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5년 전인가 75찍고 충격받아서 1년 반 동안 천천히 65까지 만듦
그 후 몇 년 동안 쪘다 빠졌다 하면서 59~65유지하다 최근에 다시 59까지 만들었어
어때 이 정도면 인간승리 ㅇㅈ??
+) 이거 왜 톡선이냐ㅋㅋㅋㅋ 칭찬해 준 친구들 고맙고
혹시 궁금해하는 친구들 있을까봐 저장해놓고 루틴처럼 하는 운동들 추가하고 갈게!
1. 유산소
주 3~4회 운동하는데 재미 없고 힘든 건 싫어해서 직접 엄선해서 고른 영상들이야! 하루에 이 중 하나 골라서 해!
2. 근력
유산소 후에 그날그날 땡기는 부위 따라 이 중 하나 추가로 해!
그리고 나서 다노스트레칭으로 마무리 하면 끝!
식단도 필수니까 운동한다고 안심하고 막 먹으면 안 돼ㅋㅋ 나 그러다가 한 번 벌크업했었음ㅠ
근데 막 닭고야, 샐러드 이런 건 거의 안 먹었어
밥 양 반으로 줄이기, 햄 같은 가공식품보다 진짜 고기 먹기, 단백질 위주의 식사(두부, 생선, 각종육류, 계란 등), 채소반찬 많이 먹기, 당 섭취 줄이기, 제로 식품 애용하기 등 경험상 일반식 먹으면서도 건강하게 식단 조절 할 수 있으니까 무리한 다이어트 절대 금지!!