한 번에 길게 운동할 시간이 없다면 운동을 하루에 두세 번 이상 자주 하도록 목표를 정하라. 하지만 1회 운동 시간은 15분 정도는 되어야만 한다. 만약 운동을 하는 것이 싫어진다면 운동 패턴에 변화를 주어라. 짬짬이 시간애서 하는 운동이 기뻐야지 결코 벌이 되어서는 안 된다.
2. 운동을 다른 일보다 우선 순위에 둔다.
운동을 시간 날 때 하는 것으로 생각하면 다른 일들이 바쁠 때 운동시간을 빼먹게 된다.
따라서 바쁠 때에는 운동시간을 줄이고 간단하게라도 꼭 운동을 하는 습관을 들이도록 해야 한다. 아무리 바빠도 밥을 챙겨 먹는 것 처럼...
3. 시간이 날 때에는 언제든 운동할 수 있다는 마음가짐을 가진다.
출, 퇴근시나 점심시간을 이용해 걷거나 뛰는 시간을 갖거나 잠깐 쉬는 시간을 이용해서 줄넘기나 계단 오르내리기 또는 맨손체조 등을 한다는 마음가짐이 중요하다. 하루 일과 중 이런 짬짬이 운동은 다이어트 뿐만 아니라 나른해진 몸에도 활력을 불어 넣어 줄 것이다.
4. 운동을 함께 할 파트너를 만든다.
아무래도 파트너가 있어 운동하면 운동을 꾸준히 하는데 도움이 되고, 서로를 격려하며, 지루하지 않고 즐겁게 운동을 할 수 있으므로 운동파트너를 만드는 것도 좋은 방법이다.
5. 피부에 항상 신경을 써라.
체중감량을 위한 지속적 운동을 하는데 있어서 문제가 되는 점들 중 하나는 허벅지나 목 등의 살이 쓸려 벗겨지는 현상이다. 운동하기에 적당한 옷을 입고 땀을 빨리 증발시키는 섬유의 옷을 입어 그러한 문제를 최소화시켜야 한다. 운동 후 샤워를 할 때는 안티박테리아 기능이 있는 비누를 사용하고 신체에 물기가 남아 있지 않도록 꼼꼼하게 닦아내야 한다.
6. 관절에 대해 주의를 하라.
무릎과 같은 관절에 충격을 주지 않고도 심폐 체력을 증진시키며 체중감량을 하기 위한 운동은 얼마든지 있다. 고정식 자전거를 이용한다거나 수중 에어로빅 수업에 참여하는 것도 좋은 방법이다. 대퇴 사두근과 같은 하지 근력운동을 병행하면 무릎 통증에 대한 부담에서도 벗어날 수 있을 것이다.
7. 신발에 항상 관심을 가져라.
조깅과 같이 힘든 운동이 아니더라도 운동 시에는 좋은 운동화가 필수적이다. 신발의 무게는 체중의 1%이내가 좋다. 신발은 신었을 때 적당히 공간이 있는 것이 좋고, 항상 발톱은 짧은 상태로 유지를 하여야 한다. 너무 딱 맞는 신발을 신었을 경우 발에 오는 압력이 증가하여 발톱이나 발가락에 문제를 야기할 수도 있다. 또한 인솔 부분에 적당한 쿠션이 있어야 충격을 완화시킬 수 있다.
다이어트 할 때 운동 팁, 숙지하세요!
체중감량을 위한 운동 팁 몇 가지 알려드릴께요~
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몇가지 팁을 참고하셔서 즐겁게 운동하시고, 꼭 다이어트 성공하세요!!
1. 짧게라도 하지만 자주 운동하라.
한 번에 길게 운동할 시간이 없다면 운동을 하루에 두세 번 이상 자주 하도록 목표를 정하라. 하지만 1회 운동 시간은 15분 정도는 되어야만 한다. 만약 운동을 하는 것이 싫어진다면 운동 패턴에 변화를 주어라. 짬짬이 시간애서 하는 운동이 기뻐야지 결코 벌이 되어서는 안 된다.
2. 운동을 다른 일보다 우선 순위에 둔다.
운동을 시간 날 때 하는 것으로 생각하면 다른 일들이 바쁠 때 운동시간을 빼먹게 된다.
따라서 바쁠 때에는 운동시간을 줄이고 간단하게라도 꼭 운동을 하는 습관을 들이도록 해야 한다. 아무리 바빠도 밥을 챙겨 먹는 것 처럼...
3. 시간이 날 때에는 언제든 운동할 수 있다는 마음가짐을 가진다.
출, 퇴근시나 점심시간을 이용해 걷거나 뛰는 시간을 갖거나 잠깐 쉬는 시간을 이용해서 줄넘기나 계단 오르내리기 또는 맨손체조 등을 한다는 마음가짐이 중요하다. 하루 일과 중 이런 짬짬이 운동은 다이어트 뿐만 아니라 나른해진 몸에도 활력을 불어 넣어 줄 것이다.
4. 운동을 함께 할 파트너를 만든다.
아무래도 파트너가 있어 운동하면 운동을 꾸준히 하는데 도움이 되고, 서로를 격려하며, 지루하지 않고 즐겁게 운동을 할 수 있으므로 운동파트너를 만드는 것도 좋은 방법이다.
5. 피부에 항상 신경을 써라.
체중감량을 위한 지속적 운동을 하는데 있어서 문제가 되는 점들 중 하나는 허벅지나 목 등의 살이 쓸려 벗겨지는 현상이다. 운동하기에 적당한 옷을 입고 땀을 빨리 증발시키는 섬유의 옷을 입어 그러한 문제를 최소화시켜야 한다. 운동 후 샤워를 할 때는 안티박테리아 기능이 있는 비누를 사용하고 신체에 물기가 남아 있지 않도록 꼼꼼하게 닦아내야 한다.
6. 관절에 대해 주의를 하라.
무릎과 같은 관절에 충격을 주지 않고도 심폐 체력을 증진시키며 체중감량을 하기 위한 운동은 얼마든지 있다. 고정식 자전거를 이용한다거나 수중 에어로빅 수업에 참여하는 것도 좋은 방법이다. 대퇴 사두근과 같은 하지 근력운동을 병행하면 무릎 통증에 대한 부담에서도 벗어날 수 있을 것이다.
7. 신발에 항상 관심을 가져라.
조깅과 같이 힘든 운동이 아니더라도 운동 시에는 좋은 운동화가 필수적이다. 신발의 무게는 체중의 1%이내가 좋다. 신발은 신었을 때 적당히 공간이 있는 것이 좋고, 항상 발톱은 짧은 상태로 유지를 하여야 한다. 너무 딱 맞는 신발을 신었을 경우 발에 오는 압력이 증가하여 발톱이나 발가락에 문제를 야기할 수도 있다. 또한 인솔 부분에 적당한 쿠션이 있어야 충격을 완화시킬 수 있다.