한번 부정적인 생각에 꽂히면 헤어나오지 못하네요.

저의 최대 단점인데 한번 부정적인 생각에 꽂히면 그거에 꼬리에 꼬리를 물어서 헤어나오지못하고 박혀있네요
저도 스스로 컨트롤해서 빠져나와야하는거 아는데도 잘 안돼요.
어떻게하면 좋을까요?