1. 강의개요
학습과정명
트레이닝방법론
학점
3
교강사연락처
추후안내
강의시간
3
강의실
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교강사 e-mail
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2. 교육과정 수업목표
본 교과목은 트레이닝의 방대한 영역을 체계적으로 정리하고, 이론적 기반은 물론 실제적으로 현장에 적용될 수 있게 다양한 트레이닝 훈련방법의 기법을 학습하는 과목이다.
이에 따른 본 과목의 수업목표는 다음과 같다
1. 트레이닝의 과학적인 접근, 움직임의 특성과 메카니즘, 트레이닝의 종류와 방법, 트레이닝의 계획, 파워 향상 트레이닝 프로그램, 유연성과 스트레칭, 워밍업과 쿨링다운, 트레이닝효과의 측정과 평가 등을 체계적으로 학습한다.
2. 운동과 건강요인과의 상호관계를 이해하고, 현장에서 실제로 사용할 수 있는 트레이닝 방법을 선행자료를 토대로 분석, 활용하여 습득한다.
3. 트레이닝의 과학적 기초이론을 바탕으로 파워 트레이닝의 기술과 프로그램, 파워와 파워 웨이트 트레이닝, 유연성 강화 트레이닝, 정신력 강화 트레이닝 등을 반복 훈련함으로써 효과적인 트레이닝 방법을 익힌다.
4. 경기력 향상, 건강, 체력증가, 부상회복, 체중조절 등을 위한 트레이닝 방법론을 통해 개개인의 기술향상에 필요한 훈련방법과 지도능력을 기르고, 그 효과를 측정하고 평가할 수 있다.
3. 교재 및 참고문헌
학습과정명
구분
교재명
저자명
출판사
출판연도
트레이닝방법론
주교재
체력 및 퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝
김창국, 박상용
대경북스
2014
4. 주차별 강의(실습실기실험) 내용
주별
차시
수업(강의·실험·실습 등) 내용
과제 및 기타 참고사항
제 1 주
1
오리엔테이션
-강의계획서를 기준으로 설명(교재, 출결, 과제, 시험 등). 강의 진행방식 및 과제선정.
1)강의주제: 트레이닝의 과학적 접근.
2)강의목표
-트레이닝이론을 기반으로 개념을 이해할 수 있다.
-교습프로그램의 계획과 평가의 개념을 이해할 수 있다.
3)강의세부내용
-트레이닝의 구성 요소 및 특성과 원칙.
-트레이닝 프로그램의 처방, 계획, 객관적인 결과해석.
1.과제
관심 스포츠선정, 트레이닝 계획 설계
제출주차:12주차
2.학습자료
강의계획서,PPT
2
1)강의주제: 트레이닝의 과학적 접근.
2)강의목표:
-신체의 구조와 기능을 확인하고 움직임을 이해한다.
-인체의 주요 근육을 서술할 수 있다.
3)강의세부내용:
-근육계통의 구조와 기능.
-신경계통의 구조와 기능.
-심장·호흡계통의 구조와 기능.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 트레이닝의 과학적 접근.
2)강의목표
-발육 발달 시기에 적합한 트레이닝을 알 수 있다.
-건강한 신체 유지를 위한 영양소에 필요성을 알 수 있다.
-도핑과 반도핑의 의미를 이해할 수 있다.
-멘탈 트레이닝이 미치는 효과에 대해서 알 수 있다.
3)강의세부내용
-초·중·고 각 시기에 맞는 트레이닝.
-탄수화물, 지방, 단백질의 작용.
-건강한 몸을 위한 도핑 금지 이유.
-멘탈 트레이닝과 동기 부여 관계.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3)토론및발표: 도핑, 멘탈 강화에 대한 기사를 토대로 건강한 신체 유지에 대해서 토론.
제 2 주
1
1)강의주제: 움직임의 특성과 메카니즘.
2)강의목표
-움직임과 운동의 특성을 알 수 있다.
-바이오메카닉스의 원리를 알 수 있다.
3)강의세부내용:
-움직임의 특성과 운동의 특성.
-움직임의 원리와 다양한 운동의 특성과 효율성.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
2
1)강의주제: 움직임의 특성과 메카니즘.
2)강의목표
-걷기의 메커니즘을 이해할 수 있다.
-달리기의 메커니즘을 이해할 수 있다.
3)강의세부내용
-등장성, 등척성 등속성수축.
-서근 섬유, 속근 섬유, 중간근섬유의 특징.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 움직임의 특성과 메카니즘
2)강의목표
-뛰기의 메커니즘을 이해할 수 있다.
-던지기의 메커니즘을 이해할 수 있다.
3)강의세부내용
-무게중심을 공중으로 투사하는 운동 특성
-신경계통의 협응력 향상.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
제 3 주
1
1)강의주제: 트레이닝의 종류와 방법
2)강의목표:
-크로스트레이닝의 방법과 효과, 특징을 알 수 있다.
-스터빌리티 트레이닝의 방법과 효과를 알 수 있다.
-메디신볼 엑서사이즈의 방법과 효과를 알 수 있다.
-밸런스볼 엑서사이즈의 방법과 효과를 알 수 있다.
3)강의세부내용:
-크로스트레이닝의 특징 및 적용
-스터빌리티트레이닝의 구성 요소.
-의료용 볼로 근력의 회복이나 향상.
-밸런스를 컨트롤하고 올바른 자세로 개선.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
2
1)강의주제: 트레이닝의 종류와 방법.
2)강의목표
-민첩성 트레이닝을 향상시키는 기초적인 체력 요소들을 이해하고 적용할 수 있다.
-프라이오 메트릭 트레이닝이 근력을 단시간에 폭발적으로 발휘시키는 트레이닝 방법이라는 것을 알 수 있다.
-스프린트 어시스티드 트레이닝의 효과는 많은 근육섬유를 동원하여 보다 많은 파워의 발휘 효과를 기대할 수 있다.
-레지스티드 트레이닝은 부하 또는 저항을 받는 트레이닝의 방법이라는 것을 이해할 수 있다.
3)강의세부내용
-동적 유연성, 가동성, 근력, 스피드, 파워의 요소.
-프라이오메트릭 트레이닝의 원리 이해.
-스프린트 어시스티드 트레이닝의 안전관리 및 상해 예방.
-레지스티드 트레이닝의 목적과 효과.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 트레이닝의 종류와 방법.
2)강의목표:
-웨이트 트레이닝의 효과와 특징, 방법 등을 알 수 있다.
-서킷 트레이닝의 효과와 특징, 방법 등을 알 수 있다.
-에어로빅스 트레이닝은 유산소 능력의 향상 요인과 연관되어 있다.
-인터벌 트레이닝의 종류를 알 수 있다.
3)강의세부내용:
-근육을 수축시켜 근력, 파워, 근지구력의 향상.
-서킷 트레이닝은 종합적인 체력 트레이닝 방법.
-유산소 운동으로 건강을 유지·증진시키는 운동.
-유산소 지구력 향상을 위한 트레이닝 방법.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
제 4 주
1
1)강의주제: 트레이닝지도자의 역할.
2)강의목표:
-트레이닝 지도자에 정의를 익히고 적용할 수 있다.
-트레이닝 지도자의 필요성을 알 수 있다.
-트레이닝 지도자의 역할과 업무를 이해할 수 있다.
3)강의세부내용:
-지도 대상과 주요 트레이닝의 목적.
-활동 형태에 따라 역할과 업무 파악.
-정보수집 및 효과적인 트레이닝 프로그램을 작성.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
2
1)강의주제: 트레이닝지도자의 역할.
2)강의목표:
-경기 스포츠 분야에서 상황에 따른 활동을 파악한다.
-지도자의 자질 및 조건을 이해하고 능력을 배양할 수 있다.
-트레이닝 지도자의 행동과 윤리의식을 확인하고 이해할 수 있다.
3)강의세부내용:
-상황별 활동에 따라 컨디션, 몸 상태 등을 체크.
-트레이닝 참가자와 신뢰 형성 및 직업관과 가치관.
-지식, 실기능력, 지도 및 전달 능력 등.
-전문직으로서 지켜야 할 규범과 규칙.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 트레이닝지도자의 역할.
2)강의목표:
-트레이닝 지도자가 습득해야 하는 기본적인 교육.
3)강의세부내용: 인권, 윤리, 도핑, 폭력·성폭력 등
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
3)코칭관련동영상
http://www.kocw.net/home/cview.do?lid=e4037dae715dac42
http://www.kocw.net/home/cview.do?lid=e45224002e7a3d77
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3)코칭관련동영상시청
제 5 주
1
1)강의주제: 트레이닝 계획.
2)강의목표:
-트레이닝 계획수립을 위한 선수 트레이닝과 건강을 위한 트레이닝을 이해할 수 있다.
-트레이닝의 원리적 모델, 효과와 원칙을 적용할 수 있다.
3)강의세부내용:
-운동수행 능력을 규정하는 요인.
-원리적 모델 제시, 트레이닝 계획, 트레이닝 상태 검토.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
2
1)강의주제: 트레이닝 계획 수립.
2)강의목표: 트레이닝 프로그램의 작성 절차를 이해하고 작성 할 수 있다.
3)강의세부내용:
-프로그램의 작성 절차, 필요성 분석.
-건강 스크리닝.
-트레이닝 기간의 구조와중·장기 계획 수립.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 트레이닝 계획(기간 나누기).
2)강의목표:
-기간 나누기의 필연성 및 기본모델을 작성할 수 있다.
-기간 나누기의 종류와 방법을 계획한다.
3)강의세부내용:
-단계성과 주기성의 이유.
-기간 나누기의 기본 모델.
-여러 가지 기간 나누기.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
제 6 주
1
1)강의주제:
-근력 트레이닝의 효과와 프로그램.
2)강의목표:
-근력 트레이닝의 효과를 이해한다.
-근력 트레이닝의 프로그램의 조건을 설정한다.
3)강의세부내용:
-선수와 일반인의 근력 트레이닝의 효과.
-근력 트레이닝 프로그램의 구성 요소.
-분류와 선택, 부하의 수단과 기구, 운동의 순서와 배열.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
2
1)강의주제: 근력 트레이닝의 효과와 프로그램.
2)강의목표:
-부하의 설정을 계획, 작성한다.
-트레이닝 목적에 따른 조건을 설정하여 작성한다.
3)강의세부내용:
-1RM의 직접식과 간접식.
-목적에 따른 조건 설정.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 근력 트레이닝의 효과와 프로그램.
2)강의목표:
-세트 구성 방법 및 세트별 무게와 횟수의 설정을 계획한다.
-트레이닝의 빈도를 계획한다.
-근력 트레이닝 프로그램의 분할을 계획한다.
3)강의세부내용:
-목적에 따른 세트 구성 방법과 무게, 횟수 설정.
-일정 기간 내에 실시하는 트레이닝의 횟수를 결정.
-프로그램을 2가지 이상으로 분할하여 실시.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
제 7 주
1
1)강의주제: 파워와 파워 향상 트레이닝 프로그램.
2)강의목표:
-스포츠와 일상생활 동작에서의 파워를 계산한다.
-힘을 내는 속도를 이해할 수 있다.
-파워 발휘 유형을 파악하고 적용할 수 있다.
3)강의세부내용:
-파워의 요소.
-다관절 운동에서의 파워.
-힘을 내는 속도 향상과 근력 트레이닝.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
[수시시험]
2
1)강의주제: 파워와 파워 향상 트레이닝 프로그램.
2)강의목표:
-파워의 측정을 일반화할 수 있다.
-파워 향상 트레이닝의 프로그램 전략과 변수를 이해할 수 있다.
3)강의세부내용:
-트레이닝 프로그램 전략의 기본적인 사고 방법.
-스포츠특 성과 성차에 대한 사고 방법.
-트레이닝 프로그램의 변수.
-장기적 프로그램.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 파워와 파워 향상 트레이닝 프로그램.
2)강의목표:
-파워 향상 트레이닝의 종류와 특징을 이해할 수 있다.
-파워 향상 트레이닝의 응용할 수 있다.
3)강의세부내용:
-퀵리프트.
-부하가 걸린 스쿼트 점프계의 엑서사이즈.
-고속으로 하는 근력 트레이닝.
-플라이오 메트릭스.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
제 8 주
1
중간고사
2
3
제 9 주
1
1)강의주제: 지구력과 지구력향상 트레이닝 프로그램.
2)강의목표:
-인체 에너지 시스템과 유·무산소 대사를 구분할 수 있다.
-유산소 지구력 트레이닝으로 신체의 변화를 확인한다.
3)강의세부내용:
-유산소 대사와 무산소 대사.
-심장혈관 계통의 변화.
-대사, 호흡계통, 골격계통, 체성분, 내분비계의 변화.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
2
1)강의주제: 지구력과 지구력향상 트레이닝 프로그램.
2)강의목표:
-무산소 지구력 향상 트레이닝의 효과를 확인한다.
-지구력 향상 트레이닝 프로그램을 작성할 수 있다.
3)강의세부내용:
-고강도 운동에 대한 내성향상, 유산소 대사의 향상, 신경계통의 적응력 향상.
-트레이닝 방법, 빈도, 시간, 강도, 장기적 트레이닝 계획.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 지구력과 지구력향상 트레이닝 프로그램.
2)강의목표:
-지구력 향상 트레이닝 프로그램을 작성할 수 있다.
3)강의세부내용:
-건강 증진을 위한 지구력 향상 트레이닝 프로그램.
-연령에 따른 지구력 향상 트레이닝 프로그램.
-경기력 향상을 위한 지구력 향상 트레이닝 프로그램.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
제 10 주
1
1)강의주제:
스피드·민첩성과 스피드·민첩성 향상 트레이닝 프로그램.
2)강의목표:
-스피드와 민첩성을 향상시키는 요인을 알 수 있다.
-기초근력, 최대근력 및 파워 향상을 위한 트레이닝을 알 수 있다.
3)강의세부내용:
-스피드와 민첩성을 향상시키는 요인.
-코어 스트랭스의 중요성.
-스타트, 가속, 최대 속력.
-감속, 재스타트, 방향 전환
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
2
1)강의주제:
스피드·민첩성과 스피드·민첩성 향상 트레이닝 프로그램.
2)강의목표:
-스피드·민첩성 향상 트레이닝 프로그램을 계획, 작성할 수 있다.
3)강의세부내용:
-가속, 감속, 방향 전환 등의 동작에서 특정 자극에 대해 빠르게 반응해가면서 실행하는 것.
-관련 스포츠에서 필요성 분석, 목표가 정확한 프로그램을 작성.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제:
스피드·민첩성과 스피드·민첩성 향상 트레이닝 프로그램.
2)강의목표:
-스피드·민첩성 향상 트레이닝의 변수를 확인하고 계획할 수 있다.
3)강의세부내용:
-엑서사이즈의 선택, 강도, 양, 휴식시간, 빈도의 결정.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
제 11 주
1
1)강의주제: 유연성과 스트레칭
2)강의목표:
-유연성과 스트레칭의 차이점을 비교, 적용할 수 있다.
3)강의세부내용:
-유연성 및 ROM의 제한인자.
-스태틱, 동적, 벌리스틱, 다이내믹 스트레칭
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
2
1)강의주제: 유연성과 스트레칭
2)강의목표:
-스트레칭별 요점을 파악하고 비교한다.
-스포츠 상해에 대해서 알 수 있다.
3)강의세부내용:
-스트레칭의 구분과 방법
-웜업과 쿨다운에서 실시하는 스트레칭의 종류와 방법
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 유연성과 스트레칭
2)강의목표:
3)강의세부내용:
-유연성 향상을 위한 스트레칭 방법 관련 동영상 시청
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
3)스트레칭관련동영상
https://youtu.be/2yIacEtRTAM
http://www.kocw.net/home/cview.do?lid=6f9e6698b6e1d424
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
제 12 주
1
1)강의주제: 워밍업과 쿨링다운
2)강의목표:
-워밍업을 분류하고 상황에 맞게 적용할 수 있다.
-쿨링다운의 효과를 확인하고 적용할 수 있다.
3)강의세부내용:
-웜업과 쿨다운의 효과, 분류 및 실제.
-쿨링다운의 효과
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
*과제물제출
2
1)강의주제: 특수집단을 위한 트레이닝 프로그램
2)강의목표:
-대사증후군에 대한 트레이닝 프로그램별로 계획한다.
-고령자에 대한 트레이닝 프로그램에서 위험 요인을 관리하는 방법을 알 수 있다.
3)강의세부내용:
-내장지방형 비만, 2형 당뇨병, 고지혈증, 고혈압에 대한 트레이닝 프로그램.
-고령에 의한 신체기능의 변화, 위험요인 관리.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
3
1)강의주제: 특수집단을 위한 트레이닝 프로그램
2)강의목표:
-임산부 트레이닝 프로그램의 가이드라인을 적용할 수 있다.
-어린이 트레이닝 프로그램의 가이드라인을 적용할 수 있다.
3)강의세부내용:
-임산부의 스포츠의 실시 조건 및 가이드라인, 효과.
-발육 발달과 근력 트레이닝, 가이드라인.
-초등학생의 근력 트레이닝 실시 조건.
1. 학습자료
1)주교재
2)강의관련PPT
2.수업방법
1)강의
2)질의응답
제 13 주
1
1)강의주제: 상해 발생부터 복귀까지의 운동 재활 프로그램.
2)강의목표:
- 스포츠 선수의 운동 재활 프로그램에 대해 알 수 있다.
- 운동 재활에 필요한 검사에 대해 학습한다.
3)강의세부내용:
-스포츠 선수의 복귀 시 경기에서 요구되는 운동 능