거절 못하는 제가 너무 한심해요

제가 거절을 정말 생각하는 것보다 훨씬 못하는 편이거든요 항상 친구들이 부탁하면 상처 받을까봐 다 알았다고 하고 과제도 어려운 부분 맡아달라하면 맡아서 해주고 거절 못하고 바보처럼 맨날 다 해주는 제 자신이 너무 한심한데 어떻게 해야할지 모르겠어요 옛날에 거절 한번 했다가 학교에서 모르는 애들한테까지 욕 먹었던 기억이 있어서 그런건지 잘 모르겠지만 거절을 하려고 해도 입에서 싫어라는 저 한마디가 안 나오고 무조건 다 알았다고 하고 진짜 어떻게 해야할까요