먹고 바로 배 거의 안 나오는 음식 뭐있냐

근데 어느정도 포만감 느끼려면 식이섬유나 단백질 먹어야되나?? 완전 딱 맞는 옷 입고 약속 나가야 되는데 걍 디저트 먹을까 맛이라도 있게