40대 여성이고. 진짜 1년동안 별 거 없이
식단은 아침은 주먹만한 볶음밥 한 그릇
점심도 간단하게 칼로리 발란스 (한 봉지 뜯으면 두 개중 하나만)
저녁도 고구마 100g 에 닭가슴살 100g. 먹고
운동 정말 매일 빠짐없이함.
유산소 40분(러닝머신 6~8놓고 달리기) 내려와서 근력운동 40분. 끝나고 다시 유산소 (달리기 30분 + 수영 1시간) 스트레칭 10분 이거 주말도 없이 정말 매일했더니
1달에 1kg씩 어김없이 빠졌고.
첫달만 3kg넘게 빠짐.
운동은 많이. 음식은 적게. 매일 꾸준히. 요 3가지만 잘 지켜도 살 빠지고 건강해지더라. 지방은 내려가고 근력량은 오름.
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아줌마가 애 둘 낳고 그동안 찐 살도 빼고 새 옷 사입고 건강도 비교적 좋아져서 기분도 좋은데 댓글 남겨주신 모든 분들 감사드립니다. 사장님들 모두 하시는 일 잘 되고 번창하세요.
글에 너무 간략하게 써서 식단 부분 보충할게요.
무슨 인간 사료마냥 저것만 먹고 산 건 아닙니다. 대체로 밥 해먹기 귀찮아서 저것이 주된 식단임은 맞고요. 다른 것도 먹긴 했는데 저울로 g 재가면서 칼로리 계산해서 하루 총 량 1100kcal 넘기지 않게 노력했습니다.
근육 빠지는 거 걱정 해주신 많은 분들 계시는데 체중 감량할때 조금 뺄 땐 지방 빼고 근력 강화하는게 교과서 적으로 맞긴 한데 저 같은 경우는 헤비급에서 미들급으로 체급 자체를 내리는 경우라 어느 정도 근손실은 어쩔 수 없었습니다. 하지만 몸무게 10kg 이상 빠진 뒤론 지방 위주로 태우려 노력하고 근력 운동 많이 해서 체력적으론 운동 한 뒤가 훨씬 나은 삶을 살고 있어요. 무거운 것도 잘 들고 계단 오르내리기도 수월하고 그렇습니다.
건강을 위해서 모두 운동은 꼭 하세요~~^^ 2023 년도 화이팅 합시다~~!!
1년 동안 15kg감량한 방법 공개
식단은 아침은 주먹만한 볶음밥 한 그릇
점심도 간단하게 칼로리 발란스 (한 봉지 뜯으면 두 개중 하나만)
저녁도 고구마 100g 에 닭가슴살 100g. 먹고
운동 정말 매일 빠짐없이함.
유산소 40분(러닝머신 6~8놓고 달리기) 내려와서 근력운동 40분. 끝나고 다시 유산소 (달리기 30분 + 수영 1시간) 스트레칭 10분 이거 주말도 없이 정말 매일했더니
1달에 1kg씩 어김없이 빠졌고.
첫달만 3kg넘게 빠짐.
운동은 많이. 음식은 적게. 매일 꾸준히. 요 3가지만 잘 지켜도 살 빠지고 건강해지더라. 지방은 내려가고 근력량은 오름.
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아줌마가 애 둘 낳고 그동안 찐 살도 빼고 새 옷 사입고 건강도 비교적 좋아져서 기분도 좋은데 댓글 남겨주신 모든 분들 감사드립니다. 사장님들 모두 하시는 일 잘 되고 번창하세요.
글에 너무 간략하게 써서 식단 부분 보충할게요.
무슨 인간 사료마냥 저것만 먹고 산 건 아닙니다. 대체로 밥 해먹기 귀찮아서 저것이 주된 식단임은 맞고요. 다른 것도 먹긴 했는데 저울로 g 재가면서 칼로리 계산해서 하루 총 량 1100kcal 넘기지 않게 노력했습니다.
근육 빠지는 거 걱정 해주신 많은 분들 계시는데 체중 감량할때 조금 뺄 땐 지방 빼고 근력 강화하는게 교과서 적으로 맞긴 한데 저 같은 경우는 헤비급에서 미들급으로 체급 자체를 내리는 경우라 어느 정도 근손실은 어쩔 수 없었습니다. 하지만 몸무게 10kg 이상 빠진 뒤론 지방 위주로 태우려 노력하고 근력 운동 많이 해서 체력적으론 운동 한 뒤가 훨씬 나은 삶을 살고 있어요. 무거운 것도 잘 들고 계단 오르내리기도 수월하고 그렇습니다.
건강을 위해서 모두 운동은 꼭 하세요~~^^ 2023 년도 화이팅 합시다~~!!