내가 보려고 만든 족저근막염 운동목록

1. 발바닥 스트레칭

2. 발 아치 교정

한발서기가 쉬워진다면 이 자세 그대로 한 다리 데드리프트, 런지 등 다양한 동작들 실행

3. 발바닥 운동

1) 족저근막을 풀어주기 : 무릎을 꿇고 발가락이 모이지 않게 최대한 펼쳐준 다음 바닥에 앉아 줌

2) 후경골근 강화 : 발 뒷부분 안쪽에 물체를 넣어주고 조여주는 힘을 유지 하면서 종아리를 들었다 내려놓음

3) 발 아치 유지에 도움되는 운동 : 발바닥 전체로 움켜쥔다는 느낌으로 동작

4) 계단 끝에 걸쳐 서준 다음 멀쩡한 발로 까치발 들고 족저근막염 발로만 천천히 내려줌 12회 × 3세트

출처 : 뻔더, 피지컬갤러리