현실적으로 한달에 몇키로 감량 가능할까요?

간식 끊고 식단 하고 운동해서
건강하게 현실적으로 한달에 몇키로 감량 가능할까요
현재 비만 상태입니다 고도비만까지는 아니구요

그리고 하루 운동 시간 조언도 부탁드려요
운동 아침에 했는지 저녁에 했는지도..