맥도날드를 생각할 때 체중 감량이 가장 먼저 떠오르는 것은 아닐 것입니다. 저지방 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방은 체중 감량과 더 동의어인 식품입니다. 그러나 맥도날드에서 식사를 하는 동안에도 여전히 살을 뺄 수 있습니다. 패스트 푸드 메뉴에는 튀긴 음식, 단 음료, 고칼로리 소스가 포함되어 있지만 일반적으로 각 레스토랑에는 체중 감량 목표를 지원할 수 있는 항목이 두 개 이상 있습니다. 확실하지 않은 경우 인기 있는 메뉴 항목을 수정하여 목표에 보다 친숙하게 만드십시오.
다시 말하지만, 하루 24시간 연중무휴로 맥도날드에서 식사하기 위해 건강한 식단을 완전히 포기할 것을 제안하는 것은 아닙니다. 그러나 패스트푸드의 유혹을 정말로 포기하고 싶지 않다면 좋아하는 패스트푸드점에서 식사하는 동안 가능한 가장 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다. 지방 감량 목표를 지원하기 위해 주문할 수 있는 가장 건강한 품목과 함께 맥도날드에서 체중 감량을 위한 최고의 팁에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
▶ 맥도날드에서 체중 감량을 위한 팁:(in general)
1. 튀긴 음식을 피한다.
슬프게도 튀긴 음식을 피하는 것에는 감자튀김이 포함됩니다. 버거 패티는 일반적으로 치킨 너겟이나 튀긴 생선에 비해 지방이 적고 칼로리가 적습니다. 가능한 경우 기름기 없는 단백질로 구운 닭고기를 선택하십시오.
2. 소스를 제한하십시오.
패스트푸드점에서 제공되는 대부분의 소스는 설탕 및/또는 지방으로 가득 차 있으며 빈 칼로리의 원천입니다. 샌드위치에 풍미를 더하고 싶다면 겨자와 함께 가거나 집에 있는 저당 소스를 사용하세요.
3. 빵을 조금 생략합니다.
그릴드 치킨 샌드위치나 버거를 주문할 때 윗부분의 식빵은 생략하고 오픈된 상태로 드세요. 이렇게 하면 칼로리와 탄수화물 그램을 절약할 수 있어 포만감을 주지 않습니다.
4. 무설탕 음료를 선택하십시오.
탄산음료, 커피 음료, 밀크쉐이크는 엄청난 칼로리를 함유하고 있습니다. 식사에 수백 칼로리를 추가할 수 있는 액체 칼로리를 피하기 위해 물, 소다수, 다이어트 소다 또는 무가당 차를 섭취하십시오.
5. 과일이나 채소를 추가합니다.
맥도날드에는 좋은 과일이나 채소 옵션이 없지만 일부 패스트푸드점에는 있습니다. 작은 과일 컵이나 사이드 샐러드는 약간의 칼로리에 섬유질과 음식량을 추가하여 식사 사이에 포만감을 유지할 수 있습니다. 레스토랑에서 좋은 사이드 메뉴를 제공하지 않는 경우 집에서 가져온 농산물을 추가하여 패스트푸드 식사를 보완하십시오.
▶ 체중 감량을 위한 건강한 맥도날드의 아침 식사 주문:
에그 맥머핀
Egg McMuffin은 많은 사람들에게 사랑받는 고전적인 패스트 푸드 아침 식사 스테이플입니다. 샌드위치는 17g의 단백질과 2g의 섬유질과 함께 310칼로리만을 제공합니다. 식사에 더 많은 포만감을 주는 섬유소를 포함하려면 집에서 가져온 과일을 추가하십시오. 단백질을 늘리고 싶다면 그 과일을 플레인 그릭 요거트 위에 얹고 아침 샌드위치의 사이드로 즐겨보세요.
소시지 브리또
310칼로리로 제공되는 또 다른 아침 식사 옵션인 Sausage Burrito는 13g의 단백질과 1g의 섬유질도 제공합니다. McMuffin에 비해 단백질과 섬유질이 적지만 이 옵션은 대부분의 다른 아침 식사 옵션에 비해 칼로리, 지방 및 총 설탕이 적습니다. 과일과 요거트를 곁들인 이 아침 식사 부리토를 즐기거나 약간의 단백질과 섬유질을 추가하기 위해 측면에 약간의 견과류를 추가하십시오.
▶ 체중 감량을 위한 건강한 맥도날드 점심/저녁 주문:
햄버거
오리지널 메뉴 항목인 Classic McDonald's Burger는 체중 감량을 시도하는 경우 훌륭한 선택입니다. 그것은 거의 모든 합리적인 칼로리 예산에 맞는 250칼로리만을 제공하며 12g의 단백질과 함께 제공됩니다. 약 75칼로리를 절약하기 위해 반을 건너 뛰고 총 175칼로리로 식사를 줄입니다. 약 350칼로리에 20g 이상의 단백질을 제공하는 식사를 위해 햄버거 두 개를 주문하세요. 번 반 개는 생략합니다. 균형 잡힌 식사를 위해 집에서 당근 스틱을 옆에 추가하십시오.
치즈를 곁들인 쿼터 파운더
치즈를 곁들인 쿼터 파운더를 수정하기 위한 우리의 제안은 빵의 윗부분을 건너뛰는 것입니다. 이것은 당신의 식사를 520칼로리에서 약 430칼로리로 낮추는데, 이는 점심이나 저녁에 적당합니다. 칼로리를 더 줄이려면 치즈를 건너뛰고 320칼로리 버거를 만드세요. 그러나이 수정은 단백질을 24g에서 19g으로 떨어 뜨려 포만감이 적은 식사가 될 수 있습니다. 섬유질과 음식의 양을 늘리기 위해 집에서 날 채소나 과일의 작은 부분을 추가하십시오.
맥도날드에서 먹으면서도 체중을 줄이는 방법
맥도날드를 생각할 때 체중 감량이 가장 먼저 떠오르는 것은 아닐 것입니다. 저지방 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방은 체중 감량과 더 동의어인 식품입니다. 그러나 맥도날드에서 식사를 하는 동안에도 여전히 살을 뺄 수 있습니다. 패스트 푸드 메뉴에는 튀긴 음식, 단 음료, 고칼로리 소스가 포함되어 있지만 일반적으로 각 레스토랑에는 체중 감량 목표를 지원할 수 있는 항목이 두 개 이상 있습니다. 확실하지 않은 경우 인기 있는 메뉴 항목을 수정하여 목표에 보다 친숙하게 만드십시오.
다시 말하지만, 하루 24시간 연중무휴로 맥도날드에서 식사하기 위해 건강한 식단을 완전히 포기할 것을 제안하는 것은 아닙니다. 그러나 패스트푸드의 유혹을 정말로 포기하고 싶지 않다면 좋아하는 패스트푸드점에서 식사하는 동안 가능한 가장 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다. 지방 감량 목표를 지원하기 위해 주문할 수 있는 가장 건강한 품목과 함께 맥도날드에서 체중 감량을 위한 최고의 팁에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
▶ 맥도날드에서 체중 감량을 위한 팁:(in general)
1. 튀긴 음식을 피한다.
슬프게도 튀긴 음식을 피하는 것에는 감자튀김이 포함됩니다. 버거 패티는 일반적으로 치킨 너겟이나 튀긴 생선에 비해 지방이 적고 칼로리가 적습니다. 가능한 경우 기름기 없는 단백질로 구운 닭고기를 선택하십시오.
2. 소스를 제한하십시오.
패스트푸드점에서 제공되는 대부분의 소스는 설탕 및/또는 지방으로 가득 차 있으며 빈 칼로리의 원천입니다. 샌드위치에 풍미를 더하고 싶다면 겨자와 함께 가거나 집에 있는 저당 소스를 사용하세요.
3. 빵을 조금 생략합니다.
그릴드 치킨 샌드위치나 버거를 주문할 때 윗부분의 식빵은 생략하고 오픈된 상태로 드세요. 이렇게 하면 칼로리와 탄수화물 그램을 절약할 수 있어 포만감을 주지 않습니다.
4. 무설탕 음료를 선택하십시오.
탄산음료, 커피 음료, 밀크쉐이크는 엄청난 칼로리를 함유하고 있습니다. 식사에 수백 칼로리를 추가할 수 있는 액체 칼로리를 피하기 위해 물, 소다수, 다이어트 소다 또는 무가당 차를 섭취하십시오.
5. 과일이나 채소를 추가합니다.
맥도날드에는 좋은 과일이나 채소 옵션이 없지만 일부 패스트푸드점에는 있습니다. 작은 과일 컵이나 사이드 샐러드는 약간의 칼로리에 섬유질과 음식량을 추가하여 식사 사이에 포만감을 유지할 수 있습니다. 레스토랑에서 좋은 사이드 메뉴를 제공하지 않는 경우 집에서 가져온 농산물을 추가하여 패스트푸드 식사를 보완하십시오.
▶ 체중 감량을 위한 건강한 맥도날드의 아침 식사 주문:
에그 맥머핀
Egg McMuffin은 많은 사람들에게 사랑받는 고전적인 패스트 푸드 아침 식사 스테이플입니다. 샌드위치는 17g의 단백질과 2g의 섬유질과 함께 310칼로리만을 제공합니다. 식사에 더 많은 포만감을 주는 섬유소를 포함하려면 집에서 가져온 과일을 추가하십시오. 단백질을 늘리고 싶다면 그 과일을 플레인 그릭 요거트 위에 얹고 아침 샌드위치의 사이드로 즐겨보세요.
소시지 브리또
310칼로리로 제공되는 또 다른 아침 식사 옵션인 Sausage Burrito는 13g의 단백질과 1g의 섬유질도 제공합니다. McMuffin에 비해 단백질과 섬유질이 적지만 이 옵션은 대부분의 다른 아침 식사 옵션에 비해 칼로리, 지방 및 총 설탕이 적습니다. 과일과 요거트를 곁들인 이 아침 식사 부리토를 즐기거나 약간의 단백질과 섬유질을 추가하기 위해 측면에 약간의 견과류를 추가하십시오.
▶ 체중 감량을 위한 건강한 맥도날드 점심/저녁 주문:
햄버거
오리지널 메뉴 항목인 Classic McDonald's Burger는 체중 감량을 시도하는 경우 훌륭한 선택입니다. 그것은 거의 모든 합리적인 칼로리 예산에 맞는 250칼로리만을 제공하며 12g의 단백질과 함께 제공됩니다. 약 75칼로리를 절약하기 위해 반을 건너 뛰고 총 175칼로리로 식사를 줄입니다. 약 350칼로리에 20g 이상의 단백질을 제공하는 식사를 위해 햄버거 두 개를 주문하세요. 번 반 개는 생략합니다. 균형 잡힌 식사를 위해 집에서 당근 스틱을 옆에 추가하십시오.
치즈를 곁들인 쿼터 파운더
치즈를 곁들인 쿼터 파운더를 수정하기 위한 우리의 제안은 빵의 윗부분을 건너뛰는 것입니다. 이것은 당신의 식사를 520칼로리에서 약 430칼로리로 낮추는데, 이는 점심이나 저녁에 적당합니다. 칼로리를 더 줄이려면 치즈를 건너뛰고 320칼로리 버거를 만드세요. 그러나이 수정은 단백질을 24g에서 19g으로 떨어 뜨려 포만감이 적은 식사가 될 수 있습니다. 섬유질과 음식의 양을 늘리기 위해 집에서 날 채소나 과일의 작은 부분을 추가하십시오.