최근 몇 년 동안 코스트코에는 단백질 바가 붐을 이루고 있으며, 어느 것이 가장 건강한 선택인지 결정하려고 하면 머리가 혼란스러울 수 있습니다. 단백질 바가 자연적으로 건강에 좋은 음식처럼 들리더라도 항상 그런 것은 아닙니다. 최선의 선택을 하고 싶다면 영양 사실 패널과 성분 목록을 읽는 것이 필수적입니다. 하지만 무엇을 찾아야 할지 알아야 합니다.
칼로리의 경우 약 200칼로리의 단백질 바는 2,000칼로리 식단을 기준으로 합리적인 양입니다. 단백질 함량은 12~20g 정도가 더 좋습니다. 또한 포화지방과 섬유질에도 주의를 기울여야 합니다. 일부 바에는 포화 지방이 1g 정도 포함될 수 있지만, 6g을 초과하기 시작하면 이는 약간 과도한 것입니다. 특히 하루 종일 다른 포화 지방 공급원을 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 섬유질이 함유된 단백질 바를 찾을 수 있다면 이는 추가 보너스이며 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문 영양사들이 추천한 코스트코에서 찾을 수 있는 가장 건강에 좋은 단백질 바 옵션 5가지 옵션은 아래와 같습니다. 당신의 건강 목표에 가장 적합한 선택을 할 수 있도록 코스트코를 방문하기 전에 아래 목록을 검토하십시오.
1위: RX 바
초콜릿 바다 소금 바 1개당: 210칼로리, 지방 9g(포화지방 2g), 나트륨 260mg, 탄수화물 23g(섬유질 5g, 설탕 13g), 단백질 12g
단백질 바를 선택할 때 일반적으로 알아볼 수 있는 전체 식품 성분의 짧은 목록, 바당 최소 3g의 섬유질(대부분의 성인이 일일 섬유질 요구량을 충족하지 못한다는 점을 감안할 때)이 있는 옵션을 우선시 하는것이 좋습니다. 또한 가능한 한 설탕을 거의 첨가하지 않은 제품이 좋습니다.
Rx 바는 과일로만 단맛을 낸 무첨가 설탕 단백질 바의 훌륭한 예입니다. 포화 지방이 적은 전체 식품을 균형 있게 혼합하여 만들었으며 바당 12g의 단백질과 3g의 단백질을 제공합니다.
2위: Simply Protein Crispy Bars
땅콩버터 초콜릿바 1개당: 150칼로리, 지방 4.5g(포화지방 1g), 나트륨 280mg, 탄수화물 14g(섬유질 7g, 설탕 1g), 단백질 15g
이 바에는 단백질 함량이 높고 설탕 함량이 낮으며 칼로리가 낮고 글루텐이 없습니다. 각 바에는 15g의 단백질과 2~3g의 설탕만 포함되어 있어 설탕을 너무 많이 섭취하지 않고 단백질 섭취량을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
또한 이 바에는 섬유질이 풍부하여 바당 7g이 들어 있어 소화를 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 다양한 팩의 맛에는 땅콩 버터 초콜릿, 레몬 코코넛, 다크 초콜릿 바다 소금이 포함됩니다.
3위: Kirkland Signature Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars
1바당: 190칼로리, 지방 7g(포화지방 2.5g), 나트륨 190mg, 탄수화물 22g(섬유질 10g, 설탕 2g), 단백질 21g
이 맛있는 단백질 바의 칼로리는 200칼로리 미만이고 포화 지방 함량이 2.5g에 불과합니다. 또한 21g의 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
4위: Ready Chocolate Peanut Butter & Sea Salt Protein Bar
1바당: 200칼로리, 지방 7g(포화지방 1.5g), 나트륨 160mg, 탄수화물 23g(섬유질 7g, 설탕 10g), 단백질 15g
이 글루텐 프리 단백질 바는 바당 15g의 단백질을 제공합니다. 포화 지방은 일일 권장량의 8%로 매우 합리적이며, 일일 권장량의 25%를 제공하는 섬유질이 풍부합니다. 이 바는 또한 GMO가 아닌 프로젝트로 검증되었습니다.
5위: Pure Protein Bars
초콜릿 땅콩버터바 1개당: 200칼로리, 지방 7g(포화지방 3g), 나트륨 200mg, 탄수화물 17g(섬유질 1g, 설탕 2g), 단백질 20g
이 순수 단백질 바는 바당 무려 20g의 단백질을 제공합니다. 이는 분리유청단백질과 농축유청 단백질로 만들어졌습니다. 칼로리는 단백질바 치고는 적당하며, 소량의 포화지방과 탄수화물이 균형을 이루고 있습니다. 유일한 단점은 섬유질이 부족하다는 점이므로 다른 식사와 간식에 콩, 완두콩, 과일, 통곡물, 채소를 반드시 고려해서 드세요.
영양사들이 추천하는 코스트코 최고의 단백질 바
최근 몇 년 동안 코스트코에는 단백질 바가 붐을 이루고 있으며, 어느 것이 가장 건강한 선택인지 결정하려고 하면 머리가 혼란스러울 수 있습니다. 단백질 바가 자연적으로 건강에 좋은 음식처럼 들리더라도 항상 그런 것은 아닙니다. 최선의 선택을 하고 싶다면 영양 사실 패널과 성분 목록을 읽는 것이 필수적입니다. 하지만 무엇을 찾아야 할지 알아야 합니다.
칼로리의 경우 약 200칼로리의 단백질 바는 2,000칼로리 식단을 기준으로 합리적인 양입니다. 단백질 함량은 12~20g 정도가 더 좋습니다. 또한 포화지방과 섬유질에도 주의를 기울여야 합니다. 일부 바에는 포화 지방이 1g 정도 포함될 수 있지만, 6g을 초과하기 시작하면 이는 약간 과도한 것입니다. 특히 하루 종일 다른 포화 지방 공급원을 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 섬유질이 함유된 단백질 바를 찾을 수 있다면 이는 추가 보너스이며 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문 영양사들이 추천한 코스트코에서 찾을 수 있는 가장 건강에 좋은 단백질 바 옵션 5가지 옵션은 아래와 같습니다. 당신의 건강 목표에 가장 적합한 선택을 할 수 있도록 코스트코를 방문하기 전에 아래 목록을 검토하십시오.
1위: RX 바
초콜릿 바다 소금 바 1개당: 210칼로리, 지방 9g(포화지방 2g), 나트륨 260mg, 탄수화물 23g(섬유질 5g, 설탕 13g), 단백질 12g
단백질 바를 선택할 때 일반적으로 알아볼 수 있는 전체 식품 성분의 짧은 목록, 바당 최소 3g의 섬유질(대부분의 성인이 일일 섬유질 요구량을 충족하지 못한다는 점을 감안할 때)이 있는 옵션을 우선시 하는것이 좋습니다. 또한 가능한 한 설탕을 거의 첨가하지 않은 제품이 좋습니다.
Rx 바는 과일로만 단맛을 낸 무첨가 설탕 단백질 바의 훌륭한 예입니다. 포화 지방이 적은 전체 식품을 균형 있게 혼합하여 만들었으며 바당 12g의 단백질과 3g의 단백질을 제공합니다.
2위: Simply Protein Crispy Bars
땅콩버터 초콜릿바 1개당: 150칼로리, 지방 4.5g(포화지방 1g), 나트륨 280mg, 탄수화물 14g(섬유질 7g, 설탕 1g), 단백질 15g
이 바에는 단백질 함량이 높고 설탕 함량이 낮으며 칼로리가 낮고 글루텐이 없습니다. 각 바에는 15g의 단백질과 2~3g의 설탕만 포함되어 있어 설탕을 너무 많이 섭취하지 않고 단백질 섭취량을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
또한 이 바에는 섬유질이 풍부하여 바당 7g이 들어 있어 소화를 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 다양한 팩의 맛에는 땅콩 버터 초콜릿, 레몬 코코넛, 다크 초콜릿 바다 소금이 포함됩니다.
3위: Kirkland Signature Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars
1바당: 190칼로리, 지방 7g(포화지방 2.5g), 나트륨 190mg, 탄수화물 22g(섬유질 10g, 설탕 2g), 단백질 21g
이 맛있는 단백질 바의 칼로리는 200칼로리 미만이고 포화 지방 함량이 2.5g에 불과합니다. 또한 21g의 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
4위: Ready Chocolate Peanut Butter & Sea Salt Protein Bar
1바당: 200칼로리, 지방 7g(포화지방 1.5g), 나트륨 160mg, 탄수화물 23g(섬유질 7g, 설탕 10g), 단백질 15g
이 글루텐 프리 단백질 바는 바당 15g의 단백질을 제공합니다. 포화 지방은 일일 권장량의 8%로 매우 합리적이며, 일일 권장량의 25%를 제공하는 섬유질이 풍부합니다. 이 바는 또한 GMO가 아닌 프로젝트로 검증되었습니다.
5위: Pure Protein Bars
초콜릿 땅콩버터바 1개당: 200칼로리, 지방 7g(포화지방 3g), 나트륨 200mg, 탄수화물 17g(섬유질 1g, 설탕 2g), 단백질 20g
이 순수 단백질 바는 바당 무려 20g의 단백질을 제공합니다. 이는 분리유청단백질과 농축유청 단백질로 만들어졌습니다. 칼로리는 단백질바 치고는 적당하며, 소량의 포화지방과 탄수화물이 균형을 이루고 있습니다. 유일한 단점은 섬유질이 부족하다는 점이므로 다른 식사와 간식에 콩, 완두콩, 과일, 통곡물, 채소를 반드시 고려해서 드세요.