30대초 여성이구요 모태마름으로 평생 50키로 넘어본적이
한번 말고 없어요 (지금은 160초반에 43kg)
이제 나이도 슬 있는지라 몸을 생각해서라도 식단을
고쳐볼까 하는데.. 일단 술담배커피 탄산 일절 안하고요
대신 과자는 못끊겠어서 매일 과자는 먹고있는데
괜찮은걸까요? 탄수화물 (밥,과자) 를 너무 좋아해서
식단이 탄수화물 위주긴 해요ㅠ 그래서 말라도 복근은 없네요. (야식안하고 운동 꾸준히 해서 배는 안나옴)
이대로 식습관 가져가면 더 나이먹어서 당뇨오거나
살 갑자기 확 찌거나 할까봐 무서워요
조언좀 부탁드려요
일주일치 식단일기 좀 봐주세요 (30대 여) 식습관 고쳐야할까요?
한번 말고 없어요 (지금은 160초반에 43kg)
이제 나이도 슬 있는지라 몸을 생각해서라도 식단을
고쳐볼까 하는데.. 일단 술담배커피 탄산 일절 안하고요
대신 과자는 못끊겠어서 매일 과자는 먹고있는데
괜찮은걸까요? 탄수화물 (밥,과자) 를 너무 좋아해서
식단이 탄수화물 위주긴 해요ㅠ 그래서 말라도 복근은 없네요. (야식안하고 운동 꾸준히 해서 배는 안나옴)
이대로 식습관 가져가면 더 나이먹어서 당뇨오거나
살 갑자기 확 찌거나 할까봐 무서워요
조언좀 부탁드려요
일주일 치 식단일기 (입에 들어가는거 빠짐없이 싹다 적음)
3/13 목 43.7
밥1 + 카레 + 과자 1 + 씨리얼 + 우유 + 과자2
또띠아 피자 1판 + 씨리얼 + 우유
소보로 빵 1/2
3/14 금 43.5
유부초밥 5개 + 귤1
카레 + 밥 2/3
과자2
카레+ 밥 2/3 + 아몬드 3
과자1
미니만두 6 + 귤1 + 견과류
3/15 토 43.5
고구마 1토막 + 아몬드 + 우유 1잔 + 미니 귤1
밥1 + 비지찌개+ 갈치 + 함박스테이쿠 + 과자1
과자1
밥1 + 된장찌개+ 돼지갈비+ 잡채+ 매실
케이크 1조각
3/16 일 43.6
호두파이 + 오레오 2 + 우유 1잔 12:00
과자1
밥1 + 김+ 함박스텍+ 연근 + 과자 2
과자2
고구마1 + 과자1 + 아이스크림 1/2
3/17 월
볶음밥 +밥 1 + 청포묵+ 바지락냉이국 + 과자1
과자1 + 홈런볼
고구마1 + 아몬드
또띠아 피자 1판
과자3
3/18 화 43.5
고구마1 + 아몬드 + 우유1잔 + 과자 4
새우버거 + 미니 오렌지 쥬스 + 과자2
바나나1 + 프로팀 음료 80% + 아몬드
구운계란1 + 프로틴 음료 20% + 견과류+ 과자1
3/19 수
밥1 + 계란말이 4+ 연근4 + 땅콩 조금 + 과자1
바나나 1/2 + 딸기1 + 아몬드 조금
버나너 1/2 + 씨리얼 + 우유
과자4
과자1 + 과자4 + 약밥
3/20 목 43.9
밥1 + 계란말이+고추장멸치+ 소고기무국+콩나물+딸기/블루베리
과자 2
과자1 + 땅콩 + 프로틴음료 1/4
과자1
씨리얼 + 우유 + 과자