근육 성장의 패러다임이 변한이유.jpg

이때까지 근육에 미세한 손상을 입히면 초과회복을 통해 근육이 성장하다고 생각해왔어.

그래서 점증적 과부하의 원리를 근육 세포의 손상에서 찾았는데,

세포의 손상이 0이더래도 젖산 수치를 늘리면 세포가 성장하더라는거야.

사우나를 해서 체온을 상승시키자 세포의 산소 소비량이 늘어났고

그 과정에서 젖산이 분비되어 운동을 한 것과 같은 근육 성장 신호가 켜진거지.

산소 소비량만 늘리면 젖산이 분비되어 성장 신호가 켜지고 Mtor가 활성화 되는거야.

젖산이 분비된다는것은 근육이 소비하는 산소량을 감당하지 못하기 때문인데

달리기로도 근육을 성장 시킬수있어.

숨을 참고 지칠때까지 전력 질주를 하는거야.

근육이 산소를 빠르게 소비하면서 근육에 젖산이 분비되는데 

이때 근육의 성장 신호가 켜지는거지.

유산소로 사용하고 있는 실내 자전거가 사실 하체 운동을 키우기 매우 적합한 운동인데,

근육을 키우고 싶다면 호흡법을 바꿔야돼.

저산소 환경을 만들어야만 젖산이 잘 나오기 떄문에

한숨을 들여 마시고 전력으로 패달을 밟다가 숨을 천천히 쉬고 하체 부분의 산소를 소비하게 되고 산소 공급량이 줄어들게 만드는거지

특히 혈액이 잔류해야 젖산의 수치를 극대화 시킬수있기 때문에

아르기닌이나 시트룰린, 글리세린을 유효한 농도에 섭취하고 소금물을 마시고 운동을 하는거야.

결국 운동 성장 메커니즘은 운동의 종류와 볼륨, 손상 정도에서 결정되는게 아니라

젖산 수치 비례량에서 성장 세포의 신호가 활성화 되기 때문에

머신이 없더래도 맨몸운동으로도 젖산 수치를 늘리면 근육량을 늘릴수있어.

패러다임이 변한거지.

근육 손상을 최소화 하면서 젖산 수치를 최대한 늘리는것

이것이 근육 성장을 위한 최고의 운동 방법이야.

신체가 부하를 많이 받았다는 지표가 젖산 분비량이고, 

과부하의 원리는 손상이 아니라 젖산의 분비량에서 작용한다는거지.