변비 탈출 방법 좀 알려주라

푸룬주스 마그밀 장마사지 다 나한텐 별 효과없고 양배추 요구르트 사과 개많이먹는데 역시 효과가 미미함… 진짜 다이어트하려면 변비는 필수인걸까 개같다