너네 르세라핌 운동 루틴 봄?

아 잠만요

ㄴ넨ㄴ???

정리하면,,

- 점핑잭 (팔벌려뛰기) 연속 100개

- 버피+버피점프 25개씩 4세트 

- 코어운동 3세트

- 복근운동

- 이렇게 해서 옆으로 찍고 - 플랭크 트위스트?

- 귀잡고 방방 뛰기(점핑운동)

- 올라갔다 내려가기 전신운동 쉬지않고 3분 (피어리스 끝날때까지)

= 쉬지않고 하면 약 40~1시간 소요

> 그 이후 안무연습 

> 레슨 후 저녁식사

> 위 운동 반복

> 새벽까지 안무연습

(+ 추가로 자기들끼리 새벽2시까지 안무 연습)

코어 빡센 안무도 쉬워보이게 추거나

팔굽혀펴기

르세라핌 김채원 1등

멤버 전원 순위권

윗몸일으키기

르세라핌 카즈하 1등

멤버 전원 순위권 

오래 매달리기

카즈하 1등

멤버 전원 순위권

ㄷㄷㄷㄷㄷ

이렇게 단단한 코어를 결과로 보여줌

원래 운동했던 카즈하가 있다하더라도

다른 멤버들 또한 꾸준한 노력으로 근세라핌으로 탄생

진짜 멋진 짱짱근육걸들

내사랑♡