의사가 말하는 간헐적 단식

16시간 공복을 유지하는 다이어트 방법인 '간헐적 단식'

세간에 알려진 간헐적 단식은

제대로된 방법이 아니라는데.....

이미 날씬한 사람은 간헐적 단식으로 몸을 유지하는건 가능하지만

간헐적 단식으로 살이 빠지는 건 아니라고 함

간헐적 단식이 힘든 이유는

단식 시간이 일정하지 않아서인데,

다이어트는 뇌와 몸의 생체시계가 일치해야 한다고

보통 다이어트 시작을 하면 밥을 적게 먹는데,

평소보다 영양분 공급이 안되니 뇌는 위기를 느껴

지방을 더 아끼려고해서 살이 더 안 빠지는 것!

살이 찌는 것은

뇌가 '지금 내 몸은 지방이 부족해'라고 착각하고 지방을 늘리는 거라는데 

그렇기에 내 몸과 뇌를 속이는 다이어트를 해야한다고..

제대로 간헐적 단식 하는 법

1. 평소에 잘 먹다가 갑! 자! 기! 하루를 굶는다

그러면 몸에 저장되어있던 지방을 끌어다 에너지원으로 사용하게 되면서 살이 빠진다고

매일 적게 먹는거나 주 1-2회 단식하는거나

몸에 들어오는 총 칼로리는 비슷하지만

기습적 단식이 더 효과적이라고 함

명심해야 할 것은 단식을 안하는 날은 잘 챙겨먹어야함

1주일에 최대 3일까지 가능한 대신 

나머지 날은 잘 먹으면서 운동 병행이 필수!

이번엔 뇌를 속이는 운동법

강도 높은 운동을 짧게 반복하는 고강도 인터벌 운동

숨이 헐떡거리는 정도의 운동을 짧게 반복하면 심박수가 증가하면서

뇌는 '몸이 계속 운동하고 있다'고 착각한다고

효율 최고의 운동법!!

결론