1. bmi에 체지방 지수 봐서 표준이고 정상이면굳이 마른 몸매 선망해서 다이어트할 필요 없고뚱뚱하다고 생각할 필요 없어요. 절대적인 기준으로 평가해야지자꾸 마른 사람과 비교하는 상대적인 기준으로비교하다 보니163에 60인데 자기 뚱뚱하다느니,160에 62인데 돼지 소리 듣는다느니165에 57-8인데 50까지 빼고 싶다느니인터넷을 보다보면 이런글들 많습니다.168에 66-68 오가는데 자기가 통통하다고 말하고요그냥 bmi에 체질량 지수 봐서 표준이고 정상이면무리해서 다이어트하고 자기 뚱뚱하다고 생각하고그럴 필요 전혀 없습니다.표준체중에 드는 경우 뭔 마른 비만이나 내장에 체지방이높은 그런 게 아닌 이상 굳이 이런 걸로 스트레스받을필요 없습니다. 2. 다이어트약이나 보조제, 굶는 다이어트 이런 건요요 심하게 옵니다 별로 운동이랑 식이요법으로 노력해서 뺄 생각 없이다이어트약이나 보조제, 굶는 다이어트하면요요 옵니다.다이어트약이나 보조제로만 의존해서원하는 체중에 도달해가지고끊고 바로 일반적인 식사하고 생활하면그냥 요요 오고굶거나 하면 기초대사량 낮아져서나중에 진짜 조금만 먹어도 살찌는 체질이 됩니다. 3. 원하는 체중에 도달해도 관리를 게을리하지 말고요요를 항상 생각하고 느슨해지지 말아야 됩니다 원하는 체중 도달했다고 걍 일반식 먹고관리 안하고 살려하면? 그냥 요요 옵니다운동이랑 식이요법으로 빼도 요요가 와요그냥 원하는 체중에 도달해도 운동을 하고,식단 관리를 해야 합니다.아예 생활 루틴으로 하고하루 두끼만 먹는다던지 (아침-저녁 등등)원하는 음식을 절제해서 횟수를 정하고가끔 먹고 군것질거리로 먹은 날은아예 그날 식사를 건너뛰고 하는 식으로조절해야 합니다. 4. 가족력이 당뇨면 살찌는 체질이어도걍 평생 최소 표준체중 유지하며식단+운동 관리한다고 생각하세요 표준체중이어도, 당뇨오는 경우도 있고요.가족력이 당뇨면 온갖 카페 음료수, 달달한빵, 맵고 단 떡볶이, 탕후루, 마라탕 등등이런 거 자제하셔야 합니다.그러다가 당뇨올 수도 있어요.어차피 당뇨오면 케이크니 흰쌀밥이니 과일도마음껏 못먹고, 그런거 무시하고 마음껏 먹다가는신장투석, 실명, 당뇨발이나 절단 등등합병증 생기니까요이 경우는 건강한 라이프스타일을 그냥 생활습관화하신다고 하고, 절제하시는 게 좋고아예 야근, 주말근무 많이 하고 사무직이고출퇴근 길고 이런 직업은 하지 않으시는 게 좋습니다.이런 경우는 최소한 표준체중을 유지하시고생활습관을 건강하게 하셔야 하고혈당스파이크 오는 음식들 피해야 합니다. 5. 극단적이고 건강 해치는 다이어트,단기간에 많이 빼려는 다이어트,처음부터 고강도로 빡세게 다이어트하는 건 피하세요 처음부터 고강도로 하면 사람인 이상지쳐서 포기하고 그러다 요요올 수도 있고극단적이고 건강 해치는 다이어트 하면탈모나 생리불순 등 몸 이곳저곳에 골병이 듭니다.단기간에 무리해서 많이 빼려고 하는 것도안좋고요. 6. 그냥 다이어트 따로 하기 귀찮거나 하면 육체노동하세요.땀 뻘뻘 흘리면서 일하고 이곳저곳 돌아다니고 하는일 하면 비만인 사람들은 살 쫙 빠집니다. 이 경우 식욕이 엄청 생길 수도 있는데 그걸 조절해서먹는다면 괜찮습니다. 7. 운동 안하는 사람이 처음부터 격한 운동하거나하면 부상입을 수도 있습니다. 처음부터 고강도로 하지 말고 억지로 무거운 걸로헬스하지 마세요. 8. 굳이 요즘은 사람들이 활동량도 적은데삼시세끼 다 챙겨서 먹고 달달한 간식까지챙겨먹고 할 필요 없어요.좀 허접하게 먹어도 괜찮습니다.너무 과해서 배나오고 고지혈 고혈압 당뇨이런 거 오는 겁니다. 서양에서는 샌드위치로 점심 떼우고아침과 저녁도 딱히 한국처럼 일일히 지지고 볶고 안하고 간단하게 먹습니다.밥까지 먹고 디저트 먹는 것도별로 건강에 좋지 않습니다.어차피 요새는 식당에서 나오는떡볶이, 막국수, 양념게장, 김치찌개,치킨, 피자 이런 외식하는 요리들디저트류 아니어도 다 설탕 때려붓고만들고 있어요. 9. 몸의 체지방이 과한 건성인병의 원인으로웬만해선 건강상이라도 표준체중유지하는 게 좋습니다.특히 내장비만은 무조건 빼셔야 좋습니다.갑상선저하나 신진대사에 문제가 있어찐 거는 의사하고 상담하셔서 빼시고요.젊을 때는 몰라도 50대 넘어서 비만이면건강에도 안좋고 특히 가족력까지 있다면더더욱 신경쓰서야 합니다.살이 잘 찌는 체질이면 그냥 평생 절제하시면서운동과 건강한 식사를 습관화하고조절하시면서 산다는 생각으로 사세요. 일반인처럼 먹고 생활하고 그러면 그냥 요요 오고살찌고 합니다. 혹시 몸에 병이 있어 활동 못하는데 아파서 찐건운동하다가 더 병에 걸리고 운동하기도 힘드니소식을 하고 의사하고 상담하셔서 빼셔야 합니다. 10. 여자분들 중에 타고난 골격이 크고기골이 장대하고 소위 장군감이라는그런 분들 있는데 이런 분들은팔다리 얇고 스키니한 그런 몸매는불가능합니다. 운동으로 탄탄해보이는 몸매까지야가능하지만 스키니한 건 불가능합니다.
사람들이 잘 모르는 다이어트에 대한 글
1. bmi에 체지방 지수 봐서 표준이고 정상이면굳이 마른 몸매 선망해서 다이어트할 필요 없고뚱뚱하다고 생각할 필요 없어요.
절대적인 기준으로 평가해야지자꾸 마른 사람과 비교하는 상대적인 기준으로비교하다 보니163에 60인데 자기 뚱뚱하다느니,160에 62인데 돼지 소리 듣는다느니165에 57-8인데 50까지 빼고 싶다느니인터넷을 보다보면 이런글들 많습니다.168에 66-68 오가는데 자기가 통통하다고 말하고요그냥 bmi에 체질량 지수 봐서 표준이고 정상이면무리해서 다이어트하고 자기 뚱뚱하다고 생각하고그럴 필요 전혀 없습니다.표준체중에 드는 경우 뭔 마른 비만이나 내장에 체지방이높은 그런 게 아닌 이상 굳이 이런 걸로 스트레스받을필요 없습니다.
2. 다이어트약이나 보조제, 굶는 다이어트 이런 건요요 심하게 옵니다
별로 운동이랑 식이요법으로 노력해서 뺄 생각 없이다이어트약이나 보조제, 굶는 다이어트하면요요 옵니다.다이어트약이나 보조제로만 의존해서원하는 체중에 도달해가지고끊고 바로 일반적인 식사하고 생활하면그냥 요요 오고굶거나 하면 기초대사량 낮아져서나중에 진짜 조금만 먹어도 살찌는 체질이 됩니다.
3. 원하는 체중에 도달해도 관리를 게을리하지 말고요요를 항상 생각하고 느슨해지지 말아야 됩니다
원하는 체중 도달했다고 걍 일반식 먹고관리 안하고 살려하면? 그냥 요요 옵니다운동이랑 식이요법으로 빼도 요요가 와요그냥 원하는 체중에 도달해도 운동을 하고,식단 관리를 해야 합니다.아예 생활 루틴으로 하고하루 두끼만 먹는다던지 (아침-저녁 등등)원하는 음식을 절제해서 횟수를 정하고가끔 먹고 군것질거리로 먹은 날은아예 그날 식사를 건너뛰고 하는 식으로조절해야 합니다.
4. 가족력이 당뇨면 살찌는 체질이어도걍 평생 최소 표준체중 유지하며식단+운동 관리한다고 생각하세요
표준체중이어도, 당뇨오는 경우도 있고요.가족력이 당뇨면 온갖 카페 음료수, 달달한빵, 맵고 단 떡볶이, 탕후루, 마라탕 등등이런 거 자제하셔야 합니다.그러다가 당뇨올 수도 있어요.어차피 당뇨오면 케이크니 흰쌀밥이니 과일도마음껏 못먹고, 그런거 무시하고 마음껏 먹다가는신장투석, 실명, 당뇨발이나 절단 등등합병증 생기니까요이 경우는 건강한 라이프스타일을 그냥 생활습관화하신다고 하고, 절제하시는 게 좋고아예 야근, 주말근무 많이 하고 사무직이고출퇴근 길고 이런 직업은 하지 않으시는 게 좋습니다.이런 경우는 최소한 표준체중을 유지하시고생활습관을 건강하게 하셔야 하고혈당스파이크 오는 음식들 피해야 합니다.
5. 극단적이고 건강 해치는 다이어트,단기간에 많이 빼려는 다이어트,처음부터 고강도로 빡세게 다이어트하는 건 피하세요
처음부터 고강도로 하면 사람인 이상지쳐서 포기하고 그러다 요요올 수도 있고극단적이고 건강 해치는 다이어트 하면탈모나 생리불순 등 몸 이곳저곳에 골병이 듭니다.단기간에 무리해서 많이 빼려고 하는 것도안좋고요.
6. 그냥 다이어트 따로 하기 귀찮거나 하면 육체노동하세요.땀 뻘뻘 흘리면서 일하고 이곳저곳 돌아다니고 하는일 하면 비만인 사람들은 살 쫙 빠집니다. 이 경우 식욕이 엄청 생길 수도 있는데 그걸 조절해서먹는다면 괜찮습니다.
7. 운동 안하는 사람이 처음부터 격한 운동하거나하면 부상입을 수도 있습니다. 처음부터 고강도로 하지 말고 억지로 무거운 걸로헬스하지 마세요.
8. 굳이 요즘은 사람들이 활동량도 적은데삼시세끼 다 챙겨서 먹고 달달한 간식까지챙겨먹고 할 필요 없어요.좀 허접하게 먹어도 괜찮습니다.너무 과해서 배나오고 고지혈 고혈압 당뇨이런 거 오는 겁니다. 서양에서는 샌드위치로 점심 떼우고아침과 저녁도 딱히 한국처럼 일일히 지지고 볶고 안하고 간단하게 먹습니다.밥까지 먹고 디저트 먹는 것도별로 건강에 좋지 않습니다.어차피 요새는 식당에서 나오는떡볶이, 막국수, 양념게장, 김치찌개,치킨, 피자 이런 외식하는 요리들디저트류 아니어도 다 설탕 때려붓고만들고 있어요.
9. 몸의 체지방이 과한 건성인병의 원인으로웬만해선 건강상이라도 표준체중유지하는 게 좋습니다.특히 내장비만은 무조건 빼셔야 좋습니다.갑상선저하나 신진대사에 문제가 있어찐 거는 의사하고 상담하셔서 빼시고요.젊을 때는 몰라도 50대 넘어서 비만이면건강에도 안좋고 특히 가족력까지 있다면더더욱 신경쓰서야 합니다.살이 잘 찌는 체질이면 그냥 평생 절제하시면서운동과 건강한 식사를 습관화하고조절하시면서 산다는 생각으로 사세요. 일반인처럼 먹고 생활하고 그러면 그냥 요요 오고살찌고 합니다. 혹시 몸에 병이 있어 활동 못하는데 아파서 찐건운동하다가 더 병에 걸리고 운동하기도 힘드니소식을 하고 의사하고 상담하셔서 빼셔야 합니다.
10. 여자분들 중에 타고난 골격이 크고기골이 장대하고 소위 장군감이라는그런 분들 있는데 이런 분들은팔다리 얇고 스키니한 그런 몸매는불가능합니다. 운동으로 탄탄해보이는 몸매까지야가능하지만 스키니한 건 불가능합니다.