탄수화물과 홀쪽한 배? 네, 가능합니다. 특히 아침 식사로 섭취할 수 있는 최고의 복합 탄수화물 중 하나인 오트밀의 경우 더욱 그렇습니다.
오트밀은 장을 채우는 수용성 섬유질로 가득 차 있으며 연구에 따르면 오트밀을 정기적으로 섭취하면 수명이 길어질 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 그러나 오트밀은 아침에 즐길 수 있는 최고의 아침 식사 음식이지만 제대로 준비하지 않으면 모든 종류의 설탕과 빈 칼로리가 함유되어 있어 원하는 납작한 배를 얻을 수 없습니다. 그래서 우리는 납작한 배를 위해 오트밀을 만드는 방법에 대해 여러 영양 전문가에게 조언을 구했습니다.
1. 천연 감미료를 사용하세요
오트밀은 선택한 재료를 통해 영양 밀도가 높아질 수 있습니다. 신선한 베리, 견과류, 아마씨를 토핑하고 메이플 시럽이나 기타 인공 감미료나 칼로리가 높은 감미료가 아닌 과일을 사용하여 영양 품질을 향상시킵니다. 또한 견과류를 추가하면 단백질 함량도 높아져 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 차게 드세요
귀리를 가열하는 대신 차가운 요리로 오트밀을 섭취하면 귀리에 자연적으로 존재하는 프리바이오틱스 저항성 전분이 유지됩니다. 이로 인해 식사에서 포만감이 향상될 뿐만 아니라 혈액에서 포도당을 제거하기 위해 체내로 방출되는 인슐린이 줄어들어 일반적으로 동시에 지방 저장을 촉진합니다.
3. 단백질 추가해서 드세요
오트밀은 훌륭한 섬유질 공급원일 뿐만 아니라 탄수화물도 많이 함유하고 있습니다. 아침에 오트밀에 단백질을 추가하면 탄수화물이 많은 아침 식사를 피할 수 있으므로 너무 많은 복부팽만감을 피할 수 있습니다. 오트밀에 단백질을 추가하면 소화를 느리게 채우는 데 도움이 되어 효과적으로 평평한 배를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
땅콩 버터나 기타 견과류 버터 2테이블스푼, 단백질 파우더 1스쿱 또는잘게 썬 아몬드나 다른 견과류를 오트밀에 넣어 약간의 단백질을 첨가하세요.
4. Plain 귀리에 토핑으로 과일이나 채소
다채로운 과일과 야채를 추가하면 오트밀의 영양이 강화 됩니다. 이렇게 하면 칼로리를 낮게 유지하면서 풍미와 중요한 비타민 및 미네랄을 추가할 수 있습니다. 집에서 만든 치아씨드 잼으로 아침 오트밀을 자연스럽게 달게 만들어 보세요. 가지고 있는 과일 또는볶은 버섯과 시금치 등을 사용하여 맛있게 드실 수도 있습니다.
5. Steel-Cut 귀리를 드세요 (최소한 가공된)
섬유질은 가장 많고 나트륨 함량은 가장 적은 Steel-Cut 귀리 또는 구식 귀리와 같이 최소한으로 가공된 귀리를 선택하십시오. 이에 ▶바나나 조각(좋은 장내 세균을 공급하는 데 도움이 되는 프리바이오틱 식품)이나 ▶베리(섬유질과 항산화제의 건강한 첨가물)와 같은 건강한 첨가물을 추가할 수도 있습니다. ▶말린 크랜베리나 건포도를 오트밀과 함께 조리합니다.
과일은 자연스러운 단맛을 더해 주므로 귀리에 설탕을 첨가하지 않아도 됩니다. ▶또한 치아씨드를 첨가하면 영양과 섬유질을 강화할 수 있습니다.
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탄수화물과 홀쪽한 배? 네, 가능합니다. 특히 아침 식사로 섭취할 수 있는 최고의 복합 탄수화물 중 하나인 오트밀의 경우 더욱 그렇습니다.
오트밀은 장을 채우는 수용성 섬유질로 가득 차 있으며 연구에 따르면 오트밀을 정기적으로 섭취하면 수명이 길어질 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 그러나 오트밀은 아침에 즐길 수 있는 최고의 아침 식사 음식이지만 제대로 준비하지 않으면 모든 종류의 설탕과 빈 칼로리가 함유되어 있어 원하는 납작한 배를 얻을 수 없습니다. 그래서 우리는 납작한 배를 위해 오트밀을 만드는 방법에 대해 여러 영양 전문가에게 조언을 구했습니다.
1. 천연 감미료를 사용하세요
오트밀은 선택한 재료를 통해 영양 밀도가 높아질 수 있습니다. 신선한 베리, 견과류, 아마씨를 토핑하고 메이플 시럽이나 기타 인공 감미료나 칼로리가 높은 감미료가 아닌 과일을 사용하여 영양 품질을 향상시킵니다. 또한 견과류를 추가하면 단백질 함량도 높아져 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 차게 드세요
귀리를 가열하는 대신 차가운 요리로 오트밀을 섭취하면 귀리에 자연적으로 존재하는 프리바이오틱스 저항성 전분이 유지됩니다. 이로 인해 식사에서 포만감이 향상될 뿐만 아니라 혈액에서 포도당을 제거하기 위해 체내로 방출되는 인슐린이 줄어들어 일반적으로 동시에 지방 저장을 촉진합니다.
3. 단백질 추가해서 드세요
오트밀은 훌륭한 섬유질 공급원일 뿐만 아니라 탄수화물도 많이 함유하고 있습니다. 아침에 오트밀에 단백질을 추가하면 탄수화물이 많은 아침 식사를 피할 수 있으므로 너무 많은 복부팽만감을 피할 수 있습니다. 오트밀에 단백질을 추가하면 소화를 느리게 채우는 데 도움이 되어 효과적으로 평평한 배를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
땅콩 버터나 기타 견과류 버터 2테이블스푼, 단백질 파우더 1스쿱 또는잘게 썬 아몬드나 다른 견과류를 오트밀에 넣어 약간의 단백질을 첨가하세요.
4. Plain 귀리에 토핑으로 과일이나 채소
다채로운 과일과 야채를 추가하면 오트밀의 영양이 강화 됩니다. 이렇게 하면 칼로리를 낮게 유지하면서 풍미와 중요한 비타민 및 미네랄을 추가할 수 있습니다. 집에서 만든 치아씨드 잼으로 아침 오트밀을 자연스럽게 달게 만들어 보세요. 가지고 있는 과일 또는볶은 버섯과 시금치 등을 사용하여 맛있게 드실 수도 있습니다.
5. Steel-Cut 귀리를 드세요 (최소한 가공된)
섬유질은 가장 많고 나트륨 함량은 가장 적은 Steel-Cut 귀리 또는 구식 귀리와 같이 최소한으로 가공된 귀리를 선택하십시오. 이에 ▶바나나 조각(좋은 장내 세균을 공급하는 데 도움이 되는 프리바이오틱 식품)이나 ▶베리(섬유질과 항산화제의 건강한 첨가물)와 같은 건강한 첨가물을 추가할 수도 있습니다. ▶말린 크랜베리나 건포도를 오트밀과 함께 조리합니다.
과일은 자연스러운 단맛을 더해 주므로 귀리에 설탕을 첨가하지 않아도 됩니다. ▶또한 치아씨드를 첨가하면 영양과 섬유질을 강화할 수 있습니다.