솔직하게 말해서 우리 모두는 체중 감량에 있어서 가장 쉬운 해결책을 원합니다. 결과적으로, 우리 중 많은 사람들은 빠른 해결책을 바라며 체중 감량 보충제를 사용합니다. 미국의 경우, 국립 보건원에 따르면 개인은 매년 체중 감량 보조제에 21억 달러를 지출하고 있으며 미국 성인의 약 15%가 체중 감량을 위해 보조제를 복용하고 있습니다.
그러나 모든 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니며 일부 보충제는 득보다 실이 더 클 수도 있습니다. 따라서, 더 날씬하고 건강한 우리들을 위한 여정의 선택에 도움이 되는 체중 감량을 위한 최악의 6가지 보충제를 영양사 및 전문가들이 조언합니다. 체중 감량을 위한 일부 보충제는 기적적인 결과를 약속하지만 유해한 성분을 함유하고 있거나 주장을 뒷받침할 과학적 증거가 거의 없을 수 있습니다.
1. 리놀레산 (Conjugated Linoleic Acid (CLA))
종종 지방 연소제로 판매되는 CLA는 유제품 및 육류 제품에서 발견되는 지방산입니다. 일부 연구에서는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안하지만 증거는 엇갈리고 장기적인 효과는 아직 알려지지 않았습니다.
체중 감량 보충제로 널리 알려져 있음에도 불구하고, 연구에 따르면 이 제품을 복용하는 사람들에게 광범위한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. CLA는 체지방 감량에 도움이 될 수도 있고, 효과가 없거나, 체지방 증가에 도움이 될 수도 있습니다. CLA의 효과는 개인에 따라 달라지는 것 같지만, 체중 감량에 도움이 된다는 보장은 없습니다.
2. 녹색 커피콩 추출물 ( Green Coffee Bean Extract)
녹색 커피콩 추출물에는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 클로로겐산이 포함되어 있지만 연구 결과는 일관성이 없습니다. 또한 이러한 보충제의 카페인 함량은 불안감 및 심박수 증가와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 녹색 커피 콩 추출물 보충제는 두통 및 요로 감염과 같은 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
3. 캡사이신
캡사이신은 고추의 매운맛을 담당하는 화합물입니다. 연구에 따르면 신진대사를 촉진하고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 일부 연구에서는 지방 연소를 증가시킬 수 있다고 제안하지만 체중 감량 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
카이엔 고추와 칠리는 매운 맛을 내는 캡사이신과 캡사이시노이드를 함유하고 있으며, 많은 사람들은 이것이 신진대사와 지방 연소를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나 캡사이신이 칼로리 섭취에 약간의 영향을 미칠 수 있다는 보고에도 불구하고 캡사이신이 체지방 수준을 크게 감소시킨다는 강력한 증거는 없습니다.
4. 올리스타트 (Orlistat)
연구에 따르면 이 체중 감량 보충제는 신체가 식이 지방을 흡수하는 것을 방지하는 일반 의약품입니다. 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 설사 및 복통과 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다.
Orlistat는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 흡수되지 않은 지방이 체내를 통과하는 것은 불쾌한 일입니다. 특히 지방이 장의 화합물에 노출되어 부패하게 된다는 점을 고려할 때 더욱 그렇습니다. 이로 인해 두통, 위경련, 악취가 나는 배변, 더 빈번하고 긴급한 배변이 발생할 수 있습니다.
5. 키토산
키토산은 일반적으로 지방 차단제로 광고 판매되지만 체중 감량 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 또한 최근 연구에 따르면 키토산은 변비 및 팽만감과 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
키토산은 게나 랍스터와 같은 갑각류 껍질에서 발견되는 키틴에서 추출됩니다. 이 화합물은 지방에 결합하여 흡수를 방지할 수 있는 장내 젤을 형성합니다. 이는 보충제가 식사 시간에 적절하게 맞춰진 경우에만 효과가 있다는 것을 의미하며 이는 이상적이지 않습니다. 또한 연구에서는 지방 차단 메커니즘이 원활하지 않았습니다.
6. 라즈베리 케톤 (Raspberry Ketones)
라즈베리에 감미로운 향기를 제공하는 화합물인 라즈베리 케톤은 종종 체중 감량 효과로 유명합니다. 그러나 일부 연구에서는 이러한 케톤이 지방 분해를 증가시키고 신진대사를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 주장하지만 과학적 증거는 부족합니다.
대부분의 전문가들은 이 보충제는 낭비일 뿐만 아니라(단지 1~4mg의 라즈베리 케톤을 만드는 데 2파운드의 라즈베리가 필요함), 이것이 인간에게 효과적인지 알 방법이 없다고 말합니다.
영양사가 말하는 효과없는 살빼는 약 6가지
솔직하게 말해서 우리 모두는 체중 감량에 있어서 가장 쉬운 해결책을 원합니다. 결과적으로, 우리 중 많은 사람들은 빠른 해결책을 바라며 체중 감량 보충제를 사용합니다. 미국의 경우, 국립 보건원에 따르면 개인은 매년 체중 감량 보조제에 21억 달러를 지출하고 있으며 미국 성인의 약 15%가 체중 감량을 위해 보조제를 복용하고 있습니다.
그러나 모든 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니며 일부 보충제는 득보다 실이 더 클 수도 있습니다. 따라서, 더 날씬하고 건강한 우리들을 위한 여정의 선택에 도움이 되는 체중 감량을 위한 최악의 6가지 보충제를 영양사 및 전문가들이 조언합니다. 체중 감량을 위한 일부 보충제는 기적적인 결과를 약속하지만 유해한 성분을 함유하고 있거나 주장을 뒷받침할 과학적 증거가 거의 없을 수 있습니다.
1. 리놀레산 (Conjugated Linoleic Acid (CLA))
종종 지방 연소제로 판매되는 CLA는 유제품 및 육류 제품에서 발견되는 지방산입니다. 일부 연구에서는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안하지만 증거는 엇갈리고 장기적인 효과는 아직 알려지지 않았습니다.
체중 감량 보충제로 널리 알려져 있음에도 불구하고, 연구에 따르면 이 제품을 복용하는 사람들에게 광범위한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. CLA는 체지방 감량에 도움이 될 수도 있고, 효과가 없거나, 체지방 증가에 도움이 될 수도 있습니다. CLA의 효과는 개인에 따라 달라지는 것 같지만, 체중 감량에 도움이 된다는 보장은 없습니다.
2. 녹색 커피콩 추출물 ( Green Coffee Bean Extract)
녹색 커피콩 추출물에는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 클로로겐산이 포함되어 있지만 연구 결과는 일관성이 없습니다. 또한 이러한 보충제의 카페인 함량은 불안감 및 심박수 증가와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 녹색 커피 콩 추출물 보충제는 두통 및 요로 감염과 같은 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
3. 캡사이신
캡사이신은 고추의 매운맛을 담당하는 화합물입니다. 연구에 따르면 신진대사를 촉진하고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 일부 연구에서는 지방 연소를 증가시킬 수 있다고 제안하지만 체중 감량 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
카이엔 고추와 칠리는 매운 맛을 내는 캡사이신과 캡사이시노이드를 함유하고 있으며, 많은 사람들은 이것이 신진대사와 지방 연소를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나 캡사이신이 칼로리 섭취에 약간의 영향을 미칠 수 있다는 보고에도 불구하고 캡사이신이 체지방 수준을 크게 감소시킨다는 강력한 증거는 없습니다.
4. 올리스타트 (Orlistat)
연구에 따르면 이 체중 감량 보충제는 신체가 식이 지방을 흡수하는 것을 방지하는 일반 의약품입니다. 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 설사 및 복통과 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다.
Orlistat는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 흡수되지 않은 지방이 체내를 통과하는 것은 불쾌한 일입니다. 특히 지방이 장의 화합물에 노출되어 부패하게 된다는 점을 고려할 때 더욱 그렇습니다. 이로 인해 두통, 위경련, 악취가 나는 배변, 더 빈번하고 긴급한 배변이 발생할 수 있습니다.
5. 키토산
키토산은 일반적으로 지방 차단제로 광고 판매되지만 체중 감량 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 또한 최근 연구에 따르면 키토산은 변비 및 팽만감과 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
키토산은 게나 랍스터와 같은 갑각류 껍질에서 발견되는 키틴에서 추출됩니다. 이 화합물은 지방에 결합하여 흡수를 방지할 수 있는 장내 젤을 형성합니다. 이는 보충제가 식사 시간에 적절하게 맞춰진 경우에만 효과가 있다는 것을 의미하며 이는 이상적이지 않습니다. 또한 연구에서는 지방 차단 메커니즘이 원활하지 않았습니다.
6. 라즈베리 케톤 (Raspberry Ketones)
라즈베리에 감미로운 향기를 제공하는 화합물인 라즈베리 케톤은 종종 체중 감량 효과로 유명합니다. 그러나 일부 연구에서는 이러한 케톤이 지방 분해를 증가시키고 신진대사를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 주장하지만 과학적 증거는 부족합니다.
대부분의 전문가들은 이 보충제는 낭비일 뿐만 아니라(단지 1~4mg의 라즈베리 케톤을 만드는 데 2파운드의 라즈베리가 필요함), 이것이 인간에게 효과적인지 알 방법이 없다고 말합니다.