테리아의 활성화를 막는 효과도 보입니다. 체지방 내에 축적된 노폐물질이나 화학성분, 알코올 등을 제거해구요. 고온욕은 감기환자, 힘든 육체노동을 하거나 만성피로에 시달리는 사람에게 권장됩니다. 그러나 체온이 급격히 올라 숨이 가빠지고 현기증을 일으킬 수 있으므로 고혈압이나 심장병 등 성인병이 있는 사람이나 임산부는 고온욕을 피해야 합니다. 신경염이 있는 당뇨환자는 온도 감각이 떨어져 화상을 입을 수도 있으므로 조심해야 하구요.
42~45도의 열탕과 8~12도의 냉탕을 번갈아 오가는 냉온욕은 혈관의 수축·이완을 반복시켜 혈관의 탄력을 증가시키며 혈액순환을 촉진하며. 혈류량이 많아지므로 관절이 굳은 사람, 류머티즘환자, 교감신경에 이상이 있는 경우 등에 도움이 됩니다. 젊은 사람은 냉수에서 시작해 냉수에서 끝내도 좋으나 고령자는 온수에서 시작해 온수에서 끝내야 합니다. 냉·온탕을 오가면 심장에 부담이 올 수 있으므로 노약자나 성인병이 있으면 삼가야 합니다.
반신욕을 만병통치법처럼 신봉하는 사람이 적지 않습니다만. 그러나 반신욕은 질병치료법이 아니라 신진대사를 활발하게 하는 건강보조요법일 뿐이므로 맹신할 필요는 없습니다. 피로 회복, 감기 예방과 치료, 하지 냉증 해소, 노인의 신진대사 활성 등에 효과가 있구요. 더운 물을 다리에 끼얹은 뒤 온탕 정도의 따뜻한 물에 배꼽 아래 부분만 담그고 20분 정도 앉아 있어야 하구요. 5분 하고 2~3분 쉰 뒤 다시 하는 식으로 4~5회 반복해도 됩니다. 물이 너무 뜨겁거나 한 번에 40분 이상 욕조에 들어가 있으면 탈진할 수 있으니 주의가 필요합니다.
'때를 밀어야 하나'
무리하게 때를 미는 것은 좋지 않습니다. 때는 피부의 일부이므로. 목욕시 때가 밀려 나오는 이유는 피부의 보호막을 형성하는 각질층이 물에 불어 피부와 결합력이 약해졌기 때문입니다. 피부 각질층은 외부 이물질의 자극에서 인체를 보호해주는 작용을 하는데, 무리하게 때를 밀어 각질층을 벗겨내면 피부가 민감해질 뿐 아니라 이런 보호작용을 하지 못하게 된답니다. 따라서 먼지 등 피부에 묻은 이물질로 몸이 더러워지면 가벼운 비누질을 해 씻어내는 게 좋다고 합니다..
피부가 약한 어린이나 노인은 때미는 것에 더 주의해야 하구요. 아토피성 피부염이 있는 어린이는 때를 밀면 안됩니다. 정강이나 팔의 바깥 쪽에 피부가 꺼칠해지거나 트는 건성습진이 있는 노인은 흔히 때를 밀지 않아 그렇게 된 것으로 오해하고 더 심하게 때를 미는데, 이는 건성습진 증상을 악화시킨다고 합니다.
아토피성 피부염이나 건성습진이 있는 경우 목욕을 자주 하지 말고, 비누 등의 사용도 삼가는 게 좋습니다. 때를 밀 때는 대부분 팔이나 목부터 시작하는데, 그렇게 하면 심장의 혈액 순환에 부담을 줄 수 있으므로 발 등 심장에서 먼 곳부터 미는 게 좋습니다.
'사우나는 숙취를 해소하나'
술은 해독된 뒤 대부분 오줌으로 배설됩니다. 땀으로 배설되는 것은 전체 알코올량의 2~10% 정도일 뿐이므로 사우나를 하면 술이 빨리 깬다는 속설은 옳지 않습니다.
알코올은 간에서 해독되는 과정에서 몸 안의 수분을 사용합니다, 알코올은 또 콩팥에서 항이뇨호르몬의 작용을 억제해 소변량을 늘어나게 만들며. 술 마신 뒤 화장실에 자주 가는 것은 이 때문이라고 합니다. 이런 작용 때문에 과음하면 인체는 일시적인 수분 부족 상태에 빠지는데, 이때 ‘땀을 빼면 술이 빨리 깬다’며 사우나를 하면 수분 부족이 악화돼 건강에 나쁘답니다.
음주 직후 목욕하면 위험할 수 있습니다. 알코올이 피부 혈관을 확장시킨 상태에서 뜨거운 물에 들어가 피부 혈관이 더 확장되면 혈압이 갑자기 떨어져 저혈압 상태에 빠질 수 있습니다. 실제 술 마시고 사우나에 갔다가 돌연사하는 경우도 드물지 않으므로. 음주 뒤 2시간 이내에는 목욕하지 않는 게 좋습니다.
'목욕할 때 주의점'
식사 직후에 목욕하면 건강에 좋지 않습니다. 직장인은 점심 식사 직후 사우나를 찾은 경우가 많은데, 목욕을 하면 소화에 필요한 혈액이 피부 쪽으로 이동하기 때문에 소화 불량이 나타날 수 있구요. 따라서 목욕은 식후 30분~1시간 뒤에 해야 합니다. 심하게 운동한 뒤 욕탕에 들어가는 것도 나쁘다고 합니다.
운동으로 땀을 흘린 상태에서 목욕까지 해 땀 배출량을 더 늘리면 탈수현상이 나타날 수 있기 때문입니다. 운동한 뒤에는 땀이 멎고 심신이 안정될 때까지 기다렸다가 뒤 미지근한 물로 샤워하는 게 바람직합니다.
매일 뜨거운 물로 목욕하거나 사우나를 하면 피부 보호막이 손상돼 가려움증이 생기고 피부 노화가 촉진되구요. 겨울에는 바깥 공기가 차고 건조해 가려움증 등 증상이 더 심해지고, 난방을 한 실내도 습도가 낮아져 증상이 악화될 수 있습니다.
'이렇게 하면 더 좋다'
목욕 전에 시원한 물이나 우유를 한 잔 마시면 목욕할 때 땀을 발산하는 작용이 촉진된다고 합니다. 따라서 땀과 함께 피부 속 노폐물 배출도 더욱 잘 돼 목욕 효과가 높아집니다.
집에서 목욕할 때에는 욕조에 입욕보조제를 넣으면 부수적인 효과를 볼 수 있습니다. 반드시 시중에서 파는 제품이 아니더라도 귤을 넣으면 냉증에 좋고, 청주는 피부 미용, 오이는 여드름에 효과를 보인다고 합니다. 꿀이나 우유는 피부를 윤기있게 해주고, 레몬을 넣으면 피로 회복에 도움이 됩니다.
목욕할 때 다리나 팔 등을 손으로 가볍게 문지르면 혈액 순환이 좋아지구요. 배, 허벅지 등 평소 근육이 뭉쳐 있는 곳을 주먹으로 가볍게 두드려주면 부드러워집니다. 팔 안쪽, 허벅지 안쪽 등 지방층이 두껍거나 살이 늘어진 부위는 손가락으로 주무르면 탄력성이 높아지구요.
목욕이 끝나면 피부가 촉촉할 때 보디로션이나 오일, 크림 등을 바르고 마사지해야 피부가 윤기있고 매끄러워집니다. 목욕 뒤에 피부에 보습을 해주지 않으면 피부가 거칠어질 수 있습니다.
욕조에 들어가지 않고 샤워만 할 경우 아침에는 찬물이 몸의 긴장을 높여 줘 효과적이고, 저녁에는 따뜻한 물로 해야 몸이 풀립니다. 어느 경우나 샤워를 마칠 때는 찬물로 마무리하는 것이 피부 탄력에 도움이 된다고 합니다.
★올바른 목욕법
1.미지근한 물로 온 몸을 적신다.
2.전신에 비누질을 해 몸을 닦는다.
3.욕조에 2~3분간 몸을 담근다.
4.욕조에서 나와 머리를 감는다.
5.욕조에 다시 들어가10분 정도 있는다.
6.때수건으로 부드럽게 때를 닦는다.
7.몸 전체에 더운 물을 뿌린 뒤 비누로 몸을 깨끗이 닦는다.
8.미지근한 물로 온 몸을 헹군다.
조선일보와 주간동아에서 발췌하여 간추렸습니다. 보시는분께서는 늘 건강하시고 유념하시구요 특히 혼자만 보시지 마시고 프린트 하셔서 어부인과함께 보시기 바랍니다. 돈 명예보다 건강이 최고입니다. 온천이라도 한번 부부가 함께 다녀오세요 저는 야간 스키장에 다녀오려고 마음만 바쁘네요 30% 활인권이 있어 모두써야하니 이렇게 서두룹니다. 정말 성의없이 알려드려 죄송하구요 다음엔 좋은 온천 소개해 드리겠습니다......50대 이야기님들 화이팅!!!