피부도 안 좋아지고 돈 아껴야 하는 상황이라 아예 식단을 고정해 버리기로 함
식욕 한번 떨어지니까 그리 안 땡기기도 하고.. 군것질도 맨날 했는데 질리도록 과자 쌓아놓고 먹어버릇하니까 이젠 땡기지도 않네 결국 다 습관인 듯
최대한 덜 귀찮으면서 영양소 다 챙겨서 건강 붕괴되지 않게.. 짜봤다 (다이어트는 아냐)
내 계획
규칙1: 하루 한 끼 내가 차려 먹고 나머지 한 끼는 집밥
규칙2: 한 끼에 단백질, 지방산, 탄수화물, 채소 각 영양소 하나씩은 꼭 들어가야 함
- 단백질: 닭가슴살(한끼통살), 소고기, 오리고기, 참치, 두부
- 지방산: 고등어, 연어 냉동으로 파는 거 전자렌지 돌려묵기
- 탄수화물: 볶음밥, 주먹밥, 죽, 또띠아, 호밀빵, 샌드위치 등으로 떼우기
- 채소: 양파볶음, 양배추요리, 가지요리, 초장브로콜리, 소세지야채볶음, 오이/고추무침, 배추전, 배추된장국, 감자볶음, 배추김치, 볶음김치, 동치미
규칙3: 배달 음식은 일주일에 최대 1회 (최대한 자제)
규칙4: 귀찮아서 한 끼만 먹고 싶을 땐.. 과자 먹지 말고 포카리스웨트를 마시자
규칙5: 최대한 일정한 시간에 식사하도록 노력할 것 (수면패턴, 식사패턴 고정)
밥 챙겨먹기 귀찮아서 맨날 배달시켜 먹었는데
식욕 한번 떨어지니까 그리 안 땡기기도 하고.. 군것질도 맨날 했는데 질리도록 과자 쌓아놓고 먹어버릇하니까 이젠 땡기지도 않네 결국 다 습관인 듯
최대한 덜 귀찮으면서 영양소 다 챙겨서 건강 붕괴되지 않게.. 짜봤다 (다이어트는 아냐)
내 계획
규칙1: 하루 한 끼 내가 차려 먹고 나머지 한 끼는 집밥
규칙2: 한 끼에 단백질, 지방산, 탄수화물, 채소 각 영양소 하나씩은 꼭 들어가야 함
- 단백질: 닭가슴살(한끼통살), 소고기, 오리고기, 참치, 두부
- 지방산: 고등어, 연어 냉동으로 파는 거 전자렌지 돌려묵기
- 탄수화물: 볶음밥, 주먹밥, 죽, 또띠아, 호밀빵, 샌드위치 등으로 떼우기
- 채소: 양파볶음, 양배추요리, 가지요리, 초장브로콜리, 소세지야채볶음, 오이/고추무침, 배추전, 배추된장국, 감자볶음, 배추김치, 볶음김치, 동치미
규칙3: 배달 음식은 일주일에 최대 1회 (최대한 자제)
규칙4: 귀찮아서 한 끼만 먹고 싶을 땐.. 과자 먹지 말고 포카리스웨트를 마시자
규칙5: 최대한 일정한 시간에 식사하도록 노력할 것 (수면패턴, 식사패턴 고정)
이렇게 널널하게 시작하고 점점 익숙해지면 나트륨, 당류, 칼로리 관리도 해야겠어