현재 저는 고3이고 키 155 정도에 몸무게 60 정도 나가요
불과 3개월 전쯤 70까지도 찍었었는데 운동하면서 10킬로 장도 감량성공한 상태입니다
(먹을거 다 먹으면서 운동했어요)
+ 막먹었다기 보단 밥 양 3분의2 정도로 줄이고 간식 안먹었어용..
골격근량 27(22로 오타냈더라구요...ㅠ), 체지방량 22, 체수분 27 정도 되는데요
앞으로 기초대사량을 높이고 운동 시간을 좀 줄이고 싶어서요
다이어트는 방학때부터 시작한거라 항상 1시간정도 유산소 운동을 했었어요 5-6키로 정도 빠졌을 때쯤
정체기도 오고 체력도 많이 늘은거 같아 근력운동을 추가했습니다 (하비라 다리위주 25분 정도)
근데 점점 변화가 보이니 욕심이 생겨 종아리,허리 등등 원하는 부위가 늘어나 홈트를 추가하기 시작했어요
그 결과 스트레칭까지 총 운동 시간이 하루에 1시간반-2시간 정도 걸려버려요....
(공부나 숙제를 새벽까지 해야함 + 잠못잠 이슈 발생)
(입시는 수시러라 지금 당장 급한 느낌은 아니긴 해요
내신 3. 초중반 정도 나오는 욕심없는 경기권 희망 학생이에요)
근데 또 살이 빠진게 아까워서 하루라도 안하면 찔 것 같고
제가 또 잘먹는편이라 불안한것도 있어요
겉으로 보면 아직도 돼지거든요 ㅇㅇ
기초대사량 늘리면서 체지방량을 줄이고 싶은데 운동시간도 좀 줄이면서 잘 조절할 방법 없을까요 ㅜㅠ
아니면 그냥 지금은 1시간정도 유산소로 하고 수시러라 2학기가면 좀 여유가 생기는데 그때 본격적으로 운동취미를 가지는게 나을까요 진심으로 조언 부탁드립니다
(체형은 태어날때부터 근력 잘붙는체질 + 원래 근육량이 높은편이에요 , 현재 눈바디는 살찐 흔한 돼지 입니다)
++ 그냥 유지어터의 길을 걸으면서 지내다가 입시 끝나면 본격적으로 빼는게 나을까용..... 일주일에 근력운동만 3-4회 30-40 분 정도씩만 하면서용
++ 유산소만 하다가 근력운동을 추가한 이유가 정체기가 한달정도 지속되서 그런거였거든요 먹는 양을 줄이는게 나으려나요.. 평소 현미밥 120그람에 계란 2-3알 정도 해서 계란볶음밥으로 저녁먹고 점심엔 급식에서 나오는거 밥 한두숟갈에 고기위주로 먹어용...
다이어트 운동 질문
댓글 24
좋은말씀 해주시는분들이 참 많으네요.... 오늘 좋은글만 읽어서 기분이 좋습니다 다욧은 수능후에 대학가서도 얼마던지..... 팟팅해요
근력 운동 열심히 할땐 몸무게 신경쓰지 않아도 될듯!근육 붙음 오히려 몸무게 늘음~그러나 시간 지남 지방 빠져나가니 지방 무게 빠질거임~나 한참 미친듯이 근력운동 했을때 무게는 2키로밖에 안빠져서 실망했는데 근육량은 늘고 군살들이 많이 떨어져나갔음
지금 과체중이 아니라 살이 더디게 빠질거고 잠 못 자면 몸 상해요. 유지 정도만 하고 입시 끝나고 다이어트 하는 게 최선이긴 해요. 살은 언제든 뺄 수 있으니 입시가 더 중요해요. 그래도 다이어트를 하고 싶다면 하루 섭취 칼로리 1500정도로 조절하고 운동은 주2 ~3회 고강도로 해요. 홈트 깔짝 매일 오래하는 것보다 차라리 횟수 줄이고 한번에 고강도로 하는 게 나아요. 이게 시간도 벌고 근육도 더 잘 붙어요.
위고비 마운자로 강추
(공부나 숙제를 새벽까지 해야함 ╋ 잠못잠 이슈 발생) 이게 제일 큰 문제임 잘 못 자는건 다이어트에도 치명적임
근수저면 .. 갖고있는 파워로 웨이트하다보니 디테일한 자세를 놓쳤을수도있어요 맨몸필라테스 응용한 홈트 위주의 유튜버 보면서 스트레칭, 이완, 전신순환에 신경쓰면 붓기빠지면서 라인이 더 예뻐질거에요! 몸무게 숫자는 잠시 내려놓고 속근육이랑 유연성을 기르는데 집중해봐요 그럼 머리도 맑아짐
현미밥 120그람에 계란 2-3알 정도 해서 계란볶음밥으로 저녁먹고 점심엔 급식에서 나오는거 밥 한두숟갈에 고기위주로 먹어용 => 채소가 너무 없어서 씹을거리가 너무 적어요. 당근 오이류 그외 기타등등 오래 씹는 행위를 할 수 채소류 먹어주는게 좋아요. 시간으로도 채워줘야 아~~~ 나좀 먹었다 채웠다~~하는 걸 느낄 수 있고, 중간에 고구마 먹어줘도 좋구요. 달달한것도 채워줘야 오래할수있어요. 저렇게채워서먹으면 어느순간 체지방이 싹없어져서 저는 다시찌움;;
지금 삶의 우선순위가 바뀐듯. 고3이면 공부먼저하고 남는 시간에 운동해야함. 운동은 언제든 할 수 있고 솔직히 대학가서 알바해 돈벌면 훨씬 더 질높은 다이어트를 할 수 있음. 근데 지금 공부안해서 내년에 재수하면 지금 삶이 반복됨. 발레같은게 ㄹㅇ 근력키우는 운동이라 내년에 대학가서 다시 다이어트 시작하세요. 식이도 탄수화물 안먹고 공부하면 30~40대에 조기치매도 옴. 탄수화물이 몸에 정말 필요한건데 무조건 살뺀다고 자제하면 나중에 탄수 쫌만 먹어도 몸 바로 부을껄요? 그땐 그럼 절식하려고 그러나?? 솔직히 나이들고 보면 통통해도 고3시절 정말 이쁨. 그니까 강박을 좀 버리고 일단 공부하길 진심으로 바람. 저 25키로빼고 5년넘게 유지중인데 수시나 수능끝나고 다시 물어보면 그때 요요안오고 건강하게 빼는법 알려줄게여.....
공부해라. 공부는 때가 있고 더이어트는 언제든 할 수 있음
그 나이에 꾸준히 운동하기 쉽지 않은데 대단하네요! 우선 한학기 정도만 유지어터의 길을 걷길 권해드려요. 가벼운 스트레칭-유산소20분-근력20~30분-스트레칭 순으로 1시간 정도에 끝낼 수 있는 루틴을 짜보세요. 대사량을 늘리는데는 운동이지만 대사속도를 올리는것도 중요해요. 탄수 조금에 고기위주로 먹는다고 했는데, 고기양만큼 익힌채소를 꾸준히 같이 먹어야해요. 호박/가지/양배추/알배추/숙주/시금치/미나리 등등 구하기 쉽고 저렴한 채소를 쪄서 고기만큼 먹어요. 제일 중요한건 정제탄수화물과 당을 가급적 먹지않는거예요. 빵면떡은 물론이고 시판 간식을 최대한 멀리하세요. 그리고 수시가 어느정도 마무리되면 근력운동보다 필라테스 권장해요.(자세와 라인이 예뻐져요) 기구필라테스는 비싸니까 시에서 운영하는 문화센터나 체육센터에서 운영하는 소도구 필라테스도 좋습니다. 경제적 여유가 있다면 기구필라테스도 좋죠! 홈트 해봤으니 동영상보고 할수도 있지만 필라테스는 자세가 중요해서 다치지 않으려면 어느정도 도움이 필요합니다. 수험에 좋은결과 있길 바래요.