맥도날드는 처음에는 버거와 감자튀김으로 시작했지만 오늘날에는 아침 메뉴로도 잘 알려져 있습니다. 향긋한 모닝커피와 함께 제공되는 아침 식사는 인기가 많습니다. 그러나 영양에 관해서는 조심스러운 접근이 필요합니다. 일부는 균형 잡힌 식사를 제공하고 사이드와 짝을 이루어 더 풍성한 옵션을 만들 수 있지만 다른 일부는 칼로리, 지방 및 설탕으로 가득 차 있습니다.
만성 질환을 예방하려면 식단에서 나트륨, 설탕, 포화 지방과 같은 영양소를 제한해야 합니다. 이를 바탕으로 이러한 영양소의 양이 가장 많은 메뉴 항목이 우리 목록에서 가장 낮은 순위를 차지합니다. 또는 섬유질과 단백질 함량이 눈에 띄는 옵션이 더 나은 순위를 차지합니다. 음식이 제공하는 칼로리의 양도 순위에 영향을 미칩니다. 합리적인 수준의 칼로리를 제공하는 품목은 대부분의 사람들이 식사에 필요한 것보다 더 많은 에너지를 제공하는 옵션보다 더 나은 순위를 차지합니다.
맥도날드의 아침 메뉴에서 최고의 아침 식사 옵션은 아래와 같습니다.
5위: 계란을 곁들인 소시지 맥머핀
영양(주문당):
칼로리: 480
지방 : 31g (포화지방 : 12g)
나트륨: 830mg
탄수화물 : 30g (섬유질 : 2g, 설탕 : 2g)
단백질: 20g
맥도날드의 모든 아침 샌드위치 중에서 맥머핀은 영양학적 관점에서 최고입니다. 이 메뉴는 더 적은 양의 포화 지방과 더 적은 나트륨, 그리고 더 높은 단백질 함량을 제공합니다. 여기 소시지는 포화 지방을 이상적인 것보다 높게 유지하지만 여전히 괜찮은 선택이 됩니다. 이 샌드위치에 치즈를 넣지 않으면 포화 지방이 2g 줄어들고 단백질은 18g으로 유지되어 조금 더 건강한 선택이 됩니다.
4위: Sausage McMuffin
영양(주문당):
칼로리: 400
FAT : 26g (포화지방 : 10g)
나트륨: 760mg
탄수화물 : 29g (섬유질 : 2g, 설탕 : 2g)
단백질: 14g
한 끼 식사에는 400칼로리 정도가 적당하지만 이 샌드위치에는 단백질이 14g밖에 들어있지 않습니다. 이는 특히 낮은 섬유질 함량과 결합될 때 덜 만족스러운 식사로 이어질 수 있습니다. 지금까지 다른 샌드위치에 비해 나트륨 함량이 낮다는 것은 주목할 만합니다. 그러나 몇 가지 수정을 통해 이 옵션을 더 좋게 만들 수 있습니다. 샌드위치에 치즈와 버터를 넣지 않고 330칼로리 샌드위치를 만들어보세요. 집에서 가져온 저지방 단백질과 과일을 추가해 더 나은 식사를 즐길 수 있습니다.
3위: Fruit & Maple Oatmeal
영양(주문당):
칼로리: 320
지방 : 4.5g (포화지방 : 1.5g)
나트륨: 150mg
탄수화물: 64g (섬유질: 4g, 설탕: 31g)
단백질: 6g
오트밀은 그 자체로 섬유질 함량이 높은 것으로 알려진 우수한 품질의 탄수화물입니다. 안타깝게도 이 메뉴 항목의 오트밀에는 18g의 설탕이 첨가되어 있습니다. 이는 McDonald의 아침 메뉴에 있는 다른 많은 항목보다 훨씬 적지만 이 옵션이 우리 목록에서 더 높은 순위를 차지하지는 않습니다. 또한, 이 오트밀은 지방과 단백질 함량이 낮아 다른 옵션보다 균형이 덜 맞습니다. 첨가된 설탕을 줄이기 위해 크랜베리와 건포도 혼합을 건너뛰고, 이 옵션을 개선하려면 단백질과 지방을 쉽게 섭취할 수 있도록 집에서 견과류를 추가하세요.
2위: Sausage Burrito
영양(주문당):
칼로리: 310
지방 : 17g (포화지방 : 7g)
나트륨: 800mg
탄수화물 : 25g (섬유질 : 1g, 설탕 : 2g)
단백질: 13g
이 싱글 Breakfast 부리토는 한 끼 식사로 아주 좋은 선택입니다. 칼로리 함량이 높기 때문에 집에서 건강에 좋은 반찬을 추가하여 균형 잡힌 식사를 할 수 있으며, 이 옵션의 시작 영양소 수치는 메뉴의 다른 옵션보다 훨씬 좋습니다. 소량의 견과류는 섬유질과 단백질을 증가시키고, 소량의 과일은 섬유질과 기타 미량 영양소를 추가하여 균형 잡힌 식사를 만듭니다.
1위: 대망의 가장 건강한 맥도날드 아침 식사는..Egg McMuffin
영양(주문당):
칼로리: 310
지방 : 13g (포화지방 : 6g)
나트륨: 770mg
탄수화물 : 30g (섬유질 : 2g, 설탕 : 3g)
단백질: 17g
맥도날드의 아침 메뉴 중 가장 좋은 옵션은 클래식한 에그 맥머핀입니다. 합리적인 칼로리 수와 지방 및 포화 지방 함량이 이 옵션을 목록의 최상위에 올리는 데 도움이 됩니다. 말할 것도 없이, 이는 많은 사람들의 단백질 요구를 충족시키고 단 1g의 설탕만 첨가합니다. 이 옵션에서 부족한 것은 섬유질입니다. 따라서 400칼로리 미만을 유지하면서 식사에 섬유질을 늘리기 위해 집에서 가져온 과일을 사이드로 고려해보세요.
맥도날드에서 가장 "건강한" 조식 메뉴는?
맥도날드는 처음에는 버거와 감자튀김으로 시작했지만 오늘날에는 아침 메뉴로도 잘 알려져 있습니다. 향긋한 모닝커피와 함께 제공되는 아침 식사는 인기가 많습니다. 그러나 영양에 관해서는 조심스러운 접근이 필요합니다. 일부는 균형 잡힌 식사를 제공하고 사이드와 짝을 이루어 더 풍성한 옵션을 만들 수 있지만 다른 일부는 칼로리, 지방 및 설탕으로 가득 차 있습니다.
만성 질환을 예방하려면 식단에서 나트륨, 설탕, 포화 지방과 같은 영양소를 제한해야 합니다. 이를 바탕으로 이러한 영양소의 양이 가장 많은 메뉴 항목이 우리 목록에서 가장 낮은 순위를 차지합니다. 또는 섬유질과 단백질 함량이 눈에 띄는 옵션이 더 나은 순위를 차지합니다. 음식이 제공하는 칼로리의 양도 순위에 영향을 미칩니다. 합리적인 수준의 칼로리를 제공하는 품목은 대부분의 사람들이 식사에 필요한 것보다 더 많은 에너지를 제공하는 옵션보다 더 나은 순위를 차지합니다.
맥도날드의 아침 메뉴에서 최고의 아침 식사 옵션은 아래와 같습니다.
5위: 계란을 곁들인 소시지 맥머핀
영양(주문당):
칼로리: 480
지방 : 31g (포화지방 : 12g)
나트륨: 830mg
탄수화물 : 30g (섬유질 : 2g, 설탕 : 2g)
단백질: 20g
맥도날드의 모든 아침 샌드위치 중에서 맥머핀은 영양학적 관점에서 최고입니다. 이 메뉴는 더 적은 양의 포화 지방과 더 적은 나트륨, 그리고 더 높은 단백질 함량을 제공합니다. 여기 소시지는 포화 지방을 이상적인 것보다 높게 유지하지만 여전히 괜찮은 선택이 됩니다. 이 샌드위치에 치즈를 넣지 않으면 포화 지방이 2g 줄어들고 단백질은 18g으로 유지되어 조금 더 건강한 선택이 됩니다.
4위: Sausage McMuffin
영양(주문당):
칼로리: 400
FAT : 26g (포화지방 : 10g)
나트륨: 760mg
탄수화물 : 29g (섬유질 : 2g, 설탕 : 2g)
단백질: 14g
한 끼 식사에는 400칼로리 정도가 적당하지만 이 샌드위치에는 단백질이 14g밖에 들어있지 않습니다. 이는 특히 낮은 섬유질 함량과 결합될 때 덜 만족스러운 식사로 이어질 수 있습니다. 지금까지 다른 샌드위치에 비해 나트륨 함량이 낮다는 것은 주목할 만합니다. 그러나 몇 가지 수정을 통해 이 옵션을 더 좋게 만들 수 있습니다. 샌드위치에 치즈와 버터를 넣지 않고 330칼로리 샌드위치를 만들어보세요. 집에서 가져온 저지방 단백질과 과일을 추가해 더 나은 식사를 즐길 수 있습니다.
3위: Fruit & Maple Oatmeal
영양(주문당):
칼로리: 320
지방 : 4.5g (포화지방 : 1.5g)
나트륨: 150mg
탄수화물: 64g (섬유질: 4g, 설탕: 31g)
단백질: 6g
오트밀은 그 자체로 섬유질 함량이 높은 것으로 알려진 우수한 품질의 탄수화물입니다. 안타깝게도 이 메뉴 항목의 오트밀에는 18g의 설탕이 첨가되어 있습니다. 이는 McDonald의 아침 메뉴에 있는 다른 많은 항목보다 훨씬 적지만 이 옵션이 우리 목록에서 더 높은 순위를 차지하지는 않습니다. 또한, 이 오트밀은 지방과 단백질 함량이 낮아 다른 옵션보다 균형이 덜 맞습니다. 첨가된 설탕을 줄이기 위해 크랜베리와 건포도 혼합을 건너뛰고, 이 옵션을 개선하려면 단백질과 지방을 쉽게 섭취할 수 있도록 집에서 견과류를 추가하세요.
2위: Sausage Burrito
영양(주문당):
칼로리: 310
지방 : 17g (포화지방 : 7g)
나트륨: 800mg
탄수화물 : 25g (섬유질 : 1g, 설탕 : 2g)
단백질: 13g
이 싱글 Breakfast 부리토는 한 끼 식사로 아주 좋은 선택입니다. 칼로리 함량이 높기 때문에 집에서 건강에 좋은 반찬을 추가하여 균형 잡힌 식사를 할 수 있으며, 이 옵션의 시작 영양소 수치는 메뉴의 다른 옵션보다 훨씬 좋습니다. 소량의 견과류는 섬유질과 단백질을 증가시키고, 소량의 과일은 섬유질과 기타 미량 영양소를 추가하여 균형 잡힌 식사를 만듭니다.
1위: 대망의 가장 건강한 맥도날드 아침 식사는..Egg McMuffin
영양(주문당):
칼로리: 310
지방 : 13g (포화지방 : 6g)
나트륨: 770mg
탄수화물 : 30g (섬유질 : 2g, 설탕 : 3g)
단백질: 17g
맥도날드의 아침 메뉴 중 가장 좋은 옵션은 클래식한 에그 맥머핀입니다. 합리적인 칼로리 수와 지방 및 포화 지방 함량이 이 옵션을 목록의 최상위에 올리는 데 도움이 됩니다. 말할 것도 없이, 이는 많은 사람들의 단백질 요구를 충족시키고 단 1g의 설탕만 첨가합니다. 이 옵션에서 부족한 것은 섬유질입니다. 따라서 400칼로리 미만을 유지하면서 식사에 섬유질을 늘리기 위해 집에서 가져온 과일을 사이드로 고려해보세요.