10대 다이어트 한달에 10kg빼는법 급합니다

제가 운동회가 5월달쯤에 하는데 한달안에 가능한 10대가 할 수 있는 다이어트 알려주세요 ㅜㅜ 10kg빼는법이요 ㅜ 식단이랑 운동같은것도 알려주시면 감사할거같아요