겨울, 추위, 감기와 독감의 계절입니다. 이 계절, 우리 중 많은 사람들이 면역 보충제를 구입하고 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 노력합니다.
비타민 C는 비타민 D와 함께 가장 사랑받는 면역 보충제 중 하나입니다. 사람들은 면역력을 강화하는 방법뿐만 아니라 감기에 걸렸을 때 더 빨리 낫는 데 도움이 되는 방법으로 비타민 C를 섭취하는 것을 좋아합니다.
입증된 건강상의 이점이 많아 대중이 가장 좋아하는 제품이지만, 종류가 너무 많아서 섭취하기에 적합한 비타민 C 보충제를 찾는 것이 어려울 수 있습니다.
전문 영양사들에게 우리가 다음에 쇼핑할 때 어떤 비타민 C 보충제를 피해야 하는지, 최악의 유형의 비타민 C 보충제가 무엇이라고 생각하는지 물었습니다. 대부분의 전문가들은 복용하기 가장 나쁜 유형으로 복용량이 더 많은 유형의 영양제라고 말합니다.
비타민 C 보충제의 범위는 단위당 25mg~1,500mg이며, 하루 2,000mg을 초과하지 않는 범위 내에서 하루 종일 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 더 적은 복용량을 고수하고 지속적으로 복용하는 것이 효과적이라는 것을 잊지 마세요.
▶ 비타민 C 보충제의 형태
비타민 C의 일일 권장량은 성인 여성의 경우 75밀리그램, 성인 남성의 경우 90밀리그램입니다. 국립 보건원에 따르면 일반적으로 감귤류, 특정 채소, 비타민 C 강화 음료를 섭취하면 요구량을 충족할 수 있습니다.
이 비타민의 보충이 필요하거나 음식을 통해 충분한 양을 섭취하지 못하는 경우 언제든지 비타민 C 보충제를 선택할 수도 있습니다.
이러한 보충제의 가장 일반적인 형태는 알약, 츄어블, 분말 및 액체 리포솜 비타민 C이며, 알약이나 씹을 수 있는 정제를 선택하는 것이 올바른 수준을 얻는 가장 쉬운 방법일 수 있습니다.
비타민C 파우더는 음료와 섞어서 사용해야 한다는 점에서 까다롭고 번거로울 수 있으며, 스쿱의 수에도 주의를 기울여야 합니다.
따라서 일관성을 찾고 있다면 저용량 알약 보충제를 선택하는 것이 최선의 방법일 수 있습니다.
▶ 왜 적은 양 (1회)을 복용하는 것이 가장 좋나요?
우리가 미쳐 깨닫지 못할 수도 있는 것은 몸이 아플 때 가능한 한 많은 비타민 C를 섭취하고 싶은 유혹이 있지만, 신체는 한 번에 너무 많은 양만 흡수할 수 없다는 것입니다.
한 번에 너무 많은 비타민 C가 시스템에 들어가면 흡수율이 50% 감소합니다. 따라서 저용량 지속 방출 캡슐 (sustained-release capsule)을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 지속 방출 캡슐은 모든 비타민 C를 한번에 방출하지 않기 때문에 최대한 많은 량의 비타민 C를 몸에서 흡수할 수 있습니다.
피해야 할 최악의 비타민C 영양제는? (베스트는?)
"한 번에 많은 양의 비타민 C를 섭취한다고
해서 실제로 생각하는 것처럼
면역체계가 보호되지는 않습니다."
겨울, 추위, 감기와 독감의 계절입니다. 이 계절, 우리 중 많은 사람들이 면역 보충제를 구입하고 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 노력합니다.
비타민 C는 비타민 D와 함께 가장 사랑받는 면역 보충제 중 하나입니다. 사람들은 면역력을 강화하는 방법뿐만 아니라 감기에 걸렸을 때 더 빨리 낫는 데 도움이 되는 방법으로 비타민 C를 섭취하는 것을 좋아합니다.
입증된 건강상의 이점이 많아 대중이 가장 좋아하는 제품이지만, 종류가 너무 많아서 섭취하기에 적합한 비타민 C 보충제를 찾는 것이 어려울 수 있습니다.
전문 영양사들에게 우리가 다음에 쇼핑할 때 어떤 비타민 C 보충제를 피해야 하는지, 최악의 유형의 비타민 C 보충제가 무엇이라고 생각하는지 물었습니다. 대부분의 전문가들은 복용하기 가장 나쁜 유형으로 복용량이 더 많은 유형의 영양제라고 말합니다.
비타민 C 보충제의 범위는 단위당 25mg~1,500mg이며, 하루 2,000mg을 초과하지 않는 범위 내에서 하루 종일 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 더 적은 복용량을 고수하고 지속적으로 복용하는 것이 효과적이라는 것을 잊지 마세요.
▶ 비타민 C 보충제의 형태
비타민 C의 일일 권장량은 성인 여성의 경우 75밀리그램, 성인 남성의 경우 90밀리그램입니다. 국립 보건원에 따르면 일반적으로 감귤류, 특정 채소, 비타민 C 강화 음료를 섭취하면 요구량을 충족할 수 있습니다.
이 비타민의 보충이 필요하거나 음식을 통해 충분한 양을 섭취하지 못하는 경우 언제든지 비타민 C 보충제를 선택할 수도 있습니다.
이러한 보충제의 가장 일반적인 형태는 알약, 츄어블, 분말 및 액체 리포솜 비타민 C이며, 알약이나 씹을 수 있는 정제를 선택하는 것이 올바른 수준을 얻는 가장 쉬운 방법일 수 있습니다.
비타민C 파우더는 음료와 섞어서 사용해야 한다는 점에서 까다롭고 번거로울 수 있으며, 스쿱의 수에도 주의를 기울여야 합니다.
따라서 일관성을 찾고 있다면 저용량 알약 보충제를 선택하는 것이 최선의 방법일 수 있습니다.
▶ 왜 적은 양 (1회)을 복용하는 것이 가장 좋나요?
우리가 미쳐 깨닫지 못할 수도 있는 것은 몸이 아플 때 가능한 한 많은 비타민 C를 섭취하고 싶은 유혹이 있지만, 신체는 한 번에 너무 많은 양만 흡수할 수 없다는 것입니다.
한 번에 너무 많은 비타민 C가 시스템에 들어가면 흡수율이 50% 감소합니다. 따라서 저용량 지속 방출 캡슐 (sustained-release capsule)을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 지속 방출 캡슐은 모든 비타민 C를 한번에 방출하지 않기 때문에 최대한 많은 량의 비타민 C를 몸에서 흡수할 수 있습니다.