커뮤중독 벗어나려면 어떻게해야돼?

하루에 글 열몇개씩 쓰고 댓글 확인하려고 시도때도없이 폰 들여다보면서 새로고침하게 돼.. 이것때문에 공부할때도 커뮤 생각나서 집중도 잘 못하는데 어떻게 고침?