조규성 하체 운동 루틴.gif

폼롤러로 하체 스트레칭하고

고관절 푸는 스트레칭 하고

하체운동 20개씩 3세트

엉덩이, 허벅지, 발목 근력 기르기

스쿼트를 매트 깔아서 뒤꿈치 안 닿게

중량은 60키로 

종아리랑 엉덩이 강화

엉덩이 터질 듯....

카운트 세는 거 보면 10개씩 3세트 하는 듯?!

점프하면 종아리 경련 자주 와서 하는 운동

이것도 카운트 세는 거 들어보면

10개씩 3세트

양발 왕복 10개씩 3세트

10개씩 3세트

데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트

걍 점프 훈련까지.....