11111먼저 목표랑 동기!!!!
나는 매주 1kg씩 감량 목표였어 10대이기도하고 눈바디 달랐으면 좋겠어서 얘들아 굶어서빼면 체중은 줄어도 체지방률 안달라지는거 알지?? 그니까 걍 최소 3달은 잡고 해... 정상체중인애들은 다이어트보다는 근력운동 ㄱㄱ 동기는 이쁜옷입고싷기도하고 나 자신에게 만족해보고싶어서...
2222 식단운동
먼저 아침: 밥 2/3+반찬2종류+쌈야채 한그릇
점심: 급식2/3(빵면떡디저트과일음료수튀김제외) or 아침이랑 똑같이
저녁: 아몬드브리즈1, 삶계2, 방울토마토 한줌
쌀밥먹었어 난그냥 그리구 밥먹을때 항상 채소-단백질-탄수 순서로 먹음
운동은 처음 3주까지는 매일 아침마다 사이클 40분씩 무난하게 타줬고 그 뒤론 매일 저녁마다 뛰다가 힘들면 걷고 뛰다가 힘들면 걷고 이렇게 1시간씩 해줫어 그리고
스쿼트 15×4
플랭크 30초×2
런지 번갈아서 15×3
버피테스트 20×3
무릎붙히고 푸쉬업 15×2
이렇게 해줬음 주에 2~3회정도는(운동 그대로하던거+이거)
그리고 난 주변지인들한테 들킬까봐 인증은 못해주고 믿고싶은대로 믿어도 돼 무엇보다 건강한 방법이고 주변에서도 못알아보고 가족들도 살 엄청 빠졌다함 ㅇㅇ
내가 3달동안 12kg뺀 방법 알려줄게
11111먼저 목표랑 동기!!!!
나는 매주 1kg씩 감량 목표였어 10대이기도하고 눈바디 달랐으면 좋겠어서 얘들아 굶어서빼면 체중은 줄어도 체지방률 안달라지는거 알지?? 그니까 걍 최소 3달은 잡고 해... 정상체중인애들은 다이어트보다는 근력운동 ㄱㄱ 동기는 이쁜옷입고싷기도하고 나 자신에게 만족해보고싶어서...
2222 식단운동
먼저 아침: 밥 2/3+반찬2종류+쌈야채 한그릇
점심: 급식2/3(빵면떡디저트과일음료수튀김제외) or 아침이랑 똑같이
저녁: 아몬드브리즈1, 삶계2, 방울토마토 한줌
쌀밥먹었어 난그냥 그리구 밥먹을때 항상 채소-단백질-탄수 순서로 먹음
운동은 처음 3주까지는 매일 아침마다 사이클 40분씩 무난하게 타줬고 그 뒤론 매일 저녁마다 뛰다가 힘들면 걷고 뛰다가 힘들면 걷고 이렇게 1시간씩 해줫어 그리고
스쿼트 15×4
플랭크 30초×2
런지 번갈아서 15×3
버피테스트 20×3
무릎붙히고 푸쉬업 15×2
이렇게 해줬음 주에 2~3회정도는(운동 그대로하던거+이거)
그리고 난 주변지인들한테 들킬까봐 인증은 못해주고 믿고싶은대로 믿어도 돼 무엇보다 건강한 방법이고 주변에서도 못알아보고 가족들도 살 엄청 빠졌다함 ㅇㅇ