단기간에 다이어트하는 법 좀 알려주세요ㅜㅜ

방학동안 다이어트를 할려고 열심히노력했는데
제가 원하는 만큼 안빠져서 일주일만에 3키로정도 뺄려고 하는데 식단이랑 운동 뭐해야하는지 알려주세요ㅜㅜ