밑바닥 자존감 어떻게 해야하나요?

밝고 성격 좋은 친구 보면 부러워서 나는 왜그럴까 작아지고, 잘사는 친구있으면 다른 세계 같아서 내 상황에 자책하게 되고
좋아하는 사람이 생겨도 저런사람이 나를 좋아할리가 있을까 다 나쁜 의도로 다가오는거겠지라고 생각하고
그 사람보다 내가 하찮은거같아서 불안정하고 무기력하고 마음이 너무 힘들어요.. 극복하고 싶은데 어디서 잘못된건지 감도 안잡혀요