갈증? 달콤한 차나 탄산음료에 첨가된 설탕은 단기적으로는 약간의 만족감을 줄 수 있지만 장기적으로는 비만 위험 증가와 당뇨병을 초래할 수 있습니다. 틀림없이 건강한 수분 공급을 위한 가장 간단한 지름길은 H2O 한 잔을 따르는 것입니다. 하지만 솔직히 말해서 평범한 물은 약간 지루한 맛이 날 수 있습니다.
그러나 레몬 물, 즉 신선한 레몬 웨지 한두 개를 곁들인 물 한 잔은 평범한 물이 매력을 잃기 시작할 때 훌륭한 수분 공급 솔루션이 될 수 있습니다.
물에 레몬 조각를 넣는 것은 단순히 H2O의 맛을 높이는 사소한 방법처럼 보일 수 있지만 연구에 따르면 레몬 물을 마시는 것이 실제로 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 합니다. 우선 물에 레몬 주스 1온스를 추가하면 일일 비타민 C 요구량의 10% 이상을 얻을 수 있다고 합니다.
레몬은 비타민 C의 풍부한 공급원일 뿐만 아니라 염증 감소, 건강한 혈압, 근육 회복 및 복구, 세포 손상 복구, 면역 시스템 지원, 심지어 체중 감소의 효과도 있습니다.
기본적인 물 한 잔을 마시는 것이 지긋지긋하고 레몬 물이 몸에 미치는 잠재적인 영향의 정도가 궁금해서 매일 일반 H2O 대신 레몬 물을 마시려고 하면 어떤 일이 일어날지 알고 싶었습니다.
방법
연속 30일 동안 여성에게 매일 필요한 수분 섭취량에 대한 권장 지침에 따라 오전 9시경부터 매일 8~12컵의 레몬수를 마셨습니다. 일관성을 유지하기 위해 나는 모든 것을 측정하고 한 모금 또는 새로 부을 때마다 각 유리에 얼마나 많은 양을 나타내는 표시가 된 컵에 레몬 물을 마셨습니다. 내가 마신 물 한 컵마다 레몬 주스 1온스 (28g) 이상을 짜낸 다음 레몬의 과육 껍질도 함께 물과 섞었습니다.
오전 9시부터 정오 사이에 레몬수를 최소 4컵 마셨습니다. 그런 다음 하루 종일 필요에 따라 레몬 물을 계속 마셨습니다. 일반적으로 매일 저녁 전에 전체적으로 평균 총 10컵의 레몬 물을 마셨습니다.
내 식단에 레몬 물을 포함시키는 것 외에는 일상적인 일과에 다른 어떤 것도 바뀌지 않았습니다. 다음은 한 달 동안 내 몸에서 발견한 더 큰 변화 중 일부입니다.
① 모발, 손톱 및 피부 건강 개선
많은 사람들과 마찬가지로 두껍고 건강한 머리카락, 자연적으로 탄력 있는 손톱, 매끄럽고 밝고 깨끗한 피부를 갖는 것은 달성할 수 있지만 나이가 들어감에 따라 유지하려면 더 많은 노력이 필요한 신체적 특성입니다. 연구 결과 비타민 C가 피부, 손톱, 모발의 질에 영향을 미치는 건강한 콜라겐 생성을 지원할 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 약간의 레몬 주스가 단 30일 만에 이렇게 큰 효과를 낼 수 있을 줄은 몰랐습니다!
나는 개인적으로 내가 가진 파손 및 갈라진 끝의 양에 비해 머리카락이 자라는 속도에 특히 세심한주의를 기울입니다. 일반적인 세안 및 스타일링 루틴은 변경되지 않았지만 월말까지 뿌리에서 거의 0.5인치의 새로운 모발 성장을 측정했습니다. 내 손톱은 또한 겨울 동안 더 부서지기 쉽고 불편한 부러짐에 취약한 경향이 있습니다. 하지만 이 기간 동안 손톱이 훨씬 더 튼튼해 보였고, 손톱을 짧게 유지하는 것을 선호하는 사람으로서 3~4일에 한 번씩 정리하면서 손톱 건강이 눈에 띄게 좋아졌다는 것을 느낄 수 있었습니다.
내가 특히 기뻤던 것은 매일 이만큼의 레몬 물을 마시는 것이 내 피부에 미치는 영향이었습니다. 피부톤이눈에 띄게 균일하고 매끄러워졌습니다. 사실, 나는 일반적으로 일종의 반응을 유발하는 월간 주기와 관련된 다른 호르몬 변화의 시작을 인식했을 때에도 이러한 피부톤이 변함없이 유지되었습니다. 심지어 식료품 쇼핑을 하다가 낯선 사람이 다가와 내 피부의 밝기와 균일한 톤에 대해 언급하고 어떤 스킨 제품을 사용하는지 물어보기도 했습니다. 기분이 좋아진 나는 그들에게 사실대로 말했습니다.
② 식욕 제어 및 더 나은 혈압
나는 항상 건강한 식습관을 유지했지만 체중 감량 문제에 어려움을 겪었습니다. 음식을 낭비하는 것도 싫어서 과식하는 경향이 있습니다. 하지만 레몬 물을 많이 마실수록 왕성한 식욕의 노예가 된 느낌이 덜했습니다. 식욕조절은 자연스럽게 이루어졌고, 이로 인해 배가 덜 부풀어 오르는 느낌을 가질 수 있었고 너무 많이 먹은 후 포만감을 덜 느끼게 되었습니다. 하지만 소변을 보기 위해 화장실에 더 자주 달려가는 나 자신을 발견했습니다.
월말까지 큰 체중 감소를 경험하지는 않았지만 (단지 1kg 정도) 노력하지 않고도 유지할 수 있었기 때문에 여전히 승리라고 생각합니다. 또한 나는 일반적으로 고혈압이 있지만 한 달 내내 혈압 수치가 122/83mmHg를 넘지 않았습니다.
③ 근육 경련이 적고 회복이 빠릅니다.
적어도 몇 주에 한 번은 침대에서 일어나자마자 충격 줄 수 있는 종아리 근육의 경련으로 인해 한밤중에 깨어나는 자신을 발견하고는 합니다. 그러나 이 실험에 참여하는 동안에는 이런 일이 거의 발생하지 않았습니다. 아주 약간의 경련을 경험했지만, 일반적으로 그동안 겪어왔던 익숙한 고통에 비해 상대적으로 경미했습니다.
④ More Energy
나는 아침에 더 많은 레몬 물을 마시면 평소에 카페인이 함유된 음료를 덜 마시게 되었고, 이는 아마도 더 건강한 혈압 수치에도 영향을 미쳤을 것입니다. 나는 또한 내가 마신 레몬 물을 더 많이 마신 사이에 점심 식사 후 평소 오후 슬럼프가 더 적고 더 멀다는 것을 발견했습니다.
⑤ 수분을 유지하기 위한 더 많은 동기부여
레몬을 추가한 물을 섭취하면서 보다 일관된 수분 섭취가 촉진된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 건강에 좋은 수분을 공급하는 가장 좋은 음료는 좋은 물 한 잔이라는 것을 많은 의료인으로부터 들었을 것입니다. 결국, 우리 몸은 약 60%의 물로 구성되어 있으므로 갈증을 해소하는 가장 효과적인 음료는 신체 기능에 필수적인 체액을 직접 보충하는 음료라는 것이 이치에 맞습니다.
매일 섭취하는 레몬 물의 최소량에 대한 일일 목표는 여성이 매일 권장하는 물 소비량의 표준 권장량을 기반으로 했습니다. 그래서 저는 매일 마시는 습관을 면밀히 살펴보고 이 목표량을 마시려고 노력했습니다. 그리고 레몬을 통해 비타민 C와 칼륨을 추가로 섭취할 수 있는 이점과 함께 수분 공급의 건강한 힘에 대한 인식이 확실히 커졌습니다. 매일 레몬 물을 마시는 저의 긍정적인 경험이 여러분 자신의 습관을 재평가하는 데 영감을 주기를 바랍니다.
레몬 워터 한달 동안 마셨더니???
갈증? 달콤한 차나 탄산음료에 첨가된 설탕은 단기적으로는 약간의 만족감을 줄 수 있지만 장기적으로는 비만 위험 증가와 당뇨병을 초래할 수 있습니다. 틀림없이 건강한 수분 공급을 위한 가장 간단한 지름길은 H2O 한 잔을 따르는 것입니다. 하지만 솔직히 말해서 평범한 물은 약간 지루한 맛이 날 수 있습니다.
그러나 레몬 물, 즉 신선한 레몬 웨지 한두 개를 곁들인 물 한 잔은 평범한 물이 매력을 잃기 시작할 때 훌륭한 수분 공급 솔루션이 될 수 있습니다.
물에 레몬 조각를 넣는 것은 단순히 H2O의 맛을 높이는 사소한 방법처럼 보일 수 있지만 연구에 따르면 레몬 물을 마시는 것이 실제로 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 합니다. 우선 물에 레몬 주스 1온스를 추가하면 일일 비타민 C 요구량의 10% 이상을 얻을 수 있다고 합니다.
레몬은 비타민 C의 풍부한 공급원일 뿐만 아니라 염증 감소, 건강한 혈압, 근육 회복 및 복구, 세포 손상 복구, 면역 시스템 지원, 심지어 체중 감소의 효과도 있습니다.
기본적인 물 한 잔을 마시는 것이 지긋지긋하고 레몬 물이 몸에 미치는 잠재적인 영향의 정도가 궁금해서 매일 일반 H2O 대신 레몬 물을 마시려고 하면 어떤 일이 일어날지 알고 싶었습니다.
방법
연속 30일 동안 여성에게 매일 필요한 수분 섭취량에 대한 권장 지침에 따라 오전 9시경부터 매일 8~12컵의 레몬수를 마셨습니다. 일관성을 유지하기 위해 나는 모든 것을 측정하고 한 모금 또는 새로 부을 때마다 각 유리에 얼마나 많은 양을 나타내는 표시가 된 컵에 레몬 물을 마셨습니다. 내가 마신 물 한 컵마다 레몬 주스 1온스 (28g) 이상을 짜낸 다음 레몬의 과육 껍질도 함께 물과 섞었습니다.
오전 9시부터 정오 사이에 레몬수를 최소 4컵 마셨습니다. 그런 다음 하루 종일 필요에 따라 레몬 물을 계속 마셨습니다. 일반적으로 매일 저녁 전에 전체적으로 평균 총 10컵의 레몬 물을 마셨습니다.
내 식단에 레몬 물을 포함시키는 것 외에는 일상적인 일과에 다른 어떤 것도 바뀌지 않았습니다. 다음은 한 달 동안 내 몸에서 발견한 더 큰 변화 중 일부입니다.
① 모발, 손톱 및 피부 건강 개선
많은 사람들과 마찬가지로 두껍고 건강한 머리카락, 자연적으로 탄력 있는 손톱, 매끄럽고 밝고 깨끗한 피부를 갖는 것은 달성할 수 있지만 나이가 들어감에 따라 유지하려면 더 많은 노력이 필요한 신체적 특성입니다. 연구 결과 비타민 C가 피부, 손톱, 모발의 질에 영향을 미치는 건강한 콜라겐 생성을 지원할 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 약간의 레몬 주스가 단 30일 만에 이렇게 큰 효과를 낼 수 있을 줄은 몰랐습니다!
나는 개인적으로 내가 가진 파손 및 갈라진 끝의 양에 비해 머리카락이 자라는 속도에 특히 세심한주의를 기울입니다. 일반적인 세안 및 스타일링 루틴은 변경되지 않았지만 월말까지 뿌리에서 거의 0.5인치의 새로운 모발 성장을 측정했습니다. 내 손톱은 또한 겨울 동안 더 부서지기 쉽고 불편한 부러짐에 취약한 경향이 있습니다. 하지만 이 기간 동안 손톱이 훨씬 더 튼튼해 보였고, 손톱을 짧게 유지하는 것을 선호하는 사람으로서 3~4일에 한 번씩 정리하면서 손톱 건강이 눈에 띄게 좋아졌다는 것을 느낄 수 있었습니다.
내가 특히 기뻤던 것은 매일 이만큼의 레몬 물을 마시는 것이 내 피부에 미치는 영향이었습니다. 피부톤이눈에 띄게 균일하고 매끄러워졌습니다. 사실, 나는 일반적으로 일종의 반응을 유발하는 월간 주기와 관련된 다른 호르몬 변화의 시작을 인식했을 때에도 이러한 피부톤이 변함없이 유지되었습니다. 심지어 식료품 쇼핑을 하다가 낯선 사람이 다가와 내 피부의 밝기와 균일한 톤에 대해 언급하고 어떤 스킨 제품을 사용하는지 물어보기도 했습니다. 기분이 좋아진 나는 그들에게 사실대로 말했습니다.
② 식욕 제어 및 더 나은 혈압
나는 항상 건강한 식습관을 유지했지만 체중 감량 문제에 어려움을 겪었습니다. 음식을 낭비하는 것도 싫어서 과식하는 경향이 있습니다. 하지만 레몬 물을 많이 마실수록 왕성한 식욕의 노예가 된 느낌이 덜했습니다. 식욕조절은 자연스럽게 이루어졌고, 이로 인해 배가 덜 부풀어 오르는 느낌을 가질 수 있었고 너무 많이 먹은 후 포만감을 덜 느끼게 되었습니다. 하지만 소변을 보기 위해 화장실에 더 자주 달려가는 나 자신을 발견했습니다.
월말까지 큰 체중 감소를 경험하지는 않았지만 (단지 1kg 정도) 노력하지 않고도 유지할 수 있었기 때문에 여전히 승리라고 생각합니다. 또한 나는 일반적으로 고혈압이 있지만 한 달 내내 혈압 수치가 122/83mmHg를 넘지 않았습니다.
③ 근육 경련이 적고 회복이 빠릅니다.
적어도 몇 주에 한 번은 침대에서 일어나자마자 충격 줄 수 있는 종아리 근육의 경련으로 인해 한밤중에 깨어나는 자신을 발견하고는 합니다. 그러나 이 실험에 참여하는 동안에는 이런 일이 거의 발생하지 않았습니다. 아주 약간의 경련을 경험했지만, 일반적으로 그동안 겪어왔던 익숙한 고통에 비해 상대적으로 경미했습니다.
④ More Energy
나는 아침에 더 많은 레몬 물을 마시면 평소에 카페인이 함유된 음료를 덜 마시게 되었고, 이는 아마도 더 건강한 혈압 수치에도 영향을 미쳤을 것입니다. 나는 또한 내가 마신 레몬 물을 더 많이 마신 사이에 점심 식사 후 평소 오후 슬럼프가 더 적고 더 멀다는 것을 발견했습니다.
⑤ 수분을 유지하기 위한 더 많은 동기부여
레몬을 추가한 물을 섭취하면서 보다 일관된 수분 섭취가 촉진된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 건강에 좋은 수분을 공급하는 가장 좋은 음료는 좋은 물 한 잔이라는 것을 많은 의료인으로부터 들었을 것입니다. 결국, 우리 몸은 약 60%의 물로 구성되어 있으므로 갈증을 해소하는 가장 효과적인 음료는 신체 기능에 필수적인 체액을 직접 보충하는 음료라는 것이 이치에 맞습니다.
매일 섭취하는 레몬 물의 최소량에 대한 일일 목표는 여성이 매일 권장하는 물 소비량의 표준 권장량을 기반으로 했습니다. 그래서 저는 매일 마시는 습관을 면밀히 살펴보고 이 목표량을 마시려고 노력했습니다. 그리고 레몬을 통해 비타민 C와 칼륨을 추가로 섭취할 수 있는 이점과 함께 수분 공급의 건강한 힘에 대한 인식이 확실히 커졌습니다. 매일 레몬 물을 마시는 저의 긍정적인 경험이 여러분 자신의 습관을 재평가하는 데 영감을 주기를 바랍니다.
출처: Healthline