외유내강 되는법좀ㅠ

내가 지금 그냥 외유내유란말야...?
조금만 안좋은말들어도 혼자계속 생각하고 그러는데
이게 나한테 너무 안좋더라구
그래서 외유내강 그냥 내면적인모습만 바뀌고싶은데
마인드나 행동같은걸 어떻게 바꿔야할까