오트밀보다 더 건강에 좋은 아침 식사, 또는 더 다양한 용도로 사용할 수 있는 아침 식사를 생각하기는 어렵습니다. 이 통곡물은 단백질과 섬유질의 궁극의 충전 콤보를 제공하며, 순하고 빈 맛의 오트밀은 추가할 수 있다고 생각할 수 있는 모든 맛을 더할 수 있습니다.
미리 만들어진 오트밀 컵과 봉지는 아침 식사 시간에 귀리를 더욱 쉽게 만들어줍니다. 쿡탑 위에서 저어주던 시대는 지났습니다! 전자레인지에 1~2분만 돌리면 이 편리한 제품으로 아침이 순식간에 움직입니다.
그러나 건강에 좋은 것부터 사탕까지 다양한 스펙트럼을 제공하는 아침용 시리얼과 마찬가지로 포장된 오트밀도 여러가지 종류가 있습니다. 아래 5가지 건강에 좋은 오트밀과, 식료품점 진열대에 남겨
두어야 할 5가지 오트밀을 살펴보겠습니다.
▶ 건강에 좋은 오트밀을 선택하는 방법
설탕 첨가 정도: 귀리 자체에는 무설탕이므로 아침 간식으로 귀리에 단맛을 더하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 설탕을 너무 많이 첨가하면 체중 증가 및 충치와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 오트밀 한 봉지에 첨가된 설탕의 양에 대한 영양정보 라벨을 확인하세요. 8~10g 이상은 다소 높습니다.
단백질 확인: 단백질로 하루를 시작하면 점심까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 통곡물로서 귀리는 자연적으로 단백질을 함유하고 있지만, 일부 귀리는 다른 것보다 단백질이 더 풍부합니다. 5그램 이상의 단백질이 함유된 오트밀을 찾으세요. (그리고 이러한 옵션과 같이 아침 식사에 또 다른 단백질 기반 음식을 추가하는 것을 고려해보세요)
첨가물 (mix-in) 평가: 오트밀에는 무엇이든 추가할 수 있으며 제조업체에서는 그렇게 합니다! 건강한 오트밀을 선택할 때 주의 깊게 알아보려면 성분 목록을 살펴보세요. 인공 향료, 고칼로리 혼합 제품 및 펑키한 충전재가 포함된 제품을 피하세요.
▶ 건강에 좋은 오트밀 제품 5
1.Purely Elizabeth Banana Nut Superfood Oatmeal
1회 제공량당 성분: 160칼로리, 지방 4g(포화지방 0g), 나트륨 110mg, 탄수화물 30g(섬유질 6g, 설탕 8g), 단백질 5g
건강에 좋은 다양한 포장 오트밀을 찾으려면 Purely Elizabeth를 찾으세요. Purely Elizabeth의 바나나 너트 슈퍼푸드 오트밀은 이동 중에도 아침 식사로 좋은 음식 중 하나이며 특히 변비로 고생하는 사람들에게 도움이 되는 제품입니다. 또한 아마와 치아씨드가 함유된 한 팩은 성인의 거의 95%가 부족한 영양소인 섬유질 일일 섭취량의 21%를 제공합니다.
2. Kodiak Cakes Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal
1회 제공량당 성분: 170칼로리, 지방 5g(포화지방 0.5g), 나트륨 180mg, 탄수화물 22g(섬유질 5g, 설탕 3g), 단백질 12g
탄수화물을 조심하시나요? 아침 식사로 오트밀을 버릴 필요는 없습니다. Kodiak Cakes의 탄수화물을 고려한 메이플 아몬드 오트밀은 탄수화물을 통제합니다. 이 오트밀은 섬유질이 풍부하고 다른 인스턴트 오트밀 옵션에 비해 거의 3배에 달하는 단백질을 제공하기 때문에 추천합니다. 섬유질과 단백질이 높을수록 만족감을 주고 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주며 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3. Purely Elizabeth Original Superfood Oatmeal
1회 제공량당 성분: 160칼로리, 지방 3.5g(포화지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 26g(섬유질 5g, 설탕 0g), 단백질 5g
60초 만에 건강한 아침 식사를 원하신다면 Purely Elizabeth의 오리지널 오트밀 패킷을 확인해보세요. 이 빠르게 조리되는 오트밀은 전자레인지에서 단 1분 만에 준비되며 아마, 치아, 퀴노아 및 아마란스가 첨가되어 5g의 단백질과 5g의 섬유질을 자랑합니다. 많은 인스턴트 귀리와 달리 설탕이나 감미료가 첨가되지 않았기 때문에 원할 경우 자신만의 맛을 첨가할 수 있습니다. 만일, 단맛을 더하고 싶으면 신선하거나 냉동된 베리나 메이플 시럽 1~2티스푼을 섭취해 보세요.
4. Kodiak Cakes Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
1회 제공량당 성분: 190칼로리, 지방 2.5g(포화지방 0g), 나트륨 180mg, 탄수화물 31g(섬유질 3g, 설탕 10g), 단백질 12g
오트밀, 메이플 시럽, 흑설탕은 천상의 맛과 잘 어울립니다. Kodiak Cakes의 인스턴트 패킷을 사용하면 저지방, 고단백질 패키지로 이 성공적인 조합을 즐길 수 있습니다. 이 인스턴트 오트밀은 1회 제공량당 190칼로리에 불과하고 지방이 상대적으로 적고 탄수화물이 적당하며 심지어 12g의 단백질을 함유하고 있습니다. 대량 영양소의 관점에서 볼 때 이것은 매우 균형잡힌 아침 식사입니다.
5. Purely Elizabeth Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
1회 제공량당 성분: 230칼로리, 지방 5g(포화지방 0.5g), 나트륨 135mg, 탄수화물 37g(섬유질 5g, 설탕 9g), 단백질 9g
Purely Elizabeth의 오트밀은 시장에서 최고 중 하나입니다. 또하나늬 최고 제품은 콜라겐 단백질이 강화된 귀리 컵이 있습니다. 1인용 용기 1개에는 소 콜라겐 단백질 9g뿐만 아니라 충전 섬유 5g과 첨가 설탕 6g이 들어 있습니다. 글루텐 프리 귀리로 만든 이 오트밀에는 건강한 오메가-3 지방을 제공하는 치아씨드와 호두도 함유되어 있습니다.
▶ 최악의 오트밀 제품 5
1.Great Value Apples and Cinnamon Instant Oatmeal
1회 제공량당 성분: 130칼로리, 지방 1.5g(포화지방 0g), 나트륨 200mg, 탄수화물 27g(섬유질 3g, 설탕 12g), 단백질 3g
영양사들은 Great Value의 사과와 계피 인스턴트 오트밀을 건너뛰라고 말합니다. 이것은 첨가된 설탕 함량으로 인해 상점에서 구입한 최악의 오트밀 중 하나입니다. 1회 제공량당 12g의 설탕이 첨가되어 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 만성 질환, 염증, 체중 증가, 충치와 연관되어 있어 건강에 해롭습니다.
2. McCann's Instant Oatmeal Apple & Cinnamon
1회 제공량당: 130칼로리, 지방 1g(포화지방 0g), 나트륨 170mg, 탄수화물 29g(섬유질 3g, 설탕 12g), 단백질 2g
모든 사과 오트밀이 실제 과일에서 과일 맛을 얻는 것은 아닙니다. 이 제품 또한 초콜릿 칩 쿠키 두 개만큼의 설탕이 함유되어 있습니다.
3. Great Value Strawberries and Cream
1회 제공량당 성분: 110칼로리, 지방 1.5g(포화지방 0g), 나트륨 115mg, 탄수화물 22g(섬유질 2g, 설탕 8g), 단백질 3g
이 인스턴트 오트밀의 두 번째 성분은 설탕, 인공 향료 및 레드 40입니다. 이는 벤지딘이라는 화합물로 인해 어린이의 과잉 행동 증가와 관련이 있는 건강에 해로운 물질입니다.
4. Quaker Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal
1회 제공량당 성분: 160칼로리, 지방 2g(포화지방 0.5g), 나트륨 260mg, 탄수화물 33g(섬유질 3g, 설탕 12g), 단백질 4g
즉석 식사 제품의 경우 설탕, 나트륨 및 기타 첨가물을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.이 오트밀은 패킷당 260mg을 함유하는 나트륨이 특별히 문제입니다. 이는 심장협회가 권장하는 성인 고혈압 환자의 하루 1,500mg의 17%에 해당합니다.
5. Quaker Dinosaur Egg Oatmeal
1회 제공량당 성분: 190칼로리, 지방 4.5g(포화지방 2g), 나트륨 230mg, 탄수화물 36g(섬유질 3g, 설탕 11g), 단백질 5g
많은 믹스인이 오트밀이 있지만, 공룡 알은 아마도 그중 나쁜 선택중의 하나입니다. 이 오트밀에는 설탕, 경화 팜유, 카르나우바 왁스 및 기타 의심스러운 성분으로 만든 "계란"이 포함되어 있습니다. 포화 지방과 설탕이 함유된 유색 공룡알은 이 오트밀에 다른 브랜드에 비해 낮은 순위를 부여합니다.아침 식사에 계란을 추가하려면 사탕 종류가 아닌 진짜 계란으로 만드세요.
영양사들이 뽑은 최고의 오트밀, 최악의 오트밀 제품
"가장 건강한 오트밀 브랜드는 설탕 함량이
낮고 맛, 섬유질, 단백질 함량이 높습니다."
오트밀보다 더 건강에 좋은 아침 식사, 또는 더 다양한 용도로 사용할 수 있는 아침 식사를 생각하기는 어렵습니다. 이 통곡물은 단백질과 섬유질의 궁극의 충전 콤보를 제공하며, 순하고 빈 맛의 오트밀은 추가할 수 있다고 생각할 수 있는 모든 맛을 더할 수 있습니다.
미리 만들어진 오트밀 컵과 봉지는 아침 식사 시간에 귀리를 더욱 쉽게 만들어줍니다. 쿡탑 위에서 저어주던 시대는 지났습니다! 전자레인지에 1~2분만 돌리면 이 편리한 제품으로 아침이 순식간에 움직입니다.
그러나 건강에 좋은 것부터 사탕까지 다양한 스펙트럼을 제공하는 아침용 시리얼과 마찬가지로 포장된 오트밀도 여러가지 종류가 있습니다. 아래 5가지 건강에 좋은 오트밀과, 식료품점 진열대에 남겨
두어야 할 5가지 오트밀을 살펴보겠습니다.
▶ 건강에 좋은 오트밀을 선택하는 방법
설탕 첨가 정도: 귀리 자체에는 무설탕이므로 아침 간식으로 귀리에 단맛을 더하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 설탕을 너무 많이 첨가하면 체중 증가 및 충치와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 오트밀 한 봉지에 첨가된 설탕의 양에 대한 영양정보 라벨을 확인하세요. 8~10g 이상은 다소 높습니다.
단백질 확인: 단백질로 하루를 시작하면 점심까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 통곡물로서 귀리는 자연적으로 단백질을 함유하고 있지만, 일부 귀리는 다른 것보다 단백질이 더 풍부합니다. 5그램 이상의 단백질이 함유된 오트밀을 찾으세요. (그리고 이러한 옵션과 같이 아침 식사에 또 다른 단백질 기반 음식을 추가하는 것을 고려해보세요)
첨가물 (mix-in) 평가: 오트밀에는 무엇이든 추가할 수 있으며 제조업체에서는 그렇게 합니다! 건강한 오트밀을 선택할 때 주의 깊게 알아보려면 성분 목록을 살펴보세요. 인공 향료, 고칼로리 혼합 제품 및 펑키한 충전재가 포함된 제품을 피하세요.
▶ 건강에 좋은 오트밀 제품 5
1.Purely Elizabeth Banana Nut Superfood Oatmeal
1회 제공량당 성분: 160칼로리, 지방 4g(포화지방 0g), 나트륨 110mg, 탄수화물 30g(섬유질 6g, 설탕 8g), 단백질 5g
건강에 좋은 다양한 포장 오트밀을 찾으려면 Purely Elizabeth를 찾으세요. Purely Elizabeth의 바나나 너트 슈퍼푸드 오트밀은 이동 중에도 아침 식사로 좋은 음식 중 하나이며 특히 변비로 고생하는 사람들에게 도움이 되는 제품입니다. 또한 아마와 치아씨드가 함유된 한 팩은 성인의 거의 95%가 부족한 영양소인 섬유질 일일 섭취량의 21%를 제공합니다.
2. Kodiak Cakes Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal
1회 제공량당 성분: 170칼로리, 지방 5g(포화지방 0.5g), 나트륨 180mg, 탄수화물 22g(섬유질 5g, 설탕 3g), 단백질 12g
탄수화물을 조심하시나요? 아침 식사로 오트밀을 버릴 필요는 없습니다. Kodiak Cakes의 탄수화물을 고려한 메이플 아몬드 오트밀은 탄수화물을 통제합니다. 이 오트밀은 섬유질이 풍부하고 다른 인스턴트 오트밀 옵션에 비해 거의 3배에 달하는 단백질을 제공하기 때문에 추천합니다. 섬유질과 단백질이 높을수록 만족감을 주고 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주며 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3. Purely Elizabeth Original Superfood Oatmeal
1회 제공량당 성분: 160칼로리, 지방 3.5g(포화지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 26g(섬유질 5g, 설탕 0g), 단백질 5g
60초 만에 건강한 아침 식사를 원하신다면 Purely Elizabeth의 오리지널 오트밀 패킷을 확인해보세요. 이 빠르게 조리되는 오트밀은 전자레인지에서 단 1분 만에 준비되며 아마, 치아, 퀴노아 및 아마란스가 첨가되어 5g의 단백질과 5g의 섬유질을 자랑합니다. 많은 인스턴트 귀리와 달리 설탕이나 감미료가 첨가되지 않았기 때문에 원할 경우 자신만의 맛을 첨가할 수 있습니다. 만일, 단맛을 더하고 싶으면 신선하거나 냉동된 베리나 메이플 시럽 1~2티스푼을 섭취해 보세요.
4. Kodiak Cakes Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
1회 제공량당 성분: 190칼로리, 지방 2.5g(포화지방 0g), 나트륨 180mg, 탄수화물 31g(섬유질 3g, 설탕 10g), 단백질 12g
오트밀, 메이플 시럽, 흑설탕은 천상의 맛과 잘 어울립니다. Kodiak Cakes의 인스턴트 패킷을 사용하면 저지방, 고단백질 패키지로 이 성공적인 조합을 즐길 수 있습니다. 이 인스턴트 오트밀은 1회 제공량당 190칼로리에 불과하고 지방이 상대적으로 적고 탄수화물이 적당하며 심지어 12g의 단백질을 함유하고 있습니다. 대량 영양소의 관점에서 볼 때 이것은 매우 균형잡힌 아침 식사입니다.
5. Purely Elizabeth Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
1회 제공량당 성분: 230칼로리, 지방 5g(포화지방 0.5g), 나트륨 135mg, 탄수화물 37g(섬유질 5g, 설탕 9g), 단백질 9g
Purely Elizabeth의 오트밀은 시장에서 최고 중 하나입니다. 또하나늬 최고 제품은 콜라겐 단백질이 강화된 귀리 컵이 있습니다. 1인용 용기 1개에는 소 콜라겐 단백질 9g뿐만 아니라 충전 섬유 5g과 첨가 설탕 6g이 들어 있습니다. 글루텐 프리 귀리로 만든 이 오트밀에는 건강한 오메가-3 지방을 제공하는 치아씨드와 호두도 함유되어 있습니다.
▶ 최악의 오트밀 제품 5
1.Great Value Apples and Cinnamon Instant Oatmeal
1회 제공량당 성분: 130칼로리, 지방 1.5g(포화지방 0g), 나트륨 200mg, 탄수화물 27g(섬유질 3g, 설탕 12g), 단백질 3g
영양사들은 Great Value의 사과와 계피 인스턴트 오트밀을 건너뛰라고 말합니다. 이것은 첨가된 설탕 함량으로 인해 상점에서 구입한 최악의 오트밀 중 하나입니다. 1회 제공량당 12g의 설탕이 첨가되어 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 만성 질환, 염증, 체중 증가, 충치와 연관되어 있어 건강에 해롭습니다.
2. McCann's Instant Oatmeal Apple & Cinnamon
1회 제공량당: 130칼로리, 지방 1g(포화지방 0g), 나트륨 170mg, 탄수화물 29g(섬유질 3g, 설탕 12g), 단백질 2g
모든 사과 오트밀이 실제 과일에서 과일 맛을 얻는 것은 아닙니다. 이 제품 또한 초콜릿 칩 쿠키 두 개만큼의 설탕이 함유되어 있습니다.
3. Great Value Strawberries and Cream
1회 제공량당 성분: 110칼로리, 지방 1.5g(포화지방 0g), 나트륨 115mg, 탄수화물 22g(섬유질 2g, 설탕 8g), 단백질 3g
이 인스턴트 오트밀의 두 번째 성분은 설탕, 인공 향료 및 레드 40입니다. 이는 벤지딘이라는 화합물로 인해 어린이의 과잉 행동 증가와 관련이 있는 건강에 해로운 물질입니다.
4. Quaker Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal
1회 제공량당 성분: 160칼로리, 지방 2g(포화지방 0.5g), 나트륨 260mg, 탄수화물 33g(섬유질 3g, 설탕 12g), 단백질 4g
즉석 식사 제품의 경우 설탕, 나트륨 및 기타 첨가물을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.이 오트밀은 패킷당 260mg을 함유하는 나트륨이 특별히 문제입니다. 이는 심장협회가 권장하는 성인 고혈압 환자의 하루 1,500mg의 17%에 해당합니다.
5. Quaker Dinosaur Egg Oatmeal
1회 제공량당 성분: 190칼로리, 지방 4.5g(포화지방 2g), 나트륨 230mg, 탄수화물 36g(섬유질 3g, 설탕 11g), 단백질 5g
많은 믹스인이 오트밀이 있지만, 공룡 알은 아마도 그중 나쁜 선택중의 하나입니다. 이 오트밀에는 설탕, 경화 팜유, 카르나우바 왁스 및 기타 의심스러운 성분으로 만든 "계란"이 포함되어 있습니다. 포화 지방과 설탕이 함유된 유색 공룡알은 이 오트밀에 다른 브랜드에 비해 낮은 순위를 부여합니다.아침 식사에 계란을 추가하려면 사탕 종류가 아닌 진짜 계란으로 만드세요.