원래 밥을 먹으면 배가 안아파야 정상입니다. 바꿔서 말하면 글쓴님의 몸이 정상이 아니란 소립니다..
그만큼 음식 소화능력이 떨어졌다는 소리예요..계속 아침을 안드셨기 때문에 오히려 아침을 먹으면 거북해 지는거죠..1주일만 드셔보세요.다시괜찮아 집니다.
다이어트시에 세끼를 반드시 챙겨먹으라고 하는건 기초대사량과 관련이 있습니다(기초대사량 아시죠?)기초대사률은 몸전체 에너지 소비률의 60~70%를 차지합니다.그리고 필수 영양섭취와도 관련이 깊구요. 단기간에 많은 양의 체중을 감량하셨는데....제 생각에는 체지방이 줄었다기보다 일시적인 근육감소와 수분의 감소에 따른 영향이라고 생각됩니다..이상태에선 10kg이상 감량하셨다고 해도 운동을 그만둠과 동시에 다시 찌기 시작합니다..흔히 요요하고 하죠..그리구 아마 더이상은 지금처럼 빠지지는 안을 겁니다.몸이 거기에 적응해 버리거든요..다이어트는 어설프게 할려면 안하는것이 좋습니다.나중에는 더 심해지거든요..유의하시기 바랍니다.
우선 식사는 세끼 다 챙겨드시기를 권장합니다.(기본입니다) 그러면서 식사량을 줄이시는 거죠. 다이어트는 단순히 체중감량을 하는것이 아닙니다.체지방을 감량해서 실제적인 몸에 부피를 줄이는 것입니다. 그래서 그것을 유지시켜 또다시 찌지 않게 하는것입니다. 그러기 위해서 필요한 것이 운동입니다.
식이요법으로 감소시킨 체지방 자리에 근육을 채우는거죠. 다시 지방이 못들어 가도록.....
다이어트시 반드시 필요한 영양분입니다. 지방을 태우는 매개체라고 생각하시면 됩니다. 그런데 이런것들이 저열량 식사로 부족한데다가 운동으로 인해 에너지로 쓰이고 땀과 소변으로 배출되기 때문에 몸에서 필료로 하는 양을 충분히 채워주지 못합니다. (그래서 발생하는것이 비만형 영양실조 입니다). 다른경로를 통해서라도 충분히 채워주어야 합니다.(헬스클럽가면 먹는거 있더만....)저녁늦게는 되도록 아무것도 드시지 마시고..물을 많이 섭취하세요..녹차도 좋지만 물을 많이 마시는 것도 중요합니다..(물의 필요성에 대해서 공부를 하시면 이해가 갈겁니다)운동은 지금처럼 계속 꾸준히 해주시구요...그리구 식단일지를 한번 써보세요..다이어트를 각오하신분들의 필수 사항입니다..
저열량 식사로 발생할수 있는 또하나의 문제점이 변비죠....물과 함께 섬유질 음식을 많이 섭취하세요..배추, 시금치,오이 뭐 이런거.......그렇다고 마요네즈에 찍어 드시면 안됩니다..열량이 엄청 높아지니깐....그리구 밤에 배가 고프면 오이 깍아 드세요...
아는거 한마디
운동하는건 괜찮은데 식이요법이 좀 그러네요.배가 아파서 아침을 안드신다구요..
원래 밥을 먹으면 배가 안아파야 정상입니다. 바꿔서 말하면 글쓴님의 몸이 정상이 아니란 소립니다..
그만큼 음식 소화능력이 떨어졌다는 소리예요..계속 아침을 안드셨기 때문에 오히려 아침을 먹으면 거북해 지는거죠..1주일만 드셔보세요.다시괜찮아 집니다.
다이어트시에 세끼를 반드시 챙겨먹으라고 하는건 기초대사량과 관련이 있습니다(기초대사량 아시죠?)기초대사률은 몸전체 에너지 소비률의 60~70%를 차지합니다.그리고 필수 영양섭취와도 관련이 깊구요. 단기간에 많은 양의 체중을 감량하셨는데....제 생각에는 체지방이 줄었다기보다 일시적인 근육감소와 수분의 감소에 따른 영향이라고 생각됩니다..이상태에선 10kg이상 감량하셨다고 해도 운동을 그만둠과 동시에 다시 찌기 시작합니다..흔히 요요하고 하죠..그리구 아마 더이상은 지금처럼 빠지지는 안을 겁니다.몸이 거기에 적응해 버리거든요..다이어트는 어설프게 할려면 안하는것이 좋습니다.나중에는 더 심해지거든요..유의하시기 바랍니다.
우선 식사는 세끼 다 챙겨드시기를 권장합니다.(기본입니다) 그러면서 식사량을 줄이시는 거죠. 다이어트는 단순히 체중감량을 하는것이 아닙니다.체지방을 감량해서 실제적인 몸에 부피를 줄이는 것입니다. 그래서 그것을 유지시켜 또다시 찌지 않게 하는것입니다. 그러기 위해서 필요한 것이 운동입니다.
식이요법으로 감소시킨 체지방 자리에 근육을 채우는거죠. 다시 지방이 못들어 가도록.....
식사량을 줄이므로 발생할수 있는것이 필수 영양섭취 부족입니다. 특히 단백질과 비타민, 무기질...
다이어트시 반드시 필요한 영양분입니다. 지방을 태우는 매개체라고 생각하시면 됩니다. 그런데 이런것들이 저열량 식사로 부족한데다가 운동으로 인해 에너지로 쓰이고 땀과 소변으로 배출되기 때문에 몸에서 필료로 하는 양을 충분히 채워주지 못합니다. (그래서 발생하는것이 비만형 영양실조 입니다). 다른경로를 통해서라도 충분히 채워주어야 합니다.(헬스클럽가면 먹는거 있더만....)저녁늦게는 되도록 아무것도 드시지 마시고..물을 많이 섭취하세요..녹차도 좋지만 물을 많이 마시는 것도 중요합니다..(물의 필요성에 대해서 공부를 하시면 이해가 갈겁니다)운동은 지금처럼 계속 꾸준히 해주시구요...그리구 식단일지를 한번 써보세요..다이어트를 각오하신분들의 필수 사항입니다..
저열량 식사로 발생할수 있는 또하나의 문제점이 변비죠....물과 함께 섬유질 음식을 많이 섭취하세요..배추, 시금치,오이 뭐 이런거.......그렇다고 마요네즈에 찍어 드시면 안됩니다..열량이 엄청 높아지니깐....그리구 밤에 배가 고프면 오이 깍아 드세요...
어설픈 글이지만 작~게나마 도움이 되었으면 하는 바램.......