헬스하는 사람들 도와줘ㅠㅠ

내가 운동을 시작했는데 근육을 기르고 싶어....
그런디 어떤거 먹어야할까....
추천해줘...제발
그리고 몸키울려면 bcaa랑 프로틴이랑 어느거 먹는게 좋아?
좋은거있으면 추천해줘