근육의 성장률을 결정하는것.jpg

KBS 생로 병사에서 근육이 커지는 원리에 대해서 근육 운동후 근육에 미세한 손상이 발생하고

회복하는 과정에서 근육이 성장한다고 설명하고있어.

이거는 헬스 업계에서는 정설로 알려져있었는데,

사실 틀린거야.

근육 운동을 통해서 저산소 환경이 만들어지고 과부하가 이루어지면 젖산이 분비되는데

신체는 젖산 분비량에 따라서 그에 부합하는 성장 신호를 주게 되는거야.

손상과 회복에 의미를 두고 운동을 하자. 근육이 회복되지 않았어.

젖산을 피로 물질이라고 해서 빠르게 제거하자 오히려 근육 성장도 적어졌지.

근육에 손상을 주지 않고 젖산 분비량만 늘리는 식으로 숨을 천천히 쉬면서

저산소 환경에서 빠르게 운동을하게 되면 근육에 성장 신호가 켜지게 되는데

젖산 분비량이 바로 고강도 운동의 지표야.

즉, 젖산 분비량을 늘릴수록 점증적 과부하의 원리가 작동한다는거지.

그런데 점증적 과부하의 원리를 손상을 기준으로 보고 운동을 하자

손상이 커질수록 근육이 회복되지 않고 성장하지 않았어.

지금부터는 근육에 손상에 포커싱을 맞추지 말고 고강도 운동에 따른 젖산 분비량에 따라

성장 신호를 키고 영양분을 잘 섭취하는 방법으로 보디빌딩을 해야돼.

가장 이상적은 근육 성장 운동 방법은 선피로 운동후 자신이 원하는 부위에 대한 저강도 고반복 운동을 통해

혈액을 펌핑시켜, 혈액이 오래 잔류해 저산소 환경을 만들어두고

젖산 분비량을 늘려주는 방식으로 고립 운동을 해야 하고

그 이후에는 단백질을 섭취하면 48시간부터 72시간동안 근육이 합성되어 성장하는거야.

근육의 성장률을 결정하는것은 젖산 분비량과 호르몬 레벨, 영양 상태에서 결정되는거지.

손상에 점증적 과부하의 원리를 적용한 경우 노력 할수록 몸이 망가지는것을 체험한 사람들이 많은데,

방향이 잘못 되면 노력은 오히려 나쁜 결과를 낳게 되는거야